Kollagen för män: Allt du behöver veta om tillägget



Kollagen för män: Allt du behöver veta om tillägget

Du har förmodligen sett kollagen dyka upp i media och på ditt Instagram-flöde - med människor som kompletterar sin kost eller köper hudvårdsprodukter med ingrediensen. Men vad är egentligen kollagen och är det verkligen fördelaktigt för dig?

Låt oss börja med att bryta ner och förstå exakt vad det är. Kollagen är ett protein som finns i våra kroppar. Faktum är att det är ett av de vanligaste proteinerna som står för cirka 30 procent av allt protein i människokroppen. I den mest grundläggande betydelsen kan du tänka på kollagen som det lim som hjälper till att hålla kroppen ihop. Det är det viktigaste strukturproteinet som säkerställer styrkan, elasticiteten och regenereringen av alla våra bindväv, inklusive vår hud, senor, ligament, brosk och ben.

För att bli lite mer vetenskapligt är kollagen ett komplext protein som består av 19 olika aminosyror. De primära aminosyrorna inkluderar glycin, prolin, hydroxiprolin och arginin. Den viktigaste aminosyran här är hydroxiprolin, eftersom det behövs för att producera kollagen i alla bindväv och är nyckeln till den strukturella stabiliteten. Biff

De 7 bästa tillskotten för män

Läs artikeln

Lite känt faktum om kollagen är att det finns många olika typer - minst 16 olika typer inom människokroppen. Men cirka 85-90 procent av den består av typ 1 och 2. Typ 1 är den vanligaste; den är också den starkaste och hjälper till att bilda ben och stödja mag-tarmkanalen. Det är viktigt för läkning och ger huden dess elastiska kvalitet och integritet. Typ 2 finns främst i brosk i bindväv för att stödja ledhälsan.

Varför är kollagen viktigt att inkludera i kosten?

När vi åldras och blir äldre börjar produktionen av kollagen att sakta ner, som med de flesta processer i kroppen. När detta händer blir vår hud mindre elastisk och mer ömtålig. Du kanske också märker att ditt hår börjar tappa färg och att lederna inte är lika flexibla. Ett sätt att förhindra denna nedgång är att komplettera din kost. Hudskiktet i huden är den viktigaste källan till kollagen, och att få en tillräcklig mängd kan hjälpa till att din hud förblir frisk.

För idrottare finns det framväxande forskning som antyder kollagen och C-vitamin kan hjälpa till att stärka ledband och senor - bindväven som fäster ben och muskler. Nyligen forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att tillsats av gelatin till ett intermittent träningsprogram förbättrar kollagensyntesen och kan spela en roll vid förebyggande av skador och vävnadsreparation.

Så, hur ska du inkludera detta i din kost? Den vanligaste formen av kompletterande kollagen. Vanligtvis tas detta i doser på cirka 10-15 g per dag (med måltider) för hudens hälsa och vissa fördelar för lederna. Kollagen kan härröra från nötkött, kyckling, fisk eller äggskalsmembran. För att den ska aktiveras i kroppen bör du alltid ta den med en C-vitaminkälla, som apelsinjuice, för att säkerställa aktivering och absorption. Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

De 32 hälsosammaste livsmedel du kan äta

Läs artikeln

Det är viktigt att notera att även om kollagenprotein har en komplex och rik aminosyraprofil, bör det inte användas som en primär källa för att bygga muskler. Aminosyrorna som finns i kollagen hjälper till att stödja hud- och ledhälsa, men bidrar inte nödvändigtvis till muskelproteinsyntes. Aminosyran som är viktig för att aktivera denna väg i kroppen är leucin. Leucinhalten är mycket högre i animaliska proteiner, som vassleprotein, nötkött, kyckling och ost. För att få det bästa av två världar, inklusive kollagenprotein med en leucinrik proteinkälla, kan du ge den ultimata aminosyrasammansättningen för att stödja hälsa och styrka.

Många produkter kommer nu också på marknaden med kollagen. En av de bästa nya produkterna är Country Archer Meat barer med kollagen. Deras köttstänger är inte bara en annan proteinbar. De är tillverkade av gräsmatat, antibiotikafritt kött med riktiga ingredienser (inga konserveringsmedel) och tillsatta kollagenpeptider. Den har 15 gram protein och aminosyror som hjälper till att bygga muskler; och kollagen ger hud- och ledfördelar.

Om du letar efter ett enkelt sätt att inkludera kollagen i din dagliga rutin, Vitala proteiner leder vägen med ett antal olika produkter inklusive pulver, benbuljong och till och med kollagerkaffe.

Kort sagt: Kollagen är en viktig del av en frisk, stark kropp. Det säkerställer att din hud, ben, leder, hår, leder och ligament fungerar korrekt.

Jordan Mazur , M.S., R.D., är koordinator för närings- och lagsportsdieter för San Francisco 49ers. Här

100 av de hälsosammaste livsmedel, rankade efter proteininnehåll

Läs artikeln

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!