10 bästa färdiga proteindrycker du kan köpa



10 bästa färdiga proteindrycker du kan köpa

Men's Journal syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan förändras. Om du köper något via en av våra länkar kan vi tjäna en provision.Frågor? Nå oss på shop@mensjournal.com .Sponsrat innehåll

När du försöker samla ihop eller minska, är det ett viktigt steg att komplettera din diet med protein. Och utan tvekan är ett av de mest bekväma sätten att få en proteinfixering att dyka upp i en butik eller beställa färdiga, färdiga dricksproteinshakes och drycker online. Men dessa drycker förtjänar inte nödvändigtvis en hälsohalo. Och de är definitivt inte utan sina fallgropar.

För det första har några av dessa drycker mycket mer protein och kalorier än du behöver i en portion, säger Mary Jane Detroyer , P.T., R.D Den största effektiva mängden protein du kan absorbera i en dos - för att stödja muskelreparation, underhåll och tillväxt - är cirka 20-35 gram, säger Detroyer.





Forskning stöder hennes hållning. Forskare har upptäckt ett tak för din förmåga att använda protein. För större killar stiger siffrorna proportionellt. Så en 250 lb kille kan hantera cirka 42 g protein i ett sammanträde. Men det är inte att säga att forskning inte har motsatt sig själv igen ... och igen. Läs vår historia om hur mycket protein du ska få och den bästa tiden att få det . Kolla också in några nyare forskning från University of Stirling som utmanar dessa konventioner (dvs. större idrottare behöver mer protein och du behöver inte mer än ~ 25 g protein efter träning). Det ger några nya takeaways till bordet, som hur du behöver ta hänsyn till vilken typ av träning du gör när du överväger rätt mängd protein att konsumera.

Poängen: För att optimera ditt proteinintag är de flesta experter överens om att sprida hur mycket du äter hela dagen. Försök att få 20-30 g i varje måltid och mellanmål, säger Detroyer. Det är det bästa sättet att förhindra muskelnedbrytning och stödja muskeltillväxt, avslutar hon.

En färdig dricksproteinshake är ett bekvämt sätt att få välbehövliga makron och näringsämnen i kroppen på din promenad eller åka hem från gymmet. Men inte alla drycker är skapade lika.

Vad du ska leta efter i en färdiggjord proteindryck

När det gäller socker ...
Noll socker är bäst. Eventuellt tillsatt socker är inte önskvärt - förutom om det kommer från frukt eller mejeriprodukter, säger Jim White, RD, certifierad träningsfysiolog och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia Beach. Men om en shake har 0 g socker får du vanligtvis konstgjorda sötningsmedel, konstaterar han. Allt beror på att du föredrar: Vissa människor vill hellre ha riktigt socker än konstgjorda sötningsmedel, medan andra vill ha konstgjorda saker eftersom det har mycket färre kalorier.

När du faktor i protein ...
Vissa drycker och skakningar har 50 g protein. Det är mycket - speciellt efter allt vi täckte ovan. För mycket protein kan orsaka urinförlust av kalcium, uttorkning, och många människor inser inte att det kan öka kalorier och kroppsfett lika mycket som de andra makrona, säger White. Jag gillar en shake som har 25-40g protein.

När du tittar på fett ...
Freak inte över fett. Om shaken har någon typ av oljor, omega-2 eller MCT är jag inte emot det, säger White. Jag är inte alltför fokuserad på fett, men om du har för mycket i din kost kommer du att tippa kalorimässigt.

Faktor i dina mål och individuella behov:

  • Om du försöker öka muskelmassan , då är en 300 kaloriskakning med vatten en relativt låg kalorimåltid och ett anständigt mellanmål, säger White. Om du försöker gå ner i vikt, att skaka kan ersätta måltiderna. Under tiden är en 170-kaloriskakning lite på den lätta sidan, så du ska använda den som mellanmål eller para ihop den med andra livsmedel för en måltid för att få mer av det du behöver, oavsett om det är kolhydrater eller fett.
  • Om du är en ledig löpare , du behöver inte så mycket protein som en kille som lyfter ett ton.
  • Om du är nybörjare , lyft ett par gånger i veckan behöver du inte heller så mycket protein som en intensiv lyftare som tränar tunga 6 dagar i veckan.

Med detta i åtanke har White listat för- och nackdelar med följande 10 dryckesfärdiga drycker. Vi har också noterat vilka mål som passar bäst för var och en och hur man bäst integrerar dem under dagen. Botten upp.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!