Bicep och Back Workouts: The Back och Biceps Muscle-Builder Workout



Bicep och Back Workouts: The Back och Biceps Muscle-Builder Workout

Att slå rygg och biceps för ditt träningspass är en klassisk split - och det fungerar.

Trots tillväxten av träningsstilar som CrossFit, kretsträning och gruppträning kommer delade rutiner aldrig att gå ur stil. Varför? Eftersom de får resultat.

Vi har frågat Doyle Tonneson, en utbildningskompetent till HUMANFITPROJEKT , för ett träningspass som hjälper till att packa på storlek och styrka med en bra pump.

Träningsinstruktioner

Slutför var och en av dessa grupper som en superset . Vila en minut och upprepa sedan två till tre gånger. Efter att ha slutfört två till tre uppsättningar av en grupp, vila en minut och gå sedan till nästa gruppering.

Träningen

Grupp 1

Nedrullning med brett grepp: 20 reps
Rak stångkrullning: 20 reps

Grupp 2

Nedrullning bakom nacken: 12 reps
Alternerande DB-curl: 12 reps

Grupp 3

Rakt benlift: 10 reps
Preacher curl: 10 reps

Grupp 4

Sittande kabelrad: 10 reps
Hantelhammare: 10 reps

Grupp 5

Nedrullning för omvänd grepp: misslyckande
Concentraion curl: misslyckande

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!