10 träningspass för en starkare rygg och abs



10 träningspass för en starkare rygg och abs

En stark rygg och bra abs är två av en mans mest eftertraktade egenskaper - och med goda skäl.

Att stänga upp de stora muskelgrupperna i mitten av din kropp är inte bara en fåfäng, estetisk sak: Båda är nyckeln till avvärja skador och förhindra värk och smärta som kommer från att träna andra muskler och vardagsliv.

Med det sagt måste du se bortom dina spegelmuskler och också stärka de ofta försummade.

För att bygga en stark rygg måste du inte bara fokusera på övre ryggmusklerna utan även på nedre delen av ryggen för total styrka, säger Alyssa Ages , idrottsman med PowerNYC Training och tränare på Global Stronman Gym , Episk hybridträning och Uplift Studios . Rader (skivstång och hantel; upprätt, böjd och avstängd), god morgon och ryggförlängningar - alla rörelser införlivade i följande 10 rutiner - är några av de bästa övningarna du kan göra för total ryggstyrka.

Och när det gäller att bygga en starkare kärna, bara att göra en miljon crunches kommer inte att skära den (eller få dig att klippa), säger Ages. Att lägga vikt på ditt kärnarbete (viktade sit-ups, viktade plankor) tvingar dina magmuskler och stödmuskler att arbeta så mycket svårare för att bekämpa motståndet från den extra vikten, säger hon.

Och med tio rutiner att välja mellan har du noll ursäkter för att inte arbeta med dessa viktiga muskelgrupper: Oavsett om du inte har någon utrustning och vill gå i en snabb kroppsviktsträning eller ha skivstänger, hantlar, en TRX och mer - det finns en rutin här för dig.

Du hittar också något för vilken tidsram du har: Har du 10 minuter? Prova träning nr 4 (varning: det är ganska intensivt). Det finns en Tabata-rutin om du vill öka din ämnesomsättning och förbränna mer fett och kalorier, en CrossFit-inspirerad EMOM-träning, några vanliga träningspass med mera och mer. Så det finns helt klart ingen ursäkt för att bli uttråkad mentalt - och din kropp kommer definitivt inte att bli uttråkad heller.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!