15 sätt att slå magblod på två dagar



15 sätt att slå magblod på två dagar

Du har arbetat med dina mage sedan januari och de är nästan redo för den stora avslöjandet. Ditt sista steg innan du träffar sanden? Slår tillbaka stranddagens uppblåsthet. Följ dessa sju tips för att se till att din mage ser ut (och känns) så platt som den är när du dyker upp vid havet.

1. Hoppa över sockerfritt tuggummi

Visst, sockerfritt tuggummi och godis har lägre kalorier, men de innehåller också sockeralkoholer - sockerarter som har bundits med en alkohol så att din kropp bara smälter en del av sockret, förklarar Erin Palinski-Wade, RD, författare till Magefettdiet för dummies . Den partiella matsmältningsprocessen kan orsaka gastrointestinala biverkningar inklusive uppblåsthet, gas och till och med diarré.

2. Ditch mejeri

Många har någon form av laktosintolerans, vilket gör det svårt att smälta mejeriprodukter, konstaterar Palinski-Wade. Om din kropp inte kan bryta ner laktos kan konsumtion av mat som innehåller mejeri leda till gas, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Hoppa över spannmål och mjölk och börja dagen med ägg och grönsaker, eller skål med helt naturligt jordnötssmör istället.

3. Ångra skador från en utekväll

Om du slog tillbaka några för många drinkar på strandpromenaden i går kväll och jagade dem med salt mat, känner magen troligen svullen av alkoholen och saltet. Fixen: drick 12 oz kokosnötvatten (leta efter sorter utan tillsatt socker) strax efter att du vaknat för att återfukta och hjälpa till att eliminera uppblåsthet. Kaliumet i vattnet hjälper till att balansera natriumhalterna i kroppen och kan hjälpa till att bekämpa vattenretention, säger Palinski-Wade.

4. Lätta på fibern

En näringsstång med hög fiber verkar som ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll för att avvärja hunger mellan måltiderna, men om magen inte kan hantera alla fibrer (och potentiella sockeralkoholer i baren) kan du uppleva uppblåsthet och buken smärta. Fyll på frukt och nötter istället.

5. Sätt ner läsket

Du vet att bubblande drycker gör att du burp, vilket är din kropps sätt att bli av med överflödig luft i magen. Men när gas inte släpps ut genom böjning kan den byggas upp och göra dig uppsvälld. Håll dig borta från kolsyrade drycker på stranddagen och drick mycket vatten - den sista delen kanske låter kontraintuitivt, men det fungerar.

6. Beställ en smartare sida

Vi vet alla att pommes frites inte är mat med fast abs, men när du är på semester är det ibland lätt att bara säga, varför inte? Innan du sträcker dig efter plattan, kom ihåg att den oljiga behandlingen kan få dig att bli svullna och skicka energinivåer som sjunker. Fett saktar ner magtömningen och kan få dig att känna dig alltför full. Det är bättre att du beställer ångade grönsaker eller en sidosallad, som inte kommer att väga dig i flera dagar.

7. Fortsätt flytta

Det är frestande att hoppa över ett träningspass när du har ägnat dagen åt att bummla runt på stranden, men limm dig inte på en lounge stol den andra gången du har tagit din sista lunchbit. Att gå en snabb promenad efter en måltid kan öka matsmältningshastigheten och hjälpa maten att röra sig snabbt genom mag-tarmkanalen, säger Palinski-Wade. Träning kan också fungera för att driva ut överflödig gas från tarmkanalen, vilket hjälper din kropp att slå uppblåsthet. Beachvolleyboll, någon?

8. Förbättra ditt kolhydratintag

Snabbabsorberande kolhydrater - socker, vitt bröd och vitt ris - kan höja blodsockernivån och insulinnivåerna, vilket gör att dina energinivåer planeras och betonar kroppens matsmältningssystem. Välj istället långsamt brinnande kolhydrater som havre, korn, sötpotatis och vildris, som ger mer hållbar energi och hjälper till att minska sockerbehovet.

Det betyder dock inte att lätt smältbara kolhydrater är utanför bordet. Försök att äta snabbt brinnande kolhydrater med högt glykemiskt index direkt efter träningen, när de snabbt kommer att förbrukas. Fokusera på frukter som vattenmelon, honungsdagg, cantaloupe och gurka i ett par dagar för extra uppblåsthetskraft.

Din kropp lagrar kolhydrater med vatten, så att gå ned på kolhydrater i ett par dagar - eller fokusera på torra kolhydrater som riskakor - kan hjälpa dig att uppnå mer definierade muskler. Fokusera dina måltider kring magra proteiner som kycklingbröst, äggvitor, fisk och extra mager kalkon. Inkludera grönsaker och andra icke-stärkelsegrönsaker som svamp, paprika, selleri och tomater, plus en tummängd av hjärtfriska fetter som extra jungfruolja vid varje måltid.

Fall inte för kalorifattig lockelse av sockeralkoholer Men de är kalorifattiga eftersom din kropp bokstavligen inte kan smälta dem bra. Resultatet: gas, uppblåsthet och i vissa fall diarré.

9. Byt salt mot örter och kryddor

Oavsett om du gillar det eller inte, ger de salta chipsen dig inte bara tomma kalorier - allt detta natrium kommer också att uppmuntra din kropp att behålla vatten. Snart skickar du en sökgrupp för dina magmuskler.

Försök att undvika att äta snabbmat, restaurangmat eller förpackad mat under de närmaste två dagarna - det är faktiskt där de flesta amerikaner får sitt (överskott) kostsalt. Koka istället hemma med hela ingredienser som magert kött och fjäderfä, grönsaker och långsamt smälta kolhydrater.

Bättre än, byt ut saltet och använd örter och kryddor istället. Använd röd paprikaflingor för värme, oregano och timjan för lite italiensk smak, citron / limejuice och zest eller gurkmeja och currypulver för antiinflammatorisk kraft.

10. Sakta ner ditt ätande

Lägg ner gaffeln mellan varje bit och bli av med distraktioner som din telefon eller TV medan du äter. Oavsett om du är med på kropp och kropp-uppmärksamhet eller inte, de här enkla förändringarna hjälper dig att svälla upp. Du kommer att äta långsammare så att du sväljer mindre luft och du tenderar att äta mindre. Det är en dubbel whammy när det gäller att minska luften och extra mat i magen som kan svälla dig.

Ytterligare en fördel: Mer tuggning innebär bättre matsmältning. Mormor hade rätt hela tiden.

11. Ät mindre måltider oftare

Om du vill hoppa över måltider och sedan sköta dig själv, ta en snabb bild av dina magmuskler efter din stora måltid. Även om allt var rent mat, tittar du sannolikt på en svullig tarm efter festen.

Prova ett par dagar med att sprida ut maten i mindre måltider var tredje eller fjärde timme. Du kommer att förhindra att barnet ser ut och känns bekvämare att ta av dig skjortan.

12. Drick mer vatten

Detta verkar kontraintuitivt, medger tränaren Lee Boyce, C.P.T. , men det är sanningen: Ju mer vatten du dricker, desto mindre vatten behåller du. Inte bara är vattennyckeln för att stödja din matsmältning, det spolar också ut avfallet och håller dig regelbunden, alla viktiga komponenter i uppblåst abs.

Män behöver 12 koppar (3 liter) vätska varje dag, mestadels som vanlig H2O. Ja, kaffe, te och buljong räknas - men undvik något med socker eller sockeralkoholer, vilket bara ökar uppblåsthet.

13. Släpp av alkoholen

De kallar det för en anledning en öltarm. Att dricka för mycket alkohol orsakar uppblåsthet och kan göra ett antal på din matsmältning, säger Natalie Rizzo, M.S., R.D. Om du försöker snabbt se mindre uppblåst ut, är det bäst att skära ut alkohol helt i några dagar. Även om vi alla älskar en öl eller en cocktail på fredagskvällen, kan de flytande kalorierna lägga sig och kan få dig att snabbt få några pund under helgen. Håll dig till att äta dina kalorier, snarare än att dricka dem.

14. Fokusera på kroppsrörelser

Vill du få ut mer av dina träningspass och luta dig ut på rekordtid? Gör fler rörelser i hela kroppen. Med hjälp av sammansatta kommer tunga liftar att öka dina kaloriutgifter, öka din metaboliska efterfrågan och få dig att bränna mer kalorier medan du vilar efter träningen är över, säger Boyce. Allt detta fungerar bra för att kasta överflödigt vatten och optimera fettförlust, med tanke på att du redan är på rätt väg.

15. Få en god natts sömn

Sömn och vila är kritiskt underskattade när det gäller att se snyggare ut snabbare. Och på samma sätt kan sömnbrist på allvar ta en vägtull på din kropp. Stress ökar kortisolnivåerna, sänker testosteron och leder till otillräcklig återhämtning, säger Boyce. Allt detta kommer i vägen för dina fysiska mål.

Få omkring åtta timmars sömn per natt, och din kropp kommer att tacka dig. Boyce påpekar också att gå till sängs tidigare kan hindra dig från att äta för mycket eller äta mellanmål på natten, när många killar ofta grottar efter sitt midnattsbehov. (Alternativt kan du bara snacka hälsosammare.)

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!



blir sliten om två veckor