De 8 absolut värsta livsmedel du kan äta efter en träning



De 8 absolut värsta livsmedel du kan äta efter en träning

En intensiv kaloriförbränning kan göra underverk för din kroppsbyggnad, men det ger dig inte grönt ljus att åka till stan på närmaste Burger King när du är klar. Om du menar allvar med att bygga muskler och förlora fett måste du bli seriös om dina måltider så att du inte går direkt till de värsta livsmedel efter träningen. Efter en ansträngande träning skickar kroppen en signal till hjärnan som säger något om att mata mig, jävla, jag svälter!

I ett försök att snabbt tillgodose detta krav väljer många fel mat, som är full av fel ingredienser. Även om detta är ett dåligt drag för alla som försöker upprätthålla god hälsa, är det särskilt skadligt efter träning, eftersom det kommer att negera ansträngningarna för din hårda träning.

De bästa livsmedel efter träningen som hjälper dig att fylla på

Läs artikeln

För att få den största smällen från din träningspass är det viktigt att fyll på kalorier och näringsämnen med rätt kombination av protein och kolhydrater. Å andra sidan är det också viktigt att begränsa kalorier som kommer från ohälsosamma livsmedel laddade med fett och socker.

Undvik att äta dessa typer av livsmedel efter att ha lagt kroppen genom steget, och chansen är bra att du når dina träningsmål och viktminskningsmål mycket snabbare.

Äta för att bygga muskler: Sanningen om näring efter träning

Läs artikeln

Salta synder

Strakhov Sergei / Shutterstock





1. Rå grönsaker

Det kan tyckas chockerande att råa grönsaker är ett nej-nej efter ett träningspass, men på egen hand räcker det inte. Morötter, selleri, paprika och broccoli kan vara bra som ett hälsosamt partymat med låg fetthalt, men som en återhämtningsmat efter träningen, glöm det. Dessa minimikalorimat är inte tillräckligt stora för att hjälpa dig att återställa energi och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Gör dem mer omfattande genom att kombinera dem med hälsosamma, proteinförpackade doppar som yoghurtdopp, nötssmör eller hummus. Håll dig borta från fettiga grädde.

Anton_dios / Shutterstock



2. Snabbmat med hög fetthalt

Pommes frites, ostburgare, chilihundar och nachos låter som ett värt fusk och kan tillfredsställa spikarna i din aptit efter ett tufft träningspass, men de kan också utplåna de träningsförlopp du gjorde under träningen. Allt detta fett saktar ner matsmältning , vilket är exakt motsatsen till vad du vill ska hända efter att du har svettat dig. Målet efter träning är att fylla på kroppens glykogen och minska, inte lägga till, mängden fett som kroppen lagrar.

Brent Hofacker / Shutterstock

3. Salta snacks

Downing salt snacks som potatischips och kringlor kan sänka dina nivåer av kalium , vilket är viktigare för din återhämtningsfas än salt. Kalium, ett mineral som är viktigt för din kropp för cellfunktion, är en viktigare elektrolyt än natrium. Eftersom din kropp tappar elektrolyter under ett träningspass är det sista du behöver att tömma mer kalium med en salt chipbinge.

Nya Afrika / Shutterstock

4. Bacon

Den här frukostbehandlingen är faktiskt OK med måtta, men bara om du äter den i början av dagen, när den kan förbereda dig för att bränna kalorier hela dagen, inte i slutet av träningen. Det beror på att det är långsamt att metabolisera efter ett träningspass med hög oktan och kaloriförbränning och kommer att bromsa den metabolismspik du fick från att träna. Om du vill ha en proteinfix, gå till ägg istället.

Förbättring / Shutterstock

5. Pizza

Tyvärr, men den här matfavoriten är en av de värsta livsmedlen efter träningen, speciellt om den fylls med fet korv eller pepperoni. Droppande med fett kan bara en skiva omedelbart avbryta vinsterna som gjorts under din svettblöta rutin. Välj en helvete engelsk muffin med ost om du vill ha ett ostliknande mellanmål.

Sockeröverträdare

CC7 / Shutterstock

6. Läsk och fruktdrycker

Ja, du är törstig, men vad du än gör, fyll inte på förlorade vätskor med sötade drycker - inklusive söta sportdrycker. Oavsett om det är läsk eller fruktosfylld fruktjuice, är nedläggning av söta drycker efter intensiv träning kontraproduktivt för alla som vill gå ner i vikt på grund av den långsamma effekten på ämnesomsättningen. Nå bara för sportdrycker om din träning krävde att du svettas riktigt för att ersätta de elektrolyter du förlorat. Men för att släcka din törst, återfukta och fylla på elektrolyter, gå med vanligt vatten och ät en kaliumrik banan.

Elena Pavlovich / Shutterstock

7. Mjölkchoklad

Högt i socker och kalorier, mjölkchoklad erbjuder praktiskt taget ingenting av vad du behöver för att ladda efter träningen. De negativa effekterna för dina träningsresultat är mycket mer skadliga än den korta energisprängningen du kan få från att scarf ner en Snickers-bar. Mörk choklad (minst 70% kakao) har dock friska antioxidanter som bekämpar fria radikaler och fungerar som antiinflammatoriska medel, vilket kan hjälpa dig att återhämta dig efter träningen. Se bara till att konsumera det med måtta.

Suddig / Shutterstock

8. Munkar och bakverk

Ja, du behöver kolhydrater för att ersätta muskelbränslet ( glykogen ) förlorade efter ett kraftigt träningspass, men inte tilltäppta artärer som dessa näringsberövade, mega-fett bärare. Bättre kolhydratalternativ efter ett träningspass är en bagel eller helvete toast med jordnötssmör eller fruktkonserver.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!