5 roddträningspass för att få dig rippad



5 roddträningspass för att få dig rippad

Roddmaskinen - även erg - är en av de mest effektiva träningsredskapen för bränna fett och förbättra konditioneringen, vilket gör roddträning till några av de mest effektiva svettningarna.

En bra icke-bärande maskin, inom roddare använder både dina över- och underkroppsmuskler för att öka kardiovaskulär konditionering. Eftersom du använder hela kroppen är det osannolikt att du riktar muskelvärk. Det är mer troligt att du känner ömhet överallt när du tränar din hjärtförmåga och snabbt bränner fett.

Prova dessa fem unika roddträningar designade av Eric Salvador, C.P.T. och huvudinstruktör för Fitterrummet , för att ersätta de tråkiga cardio-sessionerna. 5 roddträningspass för att få dig rippad

10 bästa konditionsträningar för viktminskning

Oavsett om du försöker renovera hela kroppen eller bara bränna bort det envisa reservdäcket, t ... Läs artikeln

TRÄNING 1

Rad 250 meter
Vila 1 minut
Total varaktighet: 20 minuter

Obs! Detta intervallträning har ett förhållande mellan arbete och vila på 1: 1. Rodd bör slutföras på mindre än en minut. Vila en minut och upprepa sedan totalt 10 omgångar.

TRÄNING 2

Du har sex minuter att roa 1000 meter. Om du avslutar tidigt - vilket du borde - utför en hel sprint av burpees.

TRÄNING 3

Rad för 30 kalorier
30 ryska kettlebell gungor
30 AbMat situps

Utför rad, kettlebell gungar, och situps. Vila en minut. Upprepa i 4 omgångar. Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

5 Cardio-träning hemma för fettförlust

Fackla kalorier och trimma din kropp med dessa rutiner. Läs artikeln

TRÄNING 4

Vägbeskrivning: Gör pushups direkt efter raden. Vila efter behov mellan roddpass.

Rad 1000 meter
20 handsläpp armhävningar
Rad 750 meter
30 hand-release pushups
Rad 500 meter
40 hand-release pushups
Rad 250 meter
50 pushups för handsläpp

TRÄNING 5

50 luft squats
25 kalorierad
40 ryska kettlebell gungor
20 kalorierad
30 situps
15-kalorirad
20 pushups
10-kalorirad
10 burpees

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!