Frukost före eller efter en träning?



Frukost före eller efter en träning?

Det finns några debatter du och dina kompisar kommer aldrig att lösa. Det är okej. Vi gör det åt dig. (Vi gjorde det för en läsares debatt över den viktigaste övningen, pushups eller pullups; läs den här.)

Frågan om dagen förblir föredragen: Är det bättre att äta frukost före eller efter ett träningspass? Vissa människor är inte hungriga på morgonen, medan andra tror att de inte kommer att ha tillräckligt med energi utan att få något i sitt system innan de träffar gymmet eller bankar placeringen. Men forskning har tagit ställning.

Vad händer med din kropp när du hoppar över frukost >>>

Premissen: Frukost faktureras som dagens viktigaste måltid - men du kanske vill hålla ut med att äta den förrän efter ditt dagliga träningspass. Forskare i Belgien inrättade en sex veckors studie för att avgöra om ordningen på mäns morgonrutiner skulle göra skillnad när det gäller viktminskning och andra hälsoaspekter. Vi antog att träning i fastande tillstånd skulle vara en bättre strategi för att förbättra fettmetabolismen, säger studiens ledande författare Karen Van Proeyen, Ph.D. Vi blev dock ganska förvånade över att nästan alla uppmätta parametrar påverkades mer fördelaktigt efter ett träningsprogram före frukost, jämfört med en liknande träningspass efter frukost.

Upplägget: Forskarna rekryterade 28 friska, aktiva män och justerade sina dagliga dieter för att inkludera 50 procent mer fett och 30 procent mer kalorier (för att förbättra effekten). Männen delades sedan upp i tre grupper. Den första gruppen genomgick ingen övning alls, medan de andra två grupperna båda fick ansträngande rutiner på morgonen. Fyra gånger i veckan sprang de och cyklade på intensiva nivåer. Men av dessa två grupper arbetade en efter en kolhydratrik frukost och drack sportdrycker under hela träningen. Den andra gruppen drack bara vatten och åt frukost efter att ha träffat gymmet.

6 frukostar som bränner dig ut >>>

Resultaten: Gruppen som inte tränade alls fick i genomsnitt mer än sex pund (vi är förvånade över att det inte var mer!). De utvecklade också ohälsosamma tillstånd som ofta är föregångare till diabetes inklusive insulinresistens. Männen som åt frukost innan de tränade ökade också (även om de bara var ungefär hälften så mycket som den första gruppen) och liknande tecken på diabetes. Gruppen som tränade före frukost fick nästan ingen vikt och visade inga tecken på insulinresistens. De brände också extra kostfett mer effektivt.

Avhämtningen: Träningsrutinerna i denna studie var mycket intensiva 60- till 90-minuterspass. Ändå har forskarna sagt att ännu mindre intensiva träningspass kan ha liknande resultat. Det gamla något-är-bättre-än-inget sätt att tänka! Jag rekommenderar naturligtvis att träna före frukost, säger Van Proeyen. Men hon kan inte rekommendera en idealisk frukostmeny: Baserat på våra resultat kan vi inte säga vad som är den bästa frukosten. En hälsosam, välbalanserad fiberrik frukost - huvudsakligen bestående av kolhydrater - är dock den mest optimala frukosten för att upprätthålla en god hälsa hos personer med normal passform. Vi ville veta om det här tricket skulle fungera med träningspass också. Det visar sig att det inte gör det. Våra försökspersoner utförde alltid övningen efter en 10- till 12-timmars fasta över natten, vilket sannolikt är det mest lämpliga sättet att stimulera fettoxidation. Tiden mellan frukost och lunch är bara cirka 4 till 6 timmar och det är inte tillräckligt med tid för att maximera fettoxidationen före träningen. Historisk moral: Ställ in alarmet tidigare varje morgon. Få din dagliga körning ur vägen, äta frukost vid ditt skrivbord och njut av en lång, lunchfri lunchpaus.

8 dumt enkla frukostar du kan göra på 60 sekunder >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!