10 sätt att bli fet snabbt



10 sätt att bli fet snabbt

Bara för att du slukar ner avokado och vaknar upp vid gryningen för att träffa gymmet, betyder det inte att du har den tvättbräda som du har tagit efter.

Det beror på att vetenskapen att gå ner och gå ner i vikt inte är exakt. Medan de flesta hävdar att de förstår vad som krävs för att gå ner i vikt (men är bara för lat för att göra det), kanske de som faktiskt försöker genomföra hälsosammare vanor inte har mycket bättre lycka till i avdelningen. Att handla med vegetabilisk olja för olivolja och att ersätta pasta med quinoa kan driva din kropp till ett hälsosammare tillstånd, men när det gäller smältning av fett kan de största sabotörerna ha flögit under radaren hela tiden. Här är tio.

Din nya fysiska konditionsexamen >>>

Stanna uppe

Ingenting hjälper dig att glömma bort din långa dag på kontoret bättre än att komma ikapp med det senaste avsnittet av Gående död . Att bläddra igenom kanalerna sent på natten kan dock hämma din kropps förmåga att stänga av och få sömn av god kvalitet. Att sätta sig i sömn för att få andra uppgifter åstadkomna kan bidra till svårigheter med viktkontroll. Sömn är inte bara viktigt för immunsystemets hälsa utan också för att reglera hungerhormoner. Forskning tyder på att mindre än fem timmars sömn varje natt kan påverka två viktiga hunger / aptithormoner: leptin och grehlin. Med mindre än fem timmar visade sig försökspersoner ha mindre leptin (vilket signalerar kroppen svält) och mer grehlin (som signalerar aptit och vill äta) än vanligt, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare från Isabel Smith Nutrition. Hon föreslår att man strävar efter 7-9 timmars sömn varje natt. Ibland betyder det att du hoppar över din 5-timmars träning så att din kropp har rätt tid att starta om och återhämta sig. Inte bara har du mer energi att ta på dig dagen efter en god natts sömn, men din kropp bränner också kalorier även när du inte tränar, tillägger Latoya Julce, tränare och 305 fitnessinstruktör.

Åtta snabba strategier för snabb viktminskning >>>

Glömmer att hydrera

Hydrering är nyckeln till mer än bara att förhindra muskelkramper och den baksmälla i helgen. Detta är stort när det gäller aptit och hungerreglering. Ibland när vi är törsta känner vi faktiskt hunger, vilket leder till överkonsumtion av mat. Dessutom är vatten involverat i fettförbränningsprocessen, så detta kan också spela en roll i viktökning. Sikta på 64-80 oz vätska dagligen, säger Smith. Håll en vattenflaska på nattduksbordet och också på skrivbordet på jobbet för att säkerställa att du får dina dagliga krav på H20.

10 sätt att förlora tarmen bakom vetenskapen >>>

Hoppar över kontroller

När såg du din doktor senast? Om ditt svar är 'Jag kommer inte ihåg det', är det en stor chans att du inte är där du vill vara när det gäller kondition eftersom du ibland behöver mer än timmar inloggad på gymmet för att komma dit. Kalorier i minus förbrända kalorier är den mest grundläggande formeln för att kontrollera vikten. Men det finns så många andra faktorer som kan påverka viktökning - genetisk predisposition, sköldkörteln eller andra kemiska obalanser, stress, sömnbrist och mer. Att ha ett pålitligt förhållande med en läkare som du ser regelbundet kan hjälpa dig att hitta vad som orsakar din viktökning eller förhindrar viktminskning. Det är under de regelbundna förebyggande mötena som du kan prata genom justeringar av kost, motion och känslomässiga dagliga faktorer och hålla koll på dina framsteg, säger Dr. Keri Peterson, en internist i New York City som arbetar med ZocDoc.

7 viktminskningsmetoder Nutritionister skulle aldrig använda >>>

Äta efter etiketten

Bara för att etiketten säger att den är fettfri - eller naturlig - betyder det inte att den är hälsosam. Låt oss vara ärliga - vilken del av cheetos kan vara naturligt ?! Att helt undvika bearbetade livsmedel när du försöker gå ner i vikt hjälper dina ansträngningar med stormsteg, så låt inte den naturliga etiketten få dig att välja något annat. Majoriteten av förpackade livsmedel innehåller tillsatta, onödiga ingredienser som socker eller konstgjorda sötningsmedel, salt och transfett, varav inget kommer att hjälpa dem med abs. Men om du inte är redo att gå med dina kärlekshandtag, fortsätt i alla fall att nå de organiska tortillachipsen och all naturlig queso.

Ska du ta en 2-veckors paus från gluten? >>>

Oroar sig för arbete

Eller något för den delen. Vid roten till viktökning hittar du ofta stress att skylla på. Mulling över veckans att-göra-lista utlöser inte bara känslomässig ätning som kan leda till viktökning, men som ett resultat producerar din kropp högre nivåer av hormonet kortisol, vilket får din kropp att gripa fastare i sina fettbutiker. Forskning från University of Rochester Medical Center fann att kronisk arbetsstress utöver fysisk inaktivitet var starkt förknippad med övervikt, och en hälsosam kost räckte inte för att vända effekterna. Forskningen pekade på träning som ett av de bästa sätten att hantera stress och som ett resultat - din vikt.

5 sätt stress förstör din träning >>>

Att vara för söt

Att dricka kaffe svart är ingen lätt bedrift, speciellt när du har smakat skjuvglädjen som är kaffe med grädde och socker (eller smaksatt med vanilj-karamell-pumpa). Men de få teskedar socker du rör i din kopp joe lägger till hela dagen och kommer senare att visas i form av fett på din kropp. För att inte tala om, för mycket av de söta grejerna kan skicka dig på en high och få din energi att krascha senare och få dig att känna dig slö och öka frekvensen av skräpmat. Om du absolut behöver lite för att ta bort den bittra kanten rekommenderar Julce att du använder ekologisk honung istället för vitt eller konstgjort socker.

Fallet mot fuskdagen >>>

Överätande hälsosam mat

Att kasta flisen och kringlorna till trottoaren för hälsosammare byten som nötter kommer säkert att bränna din kropp bättre, men det kan också hindra dina viktminskningsinsatser. Nötter är rika på friska enkelomättade fetter som stöder hjärthälsan och uppmuntrar större känslor av mättnad, men förbehållet är att de är otroligt kaloritäta. Vad det handlar om: att fylla för mycket på mandel eller valnötter kommer i slutändan att fylla magen. Överätning av annars hälsosamma föremål som nötter och avokado kan bidra till viktökning. Bara för att de är bra för dig betyder det inte att de är kalorifria. En avokado har till exempel cirka 300 kalorier och 16-18 mandlar har cirka 180 kalorier - båda läggs snabbt upp. Syfta till att känna till portionsstorlekar för kaloritäta men ändå hälsosamma livsmedel - det spelar roll! säger Smith.

10 saker att göra om du aldrig har varit i gymmet >>>

Betning

Att äta med några timmars mellanrum är viktigt för att hålla din ämnesomsättning upplyst, men att gnugga för mycket får du bara att suga in den för att knäppa dina jeans senare. Medan andra faktorer spelar in påverkar det totala antalet konsumerade kalorier din vikt i stort. Oavsett om du äter från en påse druvor eller en påse chips, är det svårt att spåra ditt totala intag om du ständigt äter hela dagen. Avsluta det ständiga mellanmålet och äta istället fem små måltider under dagen för att kontrollera hunger, förhindra överätning och bättre hantera vikt.

Här är hur din hjärna blir beroende av mat >>>

Hoppa över måltider

Att skicka frukost, lunch eller middag kostar mer än bara hungersmärtor. Att avstå från lunch kan till exempel få dig att äta för mycket senare på dagen och kan också påverka din ämnesomsättning negativt. Bara för att du inte äter hela dagen betyder inte att du går ner i vikt, och faktiskt tycker jag att detta är en viktig trend som särskilt män deltar i. De är för upptagen och annars upptagen under dagen för att fokusera på att äta så att de väntar (för det mesta) på att äta senare på dagen. Kort sagt kan detta faktiskt leda till viktökning. Utöver detta tenderar människor att äta mycket mer på kvällen om de inte har ätit hela dagen. Sikta på tre måltider åtminstone och ännu bättre tre måltider och minst ett mellanmål, säger Smith.

5 konstiga fakta om spenat >>>

Downing Diet Foods

De kan få dig att tro på annat, men mat med låg fetthalt och låg kalcium hjälper inte nödvändigtvis din kost på lång sikt. Många innehåller konstgjorda ingredienser och saknar hela livsmedel och näringsämnen, som din kropp behöver för att fungera ordentligt och även för att bibehålla en hälsosam vikt. Att äta mycket dietmat och diet soda kan kasta bort kroppens känsla av mättnad, vilket kan leda till att du äter mer. Dessutom visar studier att konstgjorda sötningsmedel kan kasta bort balansen mellan tarmbakterier, vilket bland annat kan påverka viktkontroll och blodsockerkontroll, säger Smith. Välj istället färska, hela livsmedel så ofta som möjligt.

10 sätt du kan undvika gymmet och enkelt gå ner i vikt >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!