8 träningspass hemma under 10 minuter för att hjälpa dig gå ner i vikt och bygga muskler



8 träningspass hemma under 10 minuter för att hjälpa dig gå ner i vikt och bygga muskler

De flesta av oss har möjlighet att gå till gymmet på två punkter på dagen: före jobbet eller efter jobbet. Båda dessa tidsramar är högtimmar, vilket innebär att publiken är praktiskt taget outhärdlig. Omklädningsrum: trångt. Duschar: trångt. Hantelställ: trångt. Bänkar: trångt ... och svettigt.

Du förstår poängen. Ditt humör påverkas, dina träningsproblem lider och resultaten kan minska. För att inte tala om, alla ser på dig som om du är en jerk om du försöker göra en superset eller en krets.

Nu säger vi inte bojkott av gymmet. Det skulle vara dumt. Men kanske är det dags att ta lite luft och ta en paus. Dessa åtta träningspass är snabba, effektiva och du behöver inte ens lämna ditt hem.

Ställ upp en liten arbetsstation borta från soffan och gå till den.

Varje träningspass har utvecklats av registrerad dietist och personlig tränare Tim McComsey, en expert bidragsgivare till HUMANFITPROJECT.

Följ Mike vidare Instagram , Facebook och Twitter för tidiga uppdateringar av nya träningsprogrammer, de senaste och bästa inom utrustning och teknik, speciella frågor och svar och mer.

1. Betoning på underkroppen

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor mellan. Vila 60 sekunder. Upprepa 3x.

  • Jumping Jacks
  • Kroppsvikt Squats
  • Lutning Pushups
  • Planka
  • Omvänd lungor - alternerande
  • Stålman

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

2. Fler pushups

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor däremellan. Vila 60 sekunder. Upprepa 3x.

  • Butt Kicks på plats
  • Sidolång
  • Stäng Grip Pushups
  • Stjärnhopp
  • Bro
  • Plank till Pushups

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

3. Vikter och plyos

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor däremellan. Vila 45 sekunder. Upprepa 3x.

  • Sidhopp
  • 2 Arm alternerande hantelrad
  • DB Deadlifts
  • DB Jump Squats
  • Pushups med DB: er
  • Hoppa grodor
  • Band axelpress

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

4. Rapid-Fire Plyos

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor däremellan. Vila 60 sekunder. Upprepa 3x.

  • Skridskoåkare
  • Hoppa knäböj
  • Ryska vändningar
  • Gående utfall
  • Pushups med Twist
  • Knäböjningar
  • Cyklar

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

5. Killer Burpee

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor däremellan. Vila 60 sekunder. Upprepa 3x.

  • Höga knän på plats
  • Armhävningar
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Pile Squat
  • Sidoplanke / nedgångar

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

6. En blandning av allt

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor däremellan. Vila 60 sekunder. Upprepa 3x

  • Hopp från sida till sida
  • 2-arm alternerande Hantel Rad
  • Hantel Deadlift
  • Hantel Jump Squat
  • Hantel Pushup
  • Hoppa grodor
  • Band axelpress

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

7. Band och kroppsvikt

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor däremellan. Vila 60 sekunder. Upprepa 3x.

  • Band Squat till Overhead Press
  • Hopp från sida till sida
  • Band alternerande bröstpress
  • Vägt gångfall med vridning
  • Split Squat Jumps
  • Swiss Ball Roll-In
  • Squat Star Jumps

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

8. Fördubbling

Utför varje övning i 30 sekunder med minimala vilor däremellan.
Vila 60 sekunder. Upprepa 3x.

  • Bergsbestigare
  • Hantel Renegade Row
  • Hantel Split Squat
  • Split Squat Jumps
  • Hantel Lateral Raise med Squat
  • Hantel korsstansning

KOLLA PÅ en videodemonstration av detta träningspass här.

VAD ANNAN DU KAN Gilla:
8-veckors Bulk Up-programmet
Inlösen träningsprogrammet

GLÖM INTE:
Ladda ner den senaste uppdateringen till 21-dagars strimling app för iOS-enheter. Om du är Android-användare, skaffa en kopia av PDF-filen .

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!