8 situationer när brasilianska Jiu-Jitsu kan rädda dig



8 situationer när brasilianska Jiu-Jitsu kan rädda dig

En moderniserad form av en gammal japansk kampsport, brasiliansk Jiu-Jitsu är en idealisk kampsportdisciplin för killar som bryr sig om kondition, form och funktion. Brasilianska Jiu-Jitsu utvecklar i stor utsträckning muskler i händer och underarmar, rygg, triceps och framför allt kärnan - alla kända styrka mål för den gymgående killen, säger Chris Ulbricht, ett svart bälte under professor Jared Weiner och ägare och huvudinstruktör vid Garden State Brazilian Jiu-Jitsu Academy i Red Bank, New Jersey.

Och medan brasiliansk Jiu-Jitsu definitivt är en formaliserad kampsport, har den verkligen praktiska tillämpningar i den verkliga världen. Ulbricht utbildar poliser och studsar som behöver lära sig icke farliga kontrollpositioner och inlagor som de kan använda för att vara säkra.

Brasilianska Jiu-Jitsu är en stil som är utformad för att tillåta en mindre fighter att försvara sig mot en större eller starkare motståndare med hjälp av hastighet, hävstång och timing, säger Ulbricht.

Men som med all kampsport måste varje utövare lära sig, öva och (endast om det behövs) tillämpa brasiliansk Jiu-Jitsu med disciplin. Genom att träna brasilianska Jiu-Jitsu lär du dig tekniker som du kan använda för att döda eller permanent skada någon, säger Ulbricht. Det är av denna anledning som disciplin också måste utvecklas tillsammans med bara teknisk och fysisk konditionering.

Dessutom är utövare alltid utbildade för att bara distribuera sin utbildning efter att de har uttömt alla andra alternativ. Steg ett är att alltid se om du kan avkalka eller lämna en dålig situation, säger Ulbricht. Det är ytterst viktigt att du alltid vid pistol eller kniv bara ger en angripare vilken fysisk egendom de vill ha. Ingen plånbok eller telefon är värt ditt liv.

Några sista ansvarsfriskrivningar: Vi här på Herrens kondition stöder absolut kampsportsträning för kondition, men vi stöder inte våld. Träna alltid på en ansedd, ansedd skola med välutbildade experter.

Du skickas flygande bakåt

Om du bokstavligen slås av dina fötter och skickas flyger bakåt är ditt huvudfokus att bryta ditt fall. Det är omöjligt att försvara sig om man är medvetslös, så det är viktigt att du skyddar ditt huvud när du träffar marken, säger Ulbricht.

Den brasilianska Jiu-Jitsu-rörelsen för att skydda dig själv i detta scenario är (passande namnet) Break Fall, och Ulbricht säger att det är en av de viktigaste teknikerna i hela disciplinen. När du faller bakåt, säger Ulbricht, se till att du:

- Stoppa hakan i dig bröst
- Dra åt kärnan
- Slå marken med handflatorna när du landar för att minimera påverkan på ryggraden
- Håll fötterna nära marken, för om de flyger uppåt kommer det att föra ditt huvud närmare marken.

Hur man slår en kille ut >>>

Du är på ryggen och behöver gå upp

När du har använt Break Fall för att dämpa en landning måste du fortfarande komma på fötterna. (Det kommer också till nytta efter en särskilt otäck uppsättning crunches .)

När det gäller att stå upp och klättra bort från fara, lär brasilianska Jiu-Jitsu det rätta sättet att resa sig.

- Ställ dig upp från en grundläggande sittposition på en arm (säg din högra arm) med ditt motsatta ben (ditt vänstra ben, i det här fallet) vikt nära dig med din vänstra fot planterad, knäet mot taket.
- Plantera din vänstra fot och din högra arm. Flytta din vikt, sväng dina höfter och ta ditt högra ben under dig och bakom dig.
- Plantera din högra fot på marken bakom dig och sväng upprätt.
- Håll din vänstra hand upp framför ditt ansikte under hela rörelsen för att avleda strejker.

Det kan tyckas komplicerat men den här metoden är nyckeln, säger Ulbricht, för om du står upp genom att föra händerna framåt på marken kan du a) bli träffad eller sparkad i ansiktet, eller b) bli pressad tillbaka till marken . Att ha armen bakom dig fungerar som ett inlägg för att förhindra att en motståndare håller dig nere, som en kickstand.

Hur man vinner en kamp >>>

Du är på ryggen och en motståndare går framåt

Om en motståndare lyckas komma nära dig medan du är på marken kan du distribuera det som kallas ett stängt vakt, en stark defensiv manöver som kan hindra honom från att slå ut dig.

För att sätta dem i stängt skydd, lindar du benen runt honom och korsar dina fötter vid anklarna, säger Ulbricht. Lita på mig, besvärligheten spelar ingen roll om han försöker slå ut dig.

Därifrån, säger Ulbricht, skjut en av dina armar under din motståndares arm och slå sedan en av dina armar över axeln. Ta händerna ihop och lägg honom i en klinik, bryta hans hållning och ta bort hans slagkraft.

Steven Seagal: UFC: s nyaste Guru >>>

Du befinner dig i ett stående sidolås

I motsats till vad din äldre bror och din galna farbror kanske har sagt till dig, är det inte omöjligt att bryta ut när någon får dig i huvudlås bakifrån - allt som krävs är kärnstyrka och viss hävstång. Så här gör du:

- Rikta först ryggen för att få ryggraden i linje och skapa en stark hållning som gör det svårt för din motståndare att dra dig till marken, säger Ulbricht. Var försiktig med din motståndares fria arm, om han försöker slå dig - använd din arm för att parera. Du kan också slå din andra arm bakom ryggen och ta tag i hans fria arm, vilket begränsar hans förmåga att kasta ett slag.
- Därefter är det dags att kanalisera ditt inre John Cena Säger Ulbricht. Utför en knäböj, se till att hålla ryggen i sin naturliga starka båge och ta tag bakom knäna. Från denna position, säger Ulbricht, lyft din motståndares ben från marken och ta ner honom, använd hans kropp för att dämpa ditt fall.
- Om din motståndare är för tung för att lyfta, placera din fot (den närmare honom) bakom hans klackar och använd din kroppsvikt för att falla bakåt och dämpa ditt fall med hans kropp istället för din.

UFC Fighter Dustin Poirier's Battle Cutting Weight >>>

Du är i en björnkram bakifrån

Den enkla björnkramen, där en motståndare slingrar dig runt armarna bakifrån, är en favorit hos fysiskt dominerande killar som helt enkelt kan överstora sina motståndare. Lyckligtvis kan en passande kille komma ur det här också.

- Först, säger Ulbricht, kom in i en bra flyktställning: Räta ut ryggen och fläta ut armarna mot dina sidor, lyft din motståndares armar upp och ge din torso mer utrymme att fungera.
- Om du kan, försök att vrida dig mot din motståndares grepp, sväng cirka 90 grader så att din kropp är i sidled till honom, snarare än att ha ryggen mot bröstet. Detta frigör lite extra utrymme i lastrummet.
- Utan att ge upp balansen, huka dig och ta tag bakom motståndarens knän.
- Här har du två alternativ. Du kan backa din fot bakom deras långa fot och sedan använda din kroppsvikt och hävstång för att trippa din motståndare bakåt, använd hans kropp för att dämpa ditt fall. Alternativt, säger Ulbricht, om du har tillräckligt med kraft och din motståndare inte är för stor kan du greppa honom runt knäna, lyfta honom ur balans och välta honom - du kommer att falla på honom och ge dig en möjlighet att bryta greppet.

De 12 hetaste och dödligaste kvinnliga UFC-kämparna >>>

Someone's Throwing a Haymaker at You

Om någon ska kasta slag på dig, är det stor chans att det kommer att finnas någon form av verbal krångel som leder till deras fysiska attack, påpekar Ulbricht - och det ger dig en möjlighet att desarmera situationen innan saker blir våldsamma. Det är viktigt att vara lugn, hålla god hållning och hålla händerna i en 'bönposition' med händerna uppåt och handflatorna tillsammans. Detta kommer att ge dig den bästa positionen för att försvara dig om din motståndare försöker få en sugstans under värmen i en muntlig tvist. (För mer information om att bryta upp en dålig situation innan det vänder sig till våld, se Hur man bryter upp en kamp ).

Om din motståndare bestämmer sig för att kasta en hömakare (tekniskt kallad en krok i boxning och informellt känd som den berusade killen som försöker slåss med dig i baren), här är vad Ulbricht föreslår att du gör:

- Anka, lyft sedan snabbt handen närmast armen han stansar med (så om han stansar med höger, vänster arm). Skjut in handen i armbågen - beröva kraften mycket - och ta tag i hans tricep .
- Rör dig snabbt in och tag i honom runt ryggen under den andra armen med din andra arm. (Om han stansar med högern, använd din högra arm för att ta tag i hans vänstra arm.) Den här positionen gör att du är för nära dem för att de ska slå dig effektivt och placerar dig på en bra plats att kasta för att ta dem till marken, säger Ulbricht.

Hur man stansar >>>

Du befinner dig i en bakre chokehåll

Om någon smyger sig bakom dig och slår armen runt halsen medan du båda står upp, måste du agera snabbt - men ännu viktigare, var inte panik. En korrekt applicerad eller oförsvarad choke kan göra dig medvetslös på 8 sekunder, säger Ulbricht - så det är mycket viktigt att träna detta drag.

- Först, ta händerna upp och runt din motståndares arm. Att köpa till och med en tum andningsrum är avgörande.
- Böj knäna och dra åt kärnan så att din motståndare inte kan böja dig bakåt. Detta kommer att ta bort mycket av deras kontroll, säger Ulbricht.
- Ta tag i din motståndares arm med båda händerna och dra bort den från nacken.
- Sedan, säger Ulbricht, linda ditt ben runt hans ben på sidan av armen han använder för att kväva dig. Steg med det andra benet så att du och din angripare står i motsatta riktningar. Gör en stor spark tillbaka, böj dig framåt i midjan och ta honom ner till marken.

12 de flesta Badass-stridscener från det nya årtusendet >>>

Någon tacklar dig och följer dig till marken

Anta att någon har fått dig jordad på ryggen, och de sträcker sig över dig, så att de kan slå i ansiktet och för det mesta hindra dig från att slå deras. I brasilianska Jiu-Jitsu kallas detta en Full Mount. Så här kommer du snabbt ut ur den här situationen:

- Släpp din Sektion och gör en höftbult - som en höftlift - så snabbt och kraftfullt som möjligt. Det kommer att kasta din motståndare ur balans och tvinga honom att ta händerna till marken så att han inte faller om.
- När hans händer har träffat marken, dra nytta av att svänga en av dina armar över armen och fånga hans arm. Ta upp din andra arm och klistra den på höften.
- På samma sida har du fångat hans arm, ta upp ditt ben och linda det över hans andra ben, fånga hans fotled.
- Nu när du har fångat hans arm och ben på ena sidan är han i grunden obalanserad, säger Ulbricht - som ett bord som saknar två ben. Avsluta flykten genom att göra en annan kraftfull höftupphöjning, rulla honom över sina fångade armar och skjut dig till en robust bas på dina knän.

De 12 mest rippade männen i UFC >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!