5 Rookie Training misstag



5 Rookie Training misstag

Du borde verkligen lita på oss och träna i tidningen - men om du ska utforma ditt eget program, undvik åtminstone dessa fel: FEL 1 Parningsövningar som är för greppintensiva ● Att göra superset med övningar som kräver hårt grepp, till exempel lungor och stepups, begränsar mängden arbete du kan utföra i en viss uppsättning. Eftersom hand- och underarmens flexormuskler är mycket mindre och svagare än benens, kommer ditt grepp alltid att ge ut innan dina ben gör det. KORREKTION: Försök att para övningar som inte är begränsade av mindre muskelgrupper, som bänkpress och rad.

FEL 2 Träna bara dina styrkor ● Du kanske tränar bara de hissar du är stark på, men det begränsar faktiskt dina potentiella vinster. Genom att försumma dina svaga punkter sätter du dig själv för skada på grund av muskelobalanser. KORREKTION: Hitta saker du suger på och design ditt program runt dessa områden. Detta innebär vanligtvis att ägna mer uppmärksamhet åt muskelgrupper som rygg, hamstrings, glutes och core.

FEL 3 Timing squats and deadlifts incorrectly ● Dessa två övningar är de mest beskattande hissarna i centrala nervsystemet, särskilt marklyft. När du lyfter mark måste du generera kraft från en statisk position när du drar vikten från golvet. Detta kan inte göras optimalt när du återhämtar dig efter en squat-session, och det riskerar en skada på nedre delen av ryggen eller hamstring. KORREKTION: Tillåt alltid minst 72 timmar mellan squat och marklyft om du tränar dem separat. Eller, om du föredrar att göra båda hissarna samma dag, huk först och ge dig själv en hel vecka att återhämta dig efteråt.

MISSTAG 4 Träna din rygg för ofta ● Det är lätt att överträna nedre delen av ryggen på grund av allt direkt och indirekt arbete den får under en träningsvecka. Nedre ryggens huvudfunktion vid lyft är en stabilisator, vilket innebär att den får mycket arbete under huvudrörelser som knäböj och marklyft eller någon rad eller tryck. KORREKTION: Begränsa rörelser som ryggförlängningen till underkroppsdagar.

FEL 5 Kretsträning som om du gör vanliga uppsättningar Kretsträning hjälper dig att tappa kroppsfett, men det tappar effektiviteten när du går från rörelse till rörelse kräver installation eller väntar på utrustning. Du måste hålla hjärtfrekvensen hög för att kretsarna ska fungera, så att du inte kan låta dig återhämta dig mellan övningarna. KORREKTION: Försök att hålla dig till övningar som använder hantlar eller kroppsvikt, och undvik att använda maskiner eller behöva resa längs gymmet. Om du kan, ställ in dina stationer i förväg och placera dem nära varandra.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!