16 Otroligt besvärliga övningar som bygger massor av muskler



16 Otroligt besvärliga övningar som bygger massor av muskler

7. Inverterad rad

Vad det fungerar:
Du kan få roliga utseende för att campa vid knäböj och spränga ut dem, men betrakta inverterade rader som den säkrare motsvarigheten till den typiska skivstångsraden. Eftersom det bara är din kroppsvikt och du vetter mot himlen (därav nyckelordet inverterat) tar du all belastning från ryggen och din kärna får en anständig träning också. Det här är en fantastisk överkroppshuggare som ger dig en bra rygg och tonade armar, säger Langowski.

Hur man gör det:
Gå till en Smith-maskin eller ett knäställ och placera baren i midjan. Sitt på golvet och placera händerna som om du skulle göra en bänkpress (dina handflator ska vara vända mot taket). Räta nu ut din kropp så att du hänger från baren med fötterna axelbredd från varandra och dina klackar trycker ner i golvet. Dra upp dig själv så att bröstet vidrör stången, sänk sedan ner dig långsamt och håll din kropp rak och stel. Obs! För att försvåra detta, lägg fötterna på en bänk och lyft upp ribban så att den ligger i midjan.

Komplett 3 uppsättningar med 6-10 reps. Ersätt detta med träning # 8: Single-Leg Bench Getup.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





Tillbaka till toppen