6 sätt att förlora din ölmage



6 sätt att förlora din ölmage

Med grillsäsongen i full gång och skräddarsydda fester kommer det att bli alltför lätt att öppna en öl — eller sex. Och säkert, att njuta av en brewski eller två kan vara kul på kort sikt, men alla dessa öl kan orsaka förödelse för en kys kropp över tid.

Om du har ackumulerat den fruktade ölmagen, använd dessa 6 tips för att spränga den flaben och gå tillbaka på rätt spår till en sexpack (av bukvarianten.)

1. Drick ett glas vatten per öl

För de flesta killar kan det vara för mycket att åka kallkalkon och stänga ölkranen. Du trivs utan att bli nykter - du behöver bara kontrollera din konsumtion. Prova detta tips: För varje öl du dricker, ta en paus och ta ett glas vatten. (Soda räknas inte, eftersom det extra sockret bara fyller dig ännu mer). Om du placerar ut dina drycker kan du kontrollera volymen öl du dricker, och det kommer att hålla dig bättre hydratiserad.

2. Försök intermittent fasta

Olika metoder för fasta kan vara fördelaktiga när man försöker förlora fett. Genom att fasta under en tidsperiod kontrollerar du hungerhormonet ghrelin, kontrollerar kroppens insulinkänslighet och minskar totala kalorier för att hjälpa till med fettförlust. (Obs! Fasta är inte detsamma som att svälta dig själv - att gå utan mat helt och hållet kommer bara att bromsa din ämnesomsättning och göra det svårare att kasta fett.)

Några bra fastningsmetoder är Warrior Diet (20 timmars snabb / 4 timmars matning), Leangains Method (16 timmars snabb / 8 timmars matning) och 5/2-metoden (äter regelbundet 5 dagar i veckan och 2 dagar i veckan äter bara 400 -800 kalorier).

3. Öka proteinet, minska kolhydraterna

Öl har mycket socker från alkohol och kolhydrater, och att konsumera för mycket av båda kommer säkert att stoppa fettförlusten. Genom att öka ditt proteinintag till minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt och minska ditt kolhydratintag till 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, hjälper du till att påskynda lite fettförlust.

Genom att minska dina kolhydrater hjälper du till att bränna fett som bränsle och minska mängden vatten du kan hålla från all ölkonsumtion. Att öka ditt proteinintag kommer att ha en mer termisk påverkan på din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att minska hunger och förbättra din förmåga att bygga muskler, vilket i sin tur hjälper till med fettförlust.

4. Drick bara öl en gång i veckan

Som nämnts i tips nr 1 är det ofta svårt för de flesta killar att sluta helt med öl. Om du är i det lägret kan du prova att välja en dag i veckan för att njuta av öl. Det är ett bra motiverande sätt att kontrollera ditt intag samtidigt som du ser till att du kan roa dig på en sommarutflykt eller semesterfest. Detta hjälper dig mentalt genom att ha något att se fram emot och minskar lusten att fuska oftare. Kom bara ihåg att dricka ansvarsfullt och inte överdriva det - att dricka massor av öl på en dag kommer inte att göra dig för mycket bra.

5. Gör lite extra arbete

Att smyga in lite extra rörelse varje dag kan ge upp till mycket kaloriförbränning och ökad ämnesomsättning över tiden. Om du redan får 3-5 solida träningspass i varje vecka - slår vikterna hårt och gör lite metaboliskt arbete - är det dags att göra lite extra.

Ta 10 minuter varje dag och utför en mini-träning när som helst under dagen. Ett bra val är en kombination av kettlebell-gungor och burpees. Denna mini-träning kommer inte att beskatta dina muskler så mycket att det hindrar din återhämtning, men det kommer att öka din ämnesomsättning hårt och förbättra arbetsförmågan och konditioneringen.

Prova detta: Gör en uppsättning med 10 kettlebell-gungor följt av 5 burpees. Försök att göra så många omgångar som möjligt (AMRAP) i 10 minuter. Vila efter behov.

6. Söm öl i två veckor

Om du har lyckats hålla dig till tips 1 och 4 bör din kropp och ditt sinne vara redo att ta det till nästa nivå. Om du förbinder dig att ta 2 veckor ledigt från att dricka någon öl eller alkohol kommer din kropp att förbättras dramatiskt - och snabbt. Genom att inte dricka ökar du fettmobilisering, förbättrar insulinkänsligheten och ökar den naturliga produktionen av hormoner som testosteron och tillväxthormon. På sätt och vis kommer du att trycka på återställningsknappen för din kropp och ämnesomsättning och du kommer att fylla din kropp för att gå till nästa nivå.

LADDA NER 21-dagars strimling app för iOS att få hela träningsprogrammet, dieten och mer. Ingen iOS? Inga problem. Få en KOPIERING av PDF-filen .

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!