15 hemma träningspass för att få sex-pack abs



15 hemma träningspass för att få sex-pack abs

Varför, ja, det finns många hemma-träningspass för att få dina sex drömmar. Hem är ett utmärkt ställe att hugga upp din kärna - när allt kommer omkring, a sexpack tillverkas mest i köket .

Det finns inget sådant som spot-reducerande fett, och en sex-pack är ett tecken på övergripande hälsa och kondition i hela kroppen, inte bara kärnmuskulaturen, säger Kendra Coppey Fitzgerald, grundare av Barfota Tiger hemträningstjänster i NYC och LA. Om det finns för mycket fett ovanpå magmusklerna ser du dem aldrig, oavsett hur mycket kärnarbete du gör. Det innebär att äta hälsosamt och göra cardio plus tung styrketräning för att luta dig ner och bygga muskler till gå ner i vikt övergripande. (Bummer, vi vet.)

8 hemmaträning för att gå ner i vikt och bygga muskler

Läs artikeln

Då, när det gäller att skulptera de abs av dina drömmar, är det inte så enkelt som gör oändliga knep . Att utveckla en sexpack kräver mer än bara att arbeta med de 'vackra' musklerna som du kan se, säger Fitzgerald. De djupare, tvärgående kärnmusklerna måste först förstärkas för att skapa en stark, solid bas - utan det, bara gör crunches kan faktiskt göra att din mage sticker ut mer. Ingen vill ha det.

Bättre nyheter: Genom att göra de typer av träning hemma här som stärker från alla vinklar och fokuserar på funktion (hur din kropp rör sig i verkliga livet) snarare än flexion (crunches), kommer du att se bra ut och ha en starkare kärna och mindre risk för nedre ryggskada. Inte bara kommer du att se bättre vinster snabbare, det är också snabbaste sättet att ta centimeter från midjan säger Fitzgerald.

Snabba kroppsviktsträning att göra när du inte känner för att gå på gymmet

Läs artikeln

Vägbeskrivning : Börja var och en av dessa träningspass hemma - skapad av Fitzgerald och Alex Diana, a CITYROW tränare (du hittar henne praktiskt taget i CITYROW Go-appen) - med en uppvärmning på fem minuter, eller gå igenom rörelserna när du har gjort din vanliga konditionsträning eller styrketräning när du redan är varm. Var och en bör också börja med 20 reps av vad Fitzgerald kallar tvärgående pullbacks - där du drar din navel mot ryggraden, som om du stärker dig mot en sugstans - som ett sätt att aktivera musklerna för det arbete du ska fråga dem . Du behöver också hantlar för några av dessa drag.

Mer: Rikta din nedre mag med dessa 25 övningar

Läs artikeln

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!