5 sätt att bygga ett kraftfullt grepp



5 sätt att bygga ett kraftfullt grepp

Att ha muskulösa underarmar är inte bara bra för att ge ett hårt handslag. Att bygga upp din greppstyrka är absolut nödvändigt för att lyfta mer vikt i gymmet på kraftfulla drag som pull-ups och marklyft. Att bygga ett starkare grepp innebär därför att bygga mer muskler överallt. Många killar som arbetar i gymmet saboterar dock sin greppstyrka antingen genom att maskera sin svaghet med verktyg som remmar eller bara undvika allt tillsammans och förlita sig enbart på maskinbaserat arbete som försummar att utmana underarmarna. Att bygga ett övermänskligt handskakning kräver mer än bara några handledsrullar i slutet av ett träningspass. Inkludera följande tips i din rutin för ärmstötande underarmar.

1. Sluta uppmuntra svaghet.

Med hjälp av verktyg som handledsremmar och andra grepphjälpmedel i gymmet sätter ett plåster över ett svagt grepp. I stället för att utmana ditt grepp för att bli starkare, uppmuntrar du din kropp att lita på hjälp och kan verkligen göra dina underarmar svagare att använda dessa verktyg. Lägg din stolthet åt sidan i några veckor och lyft lite mindre vikt som du faktiskt kan hålla utan hjälp. Genom att förbättra din greppstyrka kan du lyfta mer vikt och utmana hela kroppen med en större stimulans för tillväxt.

2. Träna ditt grepp ofta.

Ditt grepp är något som du kan och bör träna varje dag. Chad Howse, tränare och ägare av ChadHowseFitness.com , tillägger att varje gång du är i gymmet är att dra eller lyfta något en möjlighet att träna ditt grepp. Ta med drag och lyft i varje rutin. Den upprepade stressen kommer att orsaka ett snabbt hopp i greppstyrkan och kommer omedelbart att hjälpa till att vidareutveckla dina underarmar. Skjut kärnövningar som bondvandringar som använder ditt grepp i slutet av ett träningspass för både midsektionen och underarmen.

3. Lyft tungt.

I stället för att träna ditt grepp med massor av lätta handledsrullar för en oändlig mängd uppsättningar, konsolidera ditt träningspass och träna ditt grepp samtidigt som resten av kroppen. Genom att integrera tunga marklyft, pull-ups och kroppsvikt rader, kan du utveckla hela din arm, inte bara ditt grepp. Arbeta med att lägga vikt på rackladdningar, en variation som betonar den övre delen av hissen och möjliggör mer vikt på stången och därmed en större grepputmaning. För pull-ups och kroppsvikt rader, ständigt utmana dig själv genom att byta grepp varannan reps under en uppsättning. Genom att släppa och sedan ta tag i baren kommer du att utmana underarmarna att anpassa sig och anpassa sig till olika positioner. Försumma inte övningar som att gå lungor medan du håller hantlar, eftersom de utgör ett utmärkt tillfälle att bygga ett starkt grepp.

4. Använd greppbyggare.

Handdukar och en mängd andra verktyg som Fat Gripz kan läggas till din träning för en extra stimulans. Medan det att lägga till vikt i baren är det vanligtvis tillräckligt att utveckla ditt grepp, men dessa verktyg kan hjälpa dig att förstärka dina resultat genom att öka efterfrågan på styrka. Försök att linda en handduk runt en bar eller handtag på någon övning för att öka tjockleken på handtaget. Pressa handduken medan du utför övningen, men var bara medveten om att du troligen behöver mindre vikt än vanligt gör för den extra utmaningen. Att hänga i två handdukar samtidigt som man gör pull-ups förvandlar det som annars kan vara en enkel övning till tortyr för ett svagt grepp.

5. Pressa in stången.

Enligt Tchad är det enklaste och mest kraftfulla verktyget ett som vi ofta glömmer. Att aktivt klämma stången med händerna under en uppsättning leder till större greppaktivering och därmed mer vinst i greppstyrka. Undvik att låta stången glida mot fingrarna under en uppsättning. Håll istället låst ordentligt i handflatan och svep tummen runt baren för att hålla den på plats. Under en uppsättning, fokusera på att pressa baren så hårt som möjligt. Genom att fästa greppet mer under träningen kommer du troligen att upptäcka att dina styrkor kommer att skjuta genom taket.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





fördelarna med syrligt körsbärsextrakt