10 bästa övningar för att förbättra ditt golfspel



10 bästa övningar för att förbättra ditt golfspel

De flesta avslappnade golfare som upplever smärta eller till och med bara har några dåliga spel antar att det är något fel med deras gunga. Men medan dålig svängmekanik makt vara orsaken, är det mer sannolikt ett tecken på svaghet och oflexibilitet.

De 9 starkaste golfarna på PGA Tour

Vi rangordnar de ultrafitna killarna som kämpar för golföverhöghet. Läs artikeln

Golf är ballistisk och involverar plötsliga ansträngningsögonblick. Det är också ensidigt: Spelare svänger 75 till 100 gånger från ena sidan av kroppen, vilket ofta kan skapa muskelobalanser och överanvändningsskador. (Om bara vi alla var ambidextrous och kunde spela righty på de främre nio och lefty på de bakre nio.)

Så innan du konsulterar en svängtränare, ta en närmare titt på din fysiska kondition. Chansen är att nyckeln till ett bättre spel på länkarna är ett bättre utbildningsprogram utan kurs som skapar flexibilitet och rörlighet för att utföra en ordentlig gunga. ( Kom ihåg: Om du tror att du är skadad, eller om du känner smärta under ett träningspass, sluta omedelbart och kontakta en läkare. ) Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

De 27 bästa golfskotten genom tiderna

Från The Masters till U.S.Open till andra majors och turneringar på PGA Tour och firar (med ... Läs artikeln

Här är 10 grundläggande övningar som hjälper dig att lossa alla golfspelares höfter, stabilisera dina axlar och hjälpa dig att bygga kraft och styrka i din golfsving.

Pete Williams är en NASM-certifierad personlig tränare och författare eller medförfattare till ett antal böcker om prestanda och träning.

1. Sittande rotationer

Varför ska du göra det : Dessa kommer att förbättra din rotationsrörlighet, en nyckelkomponent i golfsvinget.

Hur man gör det : Sitt över en bänk, eller kläm in en kudde eller handduk mellan knäna. Håll en klubba bakom ryggen med armarna så att den sitter i armbågens skurk. Sätt dina handflator på magen och behåll din hållning. Utan att flytta dina höfter, vrid din torso åt höger och håll i två sekunder. Gå tillbaka till startpositionen, fortsätt sedan till vänster och håll i två sekunder. Alternativa sidor, 10 till en sida.

2. Stående Ys

Varför ska du göra det : Förbättrar axelns rörlighet och motverkar även den negativa effekten av sittande.

Hur man gör det : Stå böjd i midjan med ryggen platt och bröstet uppåt, som om du skulle göra en marklyft. Håll en golfklubb med supinerat grepp (handflatorna uppåt). Dra axelbladen bakåt och nedåt och lyft armarna över huvudet för att bilda ett Y. Gå tillbaka till startpositionen. Det är en rep.

Proffstips : Se till att starta rörelsen med axelbladen, inte med armarna.

3. Handpromenader

Varför ska du göra det : För att förhindra golfarmbågen och minska risken för axelskador.

Hur man gör det : Börja stå upp. Böj dig framåt i midjan och lägg händerna på marken så att du är på fyra. Gå långsamt ut dina händer till en pushup-position. Se till att hålla knäna raka och gå tårna mot händerna.

När du börjar känna en sträcka, gå tillbaka händerna och upprepa för totalt 10 reps.

4. 90/90 stretch

Varför ska du göra det : Detta drag öppnar upp dina axlar och hjälper till att bygga flexibilitet och rörlighet.

Hur man gör det : Ligga på ena sidan med det nedre benet rakt och det övre benet böjt med insidan av knäet på marken. Vrid tillbaka bagagerummet och försök att sätta det övre axelbladet på marken. Håll två sekunder, återgå till startposition och upprepa i 10 reps. Byt sida.

5. Lateral pelarbro

Varför ska du göra det : Detta öppnar höfterna och förhindrar ryggont.

Hur man gör det : Ligga på ena sidan med kroppen i rak linje och armbågen under axeln, fötterna staplade. Skjut höften från marken och skapa en rak linje från fotleden till axeln. Håll denna ställning i tre sekunder. Gör 10 reps på ena sidan och sedan 10 på den andra sidan. Var noga med att hålla huvudet i linje med ryggraden. Sänk inte eller böj dig.

6. Medicinsk boll Parallellkastning

Varför ska du göra det : Medicinbollkast kommer att förbättra din förmåga att lagra och släppa energi och förbättra din svänghastighet.

Hur man gör det : Stå inför en solid vägg (så inte glas eller ark) cirka 3 meter bort. Håll en medicinboll i midjan. Vrid din bagageutrymme bort från väggen. Starta sedan kastet i en rörelse genom att trycka dina höfter mot väggen, följt av din bagageutrymme, armar och bollen. När bollen har studsat från väggen, fånga den med ena handen under bollen, den andra handen bakom den och armarna något böjda. Upprepa i 10 reps och byt sedan sida.

7. Medicinboll vinkelrätt kast

Varför ska du göra det : Detta kommer att bygga upp din kärnkraft, vilket hjälper din svänghastighet och muskelbalans.

Hur man gör det : Utför detta som en medicinskula parallellt kast, förutom att börja med höfterna vinkelrätt mot väggen. Rotera din torso 90 grader från väggen, och rotera sedan 180 grader och kasta bollen mot väggen och fånga den i returen.

Upprepa i 10 reps och byt sedan sida.

8. Physioball Pushup

Varför ska du göra det : Pushups på en fysioboll utmanar de scapulära stabilisatorerna, som är mycket viktiga för axel- och ryggrörelse.

Hur man gör det : Börja i en pushup-position, med händerna på en fysioboll och fötterna på golvet. Sänk dig själv så att bröstet knappt berör bollen. Kontrollera bollen när du skjuter upp och skjuter bröstet så långt bort från bollen som möjligt. Gör en uppsättning om 10.

9. Hantelbänkpress - En arm

Varför ska du göra det : Denna rörelse bygger inte bara styrka utan också axelstabilitet.

Hur man gör det : Lägg dig på en bänk, med vänster glute och vänster axelblad på bänken och höger glute och höger axelblad från bänken. Håll en hantel i din högra hand och håll fast på bänken ovanför huvudet med din vänstra hand. Sänk ner vikten långsamt tills armbågen är vågrätt på axeln. Återgå till startpositionen. Slutför 10 reps och byt sida.

10. Glute Bridge

Varför ska du göra det : Det kan se besvärligt ut, men glute bridge är perfekt för att aktivera de muskler du har satt på hela dagen innan du träffar länkarna.

Hur man gör det : Ligga uppåt på golvet med knäna böjda 90 grader och fötterna platt på golvet. Pressa en upprullad handduk mellan knäna. Avfyra dina glutes och överbrygga dina höfter mot taket, så att bara dina axlar och klackar finns kvar på marken. Sänk dina höfter till marken och upprepa i 10 reps.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!