15 livsmedel som får dig att känna dig längre längre



15 livsmedel som får dig att känna dig längre längre

Hemligheten att känna sig fylligare längre är inte något magiskt serum som du lägger under tungan för att dämpa din hunger eller äta supertäta måltidsersättningsstänger. Svaret är fiberrik mat.

Fiber i allmänhet håller dig full helt enkelt för att vi saknar enzymer för att bryta ner det. Det fungerar som en slags svamp som absorberar vatten och bildar en gelliknande konsistens i magen, vilket saktar matens passage genom tarmen, säger Jim White, RD, Academy of Nutrition and Dietetics talesman, ägare och president för Jim White Fitness & Nutrition Studios. Matsmältningen saktas ner och blodsockernivån stabiliseras också, tillägger han. Långsam matsmältning innebär mindre hunger, vilket kan hjälpa dig när du använder en diet med lägre kaloriinnehåll för viktminskning.

Men det är inte allt fiber kan göra för dig. Att få rätt mängd fiber från bröd, spannmål och frukt kan hjälpa dig att undvika sjukdomar och funktionshinder när du åldras, enligt helt nya forskning från The Gerontological Society of America. Fiber är den viktigaste komponenten för framgångsrikt åldrande.

I huvudsak fann vi att de som hade det högsta intaget av fiber eller total fiber faktiskt hade nästan 80 procent större sannolikhet för att leva ett långt och hälsosamt liv under en 10-årig uppföljning, ledande studieförfattare Bamini Gopinath, Ph.D. sa i en pressmeddelande . Det vill säga att de var mindre benägna att drabbas av högt blodtryck, diabetes, demens, depression och funktionshinder. Du kan också ta itu med cancer, hjärtsjukdomar och stroke.

Generellt vill du få din bas på 25-45 gram fiber per dag i form av fullkorn, grönsaker och frukt, föreslår White. Här är 15 livsmedel med högt fiberinnehåll som hjälper till att reglera din aptit och ämnesomsättning och gör att du känner dig ung långt in i dina gyllene år.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!