Kan du träna av en dålig diet?



Kan du träna av en dålig diet?

Kanske, bara kanske, om du hukar tills du tappar och burpee i glömska kan du bränna bort de stekt fisk tacos, choklad frostat munkar och påsar på påsar med Funyuns.

Det är en trevlig tanke - och folk försöker definitivt. Men tyvärr kan du inte träna på en skit diet. Vetenskapen säkerhetskopierar det. I en studie - bokstavligen med titeln: Det är dags att byta till myten om fysisk inaktivitet och fetma: Du kan inte överträffa en dålig diet - som publicerades förra året i British Medical Journal , bekräftade forskare detta och argumenterade också för övervikt på fysisk träning på kostnad av bantning uppmuntrar tillverkare att skapa en hälsohalo-legitimering av näringsbristade produkter.

Burn-and-tank tanken är farlig. Om du bränner 600-800 kaloriboxning, under en HIIT-session eller springer, så skäm bort dig själv med en dubbel ostburgare, då har din fettförlust precis blivit en herculean kamp.

Du är vad du äter

Myten att du kan köra en dålig diet beror delvis på konventionellt kalorier-in-kalorier-ut-tänkande, säger JJ Jungfru , certifierad näringsspecialist och författare till Sockerpåverkan Diet Cookbook . Människor blir överviktiga eftersom de äter för mycket och tränar för lite, säger teorin, så för att gå ner i vikt bör de minska kalorierna och öka träningen.

Tyvärr är det inte så enkelt. Att tänka på din kropp som en bank där du bara tjänar in och checkar ut kalorier försummar det faktum att dina hormoner betyder mest för varaktig fettförlust, säger Virgin. Vad du äter signalerar hormoner för att lagra eller bränna fett, öka eller krascha ämnesomsättningen och bygga upp eller bryta ner muskler.

Kalorier skapas inte lika. Du skulle aldrig säga att kalorierna i spenat är desamma som de i en halv glass, eller hur? Kalorierna i spenat utlöser olika reaktioner i kroppen än vilken Rocky Road-känsla du skjuter in med skeden.

Socker är nyckelspelaren som driver upp insulinnivåerna, säger Virgin. Resultatet: Det lagras som fett. Medan spenaten skulle utlösa andra hormoner som glukagon, insulins systerhormon som frigör fett för att bränna för energi.

Börja tänka på mat som information; olika näringsämnen har olika fysiologiska effekter och olika roller i kroppen. Så om din kost består av mycket söt skit går tanken, du kan träna allt du vill och fortfarande kämpa för att hålla dig trimmad.

Så vad ska jag äta?

Men att äta lite extra på träningsdagar i form av Bra kalorier (som den spenaten, proteinförpackade grillade kycklingen, en proteinshake, etc) kan faktiskt hjälpa dig att nå dina fitnessmål. Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver beroende på din kondition här . Se till att du får dem från bra källor. Kolla in Få rippad livsmedelslista för några idéer.

Och ... fortsätt att träna!

Bortsett från att skydda din kropp mot skador, skapa en mördare kropp och hjälpa din övergripande livskvalitet, visar forskning att träning kan göra markanta förbättringar för att förebygga, hantera och minska symtomen på hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, demens och vissa cancerformer .

Motion är avgörande för långvarig viktkontroll eftersom det hjälper till att bränna upp dina fettlagringsenzymer, och det ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier från fett hela dagen, tillägger Virgin. Dessutom får träning dig att se bättre ut naken. Kan inte argumentera där ...

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!