7 morgonsträckningsrutiner för ömma muskler



7 morgonsträckningsrutiner för ömma muskler

Trött på att vakna på morgonen värkande eller ständigt trång och trög? Chansen är att du är som alla andra som hoppar över att sträcka. För att börja vakna med energi och skydda din kropp från skada, spring genom dessa sju snabba och enkla sträckor för varje muskel.

1. Kalvsträckning

Stå axellängd från varandra lägg händerna på en vägg eller stol. Håll dina klackar på marken och knäna raka medan du lutar dig i stolen eller väggen.

Komplett: 3-5 uppsättningar x 30 sekunder.

Kalvsträckan lindrar smärta i fot, sken, höft och knä och kan skydda akillessenen.

2. Quadriceps Stretch

Stå fötterna tillsammans och höfterna raka, böj ditt högra knä tillbaka och ta framdelen av din högra fot i din högra hand. Håll knäna även när du böjer höger knä tillbaka. Fortsätt att hålla din kropp rak när du håller denna sträcka och känna den på toppen av quadriceps.

Komplett: 3-5 uppsättningar x 30 sekunder.

Att sträcka fyrhjulingarna kan hjälpa till att förbättra smärta i knä och rygg förutom att förbättra cirkulationen och till och med minska påfrestning.

3. Axelsträckning

Stå axelbredd från varandra, lyft din högra arm till axelhöjd och för den över kroppens framsida. Med din vänstra arm drar du höger arm så nära bröstet som möjligt och håller. Byt armar och upprepa.

Komplett: 3-5 uppsättningar x 30 sekunder.

Axeln är en av de mest känsliga lederna i kroppen, den här axelsträckan hjälper till att förbättra flexibilitet och rörlighet.

4. Triceps stretch

Håll fötterna axelbredd från varandra och höj höger arm över huvudet. Böj armbågen så att din högra hand når din vänstra axel. Använd din vänstra hand för att dra tillbaka på din högra armbåge. Håll och byt armar.

Komplett: 3-5 uppsättningar x 30 sekunder.

Även om en liten muskelgrupp hjälper triceps att stödja axlar och biceps. Att upprätthålla rörlighet och flexibilitet är avgörande för atletisk livslängd.

5. Runner's Stretch

Sitt ner med en fot inbäddad medan den andra vetter rakt framåt. Luta dig framåt med armen utsträckt och försök ta tag i foten. Om du inte kan ta tag i foten, luta dig framåt tills du känner att din hamstring sträcker sig.

Komplett: 3-5 uppsättningar x 30 sekunder.

Löparens sträckning är en stor strid mot höft- och knäsmärta, vilket är vanligt bland ivriga löpare.

6. Fjärilssträckning

Sitt ner, ta både känslan och rikta in dina hälar och fötter så att de rör vid varandra, tryck sedan försiktigt ner på låren med armbågarna tills du känner att ljumskområdet sträcks ut.

Komplett: 3-5 uppsättningar x 30 sekunder.

Denna sträcka öppnar höfterna och låren för att förbättra flexibiliteten.

7. Stående sidostretning

Stå rakt upp och ta en hand över huvudet med den andra och luta dig försiktigt åt vardera sidan medan du drar i handen något för att fästa musklerna mellan revbenen.

Komplett: 3-5 uppsättningar x 30 sekunder.

Den stående sidosträngningen skyddar kärnan, nedre delen av ryggen och ryggraden. Sträckan hjälper till och med att stimulera mag-tarmkanalen om du upplever mag-tarmproblem.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





diet för att minska kroppsfett