15 bästa övningar för hamstrings för styrka i underkroppen



15 bästa övningar för hamstrings för styrka i underkroppen

Om du är som de flesta metallförflyttare, din biceps , tillbaka och bröstet får all kärlek, lämnar din benen lite försummade . Vi föreslår inte att du spränger dem till storleken på trädstammar - eller kanske är vi det - men på något sätt kommer du att dra nytta av att slå dina hamstrings i gymmet oftare.

Hamstrings är vanligtvis ett sårbart område för påfrestningar och tårar, särskilt i träning, löpning och sportprestanda, säger Matthew Ibrahim , C.S.C.S., en styrketränare och mänsklig prestandakoordinator för TD Athletes Edge. Att bygga en robust baksida minskar sannolikheten för skador och ökar den totala prestandan - även om det tar tid, konsistens och mycket repetition.

Följande övningar är utformade för att smida styrka från grunden, inte bara att tjockna dina lår utan att öka dina större hissar och skottisolerar din kropp .

  • Övningar 1-5 är utmärkta för nybörjare, eftersom de skapar grundläggande styrka genom dina hamstrings, glutes och hela bakre kedjan. Du kommer att slå kroppsvikt rörelser på en hög volym.
  • Övningar 6-10 är mer mellanliggande. Fokus här är att konditionera hamstrings och glutes, samt öka styrkan genom motståndsträning.
  • Övningar 10-15 är mer avancerade. Du slår direkt på hamstringarna, utmanar musklerna genom lite ensidigt arbete och lägger till tyngre motstånd för större styrkavinster.

Lägg till dessa mördare underkroppsövningar i din nästa ben-dag rutin och se dina hamstrings växa.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!