Ashton Kutchers brasilianska Jiu-jitsu-träning i hela kroppen



Ashton Kutchers brasilianska Jiu-jitsu-träning i hela kroppen

Ashton Kutcher tränar brasiliansk jiu-jitsu, en grapplingkonst som arbetar med varje muskel i kroppen, med särskild tonvikt på att stärka kärnan och förbättra flexibilitet och konditionering.

Enligt Kutchers instruktör, Rigan Machado, ett 8: e graders rött och svart bälte, är detta en typisk klass för Kutcher.

Ashton Kutchers vinnande drag

Läs artikeln

Ashton Kutchers Jiu-Jitsu-träning

Uppvärmning

15 minuter

Calisthenics inkluderar jogging, jumping jacks, bear crawls, armhävningar, och crunches.

Övningar

30 minuters teknik med en partner

Sax svep från vakt (fly)
Hur man gör det: Börja i stängt skydd (benen lindade runt motståndarens höfter). Bryt vakt och skott dina höfter till höger, släpp ditt vänstra ben på golvet och för ditt högra sken över din motståndares mage. Sax sparkar i benen och sträcker dina höfter och rygg för att vända din motståndare. Följ igenom för att montera honom.

Armstång från vakt (inlämning)
Hur man gör det: Börja i öppet skydd (motståndarens höfter mellan benen men fötterna på golvet) och fånga din motståndares vänstra arm med båda händerna mot dina höfter. Sväng ditt vänstra ben över huvudet och framför hans bröst. Förläng dina höfter och båda benen när du drar armen mot dina höfter för att försiktigt förlänga armbågen och få honom att slå ut.

Triangel Choke From Guard
Hur man gör det: Skjut motståndarens vänstra arm från benen och utanför skyddet från stängt vakt. Sväng ditt högra ben upp över nacken. Håll kontroll över hans högra arm, lyft ditt vänstra ben och haka bak på vänster knä över din högra fotled. Dra ner motståndarens huvud och pressa benen.

Stretching

Utför tre reps för varje, håll sträckan 30 sekunder.

Liggande hamstring stretch
Hur man gör det: Ligga på ryggen och kasta benen över huvudet. Försök att trycka knäna mot golvet.

Cross-body bakdelad stretch
Hur man gör det: Nå din högra arm över till vänster på din kropp och haka din vänstra arm bakom armbågen. Dra försiktigt armen mot bröstet så att du känner en sträcka på baksidan av din högra axel.

Pigeon Pose
Hur man gör det: Sitt på golvet och sträck ut ditt högra ben bakom dig. Böj ditt vänstra knä 90 grader och låt det falla till vänster så att botten av din vänstra fot pekar mot din högra. Böj dig framåt för att känna sträckan i din vänstra höft.

13 kändisar som bekämpar fett med kampsport

Läs artikeln

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!