5 övningar för att arbeta din mage till utmattning



5 övningar för att arbeta din mage till utmattning

Det är dags att driva dina magmuskler till utmattning - för att inte tala om, slåss mot flabben - med nya absövningar som är allt annat än rutin. Och det är inte bara en sexpack du får: Behåll stark mage och du hjälper till att förhindra ryggsmärta, öka din smidighet och öka din flexibilitet , säger Tom Holland, träningsfysiolog och författare till Beat The Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag .

30 bästa bröstövningar genom tiderna

Läs artikeln

Men oavsett hur tuffa dessa övningar blir, kom alltid ihåg den gyllene regeln för kärnträning: kvalitet framför kvantitet. Om du fortfarande drar ut 2000 snabba crunches om dagen slösar du bort din tid (och kanske till och med skadar ryggen). Istället för att rippa igenom rörelserna, sakta ner och fokusera på att få ut det mesta av varje rep, säger Holland.

De mest kreativa hantelövningarna för att bygga muskler och bränna fett hemma

Läs artikeln

Med en långsam och koncentrerad ansträngning kommer du att bygga upp till 30 sekunders uppsättningar kvalitetsrörelser - och beundra de tvättbräda som du alltid har velat ha - på nolltid.

5 övningar för att arbeta din mage till utmattning

Mannen som gör cykeln crunches utomhus Dean Drobot / Shutterstock





1. Cykelkrasch

  • Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och benen upplyfta och böjda 90 °.
  • Alternativa sidor genom att föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä, sedan din vänstra armbåge mot ditt högra knä, bygga upp till 60 sekunder.
  • Försök att hålla krisen två gånger på varje sida för att tvinga en långsammare, koncentrerad rörelse.

Holland säger: Med den här rörelsen riktar du in dig på alla tre nyckelområdena samtidigt. Den kombinerar en regelbunden krispning, rörelse från sida till sida som riktar sig mot snedställningarna och den omvända krisen som träffar den nedre magen.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!