6-veckors träningsplanen ”Byggt för stranden” för män



6-veckors träningsplanen ”Byggt för stranden” för män

Vår och sommar betyder att det är strandsäsong, och det betyder en sak: mindre kläder. Om du gillar att slå vikterna för att bygga storlek på vintern och bantar ner för sommaren , det är dags att sätta upp programmet. Vår Byggd för stranden träningsplanen är utformad som en sexveckors cykel.

De 15 bästa hamstringsövningarna genom tiderna

Vill du ha mer beniga utseende och en formidabel styrka? Bygg din underkropp med dessa beprövade drag. Läs artikeln

Vecka 1, 2, 3 och 4 ställs in som delade rutiner (två kroppsdelar per dag) segmenterade i en serie supersets (två övningar utförda efter varandra) per session. Delade rutiner är en klassisk 'bodybuilding' -metod för att bygga muskler och bränna fett. Supersets, som är en viktig komponent i detta program, kommer att tvinga dig att arbeta mer aggressivt, öka din ämnesomsättning och resultera i mer fettförlust.

De 25 bästa underarmsövningarna genom tiderna

Läs artikeln

I slutet av varje träningspass gör du en mag- / kärnkrets . Rep-intervall varierar mellan 6 och 15 reps för att maximera hypertrofi (muskeltillväxt) och viloperioderna kommer också att hållas på ett minimum - högst 30 till 60 sekunder.

När du utvecklas från vecka till vecka kommer det att finnas små variationer i volym och strukturering. Till exempel: Vecka 3 i Byggd för stranden träningsplan kräver en extra träning eller superset på vissa dagar. Dessutom kommer bröst och rygg att utföras två gånger i veckan i vecka 1 och 2, men ben kommer att utföras två gånger i veckan under vecka 3. Vecka 4 är en efterfrågad vecka med ökade uppsättningar, reps och övningar.

10 hemmaträning för att gå ner i vikt och bygga muskler

Läs artikeln

Vecka 5 är programmerad som ”fettflush” -steg. Den kommer att bestå av kretsar för hela kroppen för att smälta bort eventuellt återstående fett. Dessa två veckor är extremt högintensiv träning, så du tar bara vila när du absolut behöver det.

6-veckan Byggd för stranden Träningsplan

Byggd för stranden : Vecka 1
Byggd för stranden : Vecka 2
Byggd för stranden: Vecka 3
Byggd för stranden : Vecka 4
Byggd för stranden: Vecka 5
Byggd för stranden : Vecka 6

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!