6 sätt att rikta dina övre pecs och bygga ett större bröst



6 sätt att rikta dina övre pecs och bygga ett större bröst

Många lyftare vill ha stora kistor. Men i deras strävan efter större, tjockare bröstmuskler tenderar de faktiskt att ignorera övre bröstet . Visst, den traditionella platta bänkpressen och hantelflygen är mycket effektiva för att få upp din totala bröstmassa, eftersom du kan hantera mer vikt. Men om du letar efter ett komplett, polerat utseende, sedan dedikerad övre bröstkorgen arbete måste vara en del av ditt program.

Gunter Schlierkamp, ​​en professionell kroppsbyggare, är en stor förespråkare för balanserad pec-träning. Och medan han kommer att erkänna att platt benching är avgörande för den övergripande bröstutvecklingen, säger han att det enda sättet att förbättra ditt övre bröst är att attackera det med samma hårdhet som dina andra kroppsdelar.

Här är Schlierkamps sex bästa tips för att spränga upp den övre delen av dina pecs.

Den bästa bröstträningen på under tio minuter >>>

1. Börja alltid med lutningar

Om dina övre pecs verkligen släpar, är det bästa sättet att ta fram dem att alltid börja med lutningsrörelser, säger Schlierkamp. Du kan göra detta med en skivstång, hantlar eller en Smith-maskin. Att börja med lutningsrörelser säkerställer att dessa underutnyttjade fibrer är färska i början av ditt träningspass, så att du kan flytta så mycket vikt som möjligt för att utlösa tillväxt. Därifrån kan du gå vidare till plana och avvisa drag, där du sannolikt är naturligt starkare.

30-minuters bästa brösthantelträning >>>

2. Försök med Power Pressing

Tänk på det här som du skulle ha markliften. Med marklyften arbetar du utan att dra nytta av elasticitet eller fart och drar stången från en helt vila på golvet. Detta bygger styrka och kraft snabbt genom den positiva delen av rörelsen. Kraftpressar är samma idé.

Med hjälp av en Smith-maskin eller kraftställ, ställ in säkerheterna till en punkt som endast möjliggör ett delvis rörelseområde, säger han. När du kommer ner, låt baren sätta sig helt innan du trycker hårt på toppen av rörelsen.

När du blir starkare genom varje rörelseområde, sänk ned säkerhetsnålarna.

3 träningstips för att bygga ett massivt bröst >>>

3. Använd hantlar

Att använda hantlar ger dig en helt annan typ av spänning och rörelseomfång än en skivstång, säger Schlierkamp. Se till att du inte låses fast vid att använda skivstången i lutningar hela tiden, eller någon av dina vinklar för den delen.

30-minuters bästa brösthantelträning >>>

4. Tweak Your Flyes

Slide hantelflyg är bra för att inte bara lägga till massa i ditt övre bröst utan också för att etsa lite detaljer i din muskulatur. Schlierkamp gör en variation där hans handflator förblir pronaterade (handflatorna vända bort) under hela rörelsen. Den här versionen innebär att fronten tar lite mer, men enligt Schlierkamp, ​​vänd mot handflatan framåt, ger den dig ännu bättre spänning i det övre bröstet och det sträcker de övre pecsna.

Tvinga ditt bröst att växa med push and stretch >>>

5. Håll dig högt på Pec-däcket

Pec-däcket - och liknande flygmaskiner - låter dig verkligen bombardera ditt inre bröst och få en fantastisk sträcka på hela ditt bröstkomplex. Schlierkamp föreslår att du håller armbågarna höga och parallella med golvet, vilket gör att du också kan ta med de övre pecerna.

Den bästa träningspasset för full gym >>>

6. Stretch för storlek

Det är inte bara läppservice: stretching efter träningen hjälper absolut till muskeltillväxt och återhämtning. Gunter säger att detta är särskilt viktigt efter en ansträngande bröstdag. Att ge dina övre pecs en bra sträcka, särskilt om de har varit utbildade, hjälper till att skapa en miljö för välbehövlig tillväxt.

3 enkla sträckor som bygger allvarlig muskel >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!