De 25 bästa glutövningarna genom tiderna



De 25 bästa glutövningarna genom tiderna

Vi är mitt i en glutes renässans. Tack vare Instagram, det ökade fokuset på funktionell kondition, och / eller Jennifer Lopez, män och kvinnor försöker bygga starkare, vackrare rumpor. Och med det målet kommer strävan efter bättre, mer kreativa glutesövningar.

Men med all respekt för #fitspo-folket, glutes inte är det bara för att modellera yogabyxor . Kombinerat med hamstrings kalvar och rygg är glutes de mest kraftfulla musklerna i människokroppen. Denna muskelgrupp - kollektivt kallad den bakre kedjan - genererar mer kraft än någon annan mänsklig rörelse, oavsett om det betyder att kraft rensar, marklyft, boxhopp eller helt enkelt lyfter en tung resväska från golvet och in i det övre facket.

Hur man bränner fler kalorier och bygger muskler på dina spår

Läs artikeln

Och oavsett vad vissa Instagram-influenser kan få dig att tro, bygga en stark rumpa kräver ingen mystisk voodoo. Det kräver inte heller att du gör 1000 knäböj om dagen. Istället måste du attackera dessa viktiga muskler med ett stort antal beprövade glutesövningar. Genom att variera arbetsbelastningen, träna dina muskler från flera vinklar och integrera instabilitet i dina träningsrutiner kan du stärka dina glutes (och skulptera din rumpa medan du håller på).

Hur dessa glutesövningar fungerar

Förvänta dig inte att gå till gymmet och gör varenda en av dessa i en enda session. (Glutes kan vara starka, men de är inte oövervinnliga).

Dela istället upp den här listan med 25 drag i fyra eller fem olika övningsgrupper. Pussla ihop några drag som kräver samma utrustning - som till exempel fjädringstränaren, Schweizisk boll eller skivstång.

Du kan kombinera dem som en krets: Gör så många repetitioner som möjligt av varje övning på 45 sekunder, vila i 15 sekunder och fortsätt sedan till nästa övning; vila i två minuter efter varje omgång.

Alternativt gör dessa övningar i traditionella raka uppsättningar - säg fyra uppsättningar med åtta reps vardera, med 60 sekunders vila däremellan. Variera din vila, uppsättningar, reps och träningsval för att säkerställa att du får ut det mesta av dessa glutesövningar.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!