10 skumrullar för hela kroppen



10 skumrullar för hela kroppen

Skumrullning är en typ av självmyofascial frisättning där vissa kroppsdelar trycks ut för att lindra smärta.

Nu är det en häftklammeruppvärmning i många gym, och praxis har visat sig öka rörelseomfånget avsevärt. I kombination med statisk sträckning kan skumrullning leda till imponerande flexibilitetsförbättringar, enligt en studie som publicerades i Journal of Sports Rehabilitation.

Skumrullning begränsar ömhet och täthet genom att öka blodflödet och flexibiliteten, säger New Jersey-baserad personlig tränare Francisco Cabreja. När musklerna är täta är det mer troligt att skador som tårar uppstår.





Gör dessa 10 skumrullningsrörelser för att få alla större muskelgrupper att skjuta ordentligt.

Vägbeskrivning

Utför varje övning i 20-30 sekunder. Rulla längre vid stora obehag.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!