4 Kretsträning med ultrahög intensitet för att förbränna ditt magefett



4 Kretsträning med ultrahög intensitet för att förbränna ditt magefett

Vi bad fyra av våra tränare - alla är i mejslat skick - för sina egna rutiner som de använder för att strimla fett och tappa pund snabbt.

Och fan, levererade de.

Dessa rutiner är utformade för att hamra din metaboliska motor nästan lika hårt som de träffar dina muskler, vilket säkerställer att du bränner mycket lagrat fett när du förbättrar muskeluthållighet och blir verklig stark - på bara några minuter.

Träning 1: 2-till-1 kalorifackare

ANVISNINGAR: Gör så många reps som möjligt av de föreskrivna rörelserna på 40 sekunder och ta sedan en 20 sekunders vila. I slutet av viloperioden, starta omedelbart nästa rörelse. Slutför 3-5 omgångar.

  1. Lunges
  2. Armhävningar
  3. Knäböj
  4. Pullups
  5. Burpees

TRÄNING TRYCKT AV: Will Huntington, C.S.C.S., huvudtränare på CrossFit Framingham

VAD han säger om sin träning: Detta träningspass använder ett förhållande mellan 2 och 1 arbete för att vila, ett av de mest effektiva sätten att programmera en kalorifacklingsrutin samtidigt som du ger din kropp tillräckligt med vila för att hålla intensiteten hög. Det här är en bra kombination av rörelser eftersom du kan göra det nästan var som helst. Var kreativ när du använder samma format och del in några av dina favoriter en gång i veckan för att blanda ihop det.

Träning 2: Förenad testosteronförstärkare

ANVISNINGAR: Målet är att slutföra 6 omgångar. Vila mellan omgångarna bör vara tillräckligt för att återställa samma reps som omgången innan. Varv 3 och 5 kan minska med en rep, men vikten ska vara densamma eller ökas.

  1. Hängrengöring (6-8 reps)
  2. Jump squats (8-10 reps)
  3. Push press (6-8 reps)
  4. Pullups (10-12 reps)
  5. Hantelbänkpress (6-8 reps)
  6. Skivstång böjd rad (8-10 reps)

TRÄNING TRYCKT AV: Justin Klein, C.S.C.S., M.Ed., ägare av T2Performance

VAD han säger om sin träning: Detta är en av mina favorit träningspass eftersom den är laddad med sammansatta rörelser för att öka testosteron, öka hjärtfrekvensen och kaloriförbränningen medan du träffar varje större muskel i kroppen.

TRÄNING 3: Minimalistisk hjärtracé

ANVISNINGAR: Upprepa hela kretsen 3-4 gånger. Vila i upp till 3 minuter mellan varje omgång för bästa resultat.

  1. Slagrep (30 sekunder)
  2. Brett grepp pullups (12 reps)
  3. Bardips (12 reps)
  4. Nära grepp (20 reps)
  5. Alternerande kroppsvikt lungor (12 reps)
  6. Stående skivstångpress (12 reps)
  7. Cykelkris (15 reps)

TRÄNING TRYCKT AV: Parker Cote, I.S.S.A., ägare till Parker Cote Fitness

VAD han säger om sin träning: Denna snabba krets kommer att förbränna kroppsfett genom att hålla din hjärtfrekvens förhöjd under hela träningen och genom att använda sammansatta rörelser med flera led. Sammansatta övningar aktiverar fler muskelfibrer, vilket hjälper dig att bränna flest kalorier. Bäst av allt, den minimala mängden utrustning som krävs kommer att säkerställa att din krets inte avbryts genom att vänta på maskiner eller hantlar.

Träning 4: Elitidrottsutrotning

ANVISNINGAR: Kör igenom detta så snabbt som möjligt. (Lycka till.)

  • 400 meter sprint
  • 100 chinups
  • 100 burpees med fulla pushups
  • 400 meter sprint

TRÄNINGAR SKAPADE AV : Dan Trink, CSCS, ägare av Trink Fitness, verksamhetschef på Peak Performance

VAD han säger om sin träning: Det här är kanske den mest brutala kretsen jag någonsin har programmerat och jag har programmerat några doozies. Vid första anblicken ser det inte ut som mycket. Men när du slår huvudet runt det faktum att du försöker en av de tuffaste sprintavstånden (400 meter), försöker slipa genom 100 chinups, sedan 100 burpees (pushup ingår) och sedan upprepa 400 meter, det är bara hemskt. Detta är inte för den avslappnade gymnasten. Om du har drivit styrka-uthållighet, är en hög idrottsman eller erfaren CrossFitter, kommer du att få ett bättre skott för att dra av det här.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!