Experter berättar om de bästa naturliga sömnhjälpmedlen och apparna som kommer att få dig att bli kall



Experter berättar om de bästa naturliga sömnhjälpmedlen och apparna som kommer att få dig att bli kall

Du är stressad . Du är på väg. Och som grädde på den socialt avlägsna, ljusfria kakan är du bortom utmattad hela jävla tiden. Men ... du vill ändra det. Det är de goda nyheterna. De bättre nyheterna: Det finns en mängd forskningsstödda naturliga sömnhjälpmedel på marknaden för att förbättra din shuteye - du kanske bara inte vet om dem. Än.

För att hjälpa dig att få ett ben uppåt och ZZZ-enheterna nere, knackade vi på sovdokument för de prylar och gizmos de är beroende av för att leda dem till en återställande natts sömn. Vi ses i drömland. Insiktstimer

11 produkter med vetenskapstöd för att öka ditt humör och lindra stress

Läs artikeln

11 naturliga sömnhjälpmedel och appar som slår dig kallt

1. Lufttryck

Naturläkare Taryn Forrelli , N.D., grundade Flume, en serie växtbaserade kosttillskott som är inriktade på idrottare och äventyrare (samlingen innehåller också förarbeten och återhämtningsblandningar). Stress, eller ett överaktivt sinne, är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet, säger Forrelli. Men en överaktiv kropp som resulterar i muskelsår kan också stå i vägen för en god natts sömn. DRIFT formulerades unikt för att lugna både sinnet och kroppen. Varje ingrediens stöds av vetenskap för att förbättra en av de olika sömnregleringsvägarna. Ashwagandha är till exempel en adaptogen botanisk som modulerar stresshormonet kortisol, vilket kan störa sömncykeln. DRIFT innehåller också vallmo, humle och magnesium från Kalifornien. En ökning av inflammation är associerad med brist på magnesium, så det är viktigt att se till att ett tillräckligt intag är för att hålla kroppen balanserad, förklarar hon. Detta är särskilt viktigt för personer med en aktiv livsstil eftersom magnesium går förlorat i svett under träning.

[$ 39,99; withflume.com ]





Förstår Ebb CoolDrift

Insiktstimer Artighet bild



2. Insiktstimer

Abhinav Singh , M.D., medicinsk chef på Indiana Sleep Center och medicinsk granskningspanel för Sleep Foundation rekommenderar alltid Insight Timer till sina patienter, eftersom han också använder den. Med gratisappen kan du välja längden på ljudmeditationerna (fem, 15, 25 minuter, vad du än vill), och om du föredrar strikt röst, röst plus musik eller ljud med musik. Appen kompletterar begreppen kognitiv beteendeterapi och mindfulness - två framstående, evidensbaserade tekniker som bevisats förbättra sömnen, särskilt som behandlingar för sömnlöshet, säger Singh. För att förbättra din sömnhygien skapar du en avrundningsrutin: dusch, journal, läs och andas sedan. Det är baserat på klassisk konditionering, där du gör en uppsättning repetitiva beteenden om och om igen, som slutar i sömn, tillägger Singh. När andningsmeditationen är klar sover du. Det är som när du ser ett glas isvatten och du vet att det blir kallt och uppfriskande. Försök också använda Insight Timer mitt på dagen, i 10 eller 15 minuter, för att hålla dig skarp om ditt fokus avtar. Välj bara sömnmeditationerna ...

[Gratis eller premie för $ 60 / år; insighttimer.com ]

Förstår Hästens Restore app

Ebb CoolDrift Artighet bild

3. Ebb CoolDrift

Psykiater och sömnläkare Eric Nofzinger, MD, var inte nöjd med det naturliga sömnhjälpmedlet för patienter som lider av störd sömn, en vanlig biverkning av vissa psykiska tillstånd och störningar. Deras sinnen stängs inte av när de försöker somna - och att inte få en god natts sömn gör det mycket svårt att fungera nästa dag, säger Nofzinger. Hjärnan måste slå sig ner för att få en hälsosam, återställande sömn, särskilt i ett område i hjärnan som kallas frontal cortex, som sitter precis bakom pannan. Detta fick honom att skapa Ebb Therapeutics, en rad FDA-rensade kylhuvudband som hjälper till att dämpa racingtankar: Den exakta, kontrollerade kylningen av pannan före och under sömnen skapar en distinkt lugnande känsla. Hjärnbildningsstudier visar att detta slappnar av hjärnvävnad i de regioner där individer har mest problem, tillägger han.

[Från $ 249; ebbsleep.com ]

Förstår Hästens Sleep Spa i New York City

Hästens Restore app Artighet bild

4. Hästens Restore

Sömn- och mindfulness-appar är bra för dem som har problem med att rensa sinnet innan sängen, och Hästens Restore är överlägset en av de mer unika och revolutionerande som finns där, säger Michael J. Breus, doktor, alias Sömnläkaren , en American Board of Sleep Medicine diplomat och stipendiat vid The American Academy of Sleep Medicine. Hästens samarbetade med kardiolog-förvandlad matematiker Jussi Eerikäinen för att förvandla sina vetenskapligt beprövade metoder till en tillgänglig, gratis app som kombinerar frekvenstoner och musik för att hjälpa människor att förbättra koncentration, tacksamhet, kreativitet, produktivitet, stresshantering och avkoppling för att förbättra sömnen kvalitet.

[Fri; apps.apple.com ]

Förstår MUTE Snarkning

Vad som gör en perfekt madrass, enligt svenska sömnsexperter

Läs artikeln Lugn app

MUTE Snarkning Artighet bild

5. MUTE Snarkning

När jag dricker scotch säger min fru: ”Gå och sätt näsan snygg in!” Skämtar Breus. Den näsa som hon hänvisar till är den MUTE inre näsdilatatorn. Det kan tyckas lite konstigt, men den lilla enheten går in i näsan (efter 30 sekunder känner du inte det). Det öppnar upp näsgångarna för att minska flyghastigheten och snarkningen. Den finns också i olika storlekar och varje öppning kan anpassas till varje näsborre (grov men viktig). Detta kan ha räddat mitt äktenskap och sömn vid mer än ett tillfälle, säger Breus. Naturliga sömnhjälpmedel som detta tar att vänja sig, men det fungerar.

[$ 27,95, 3-pack; mutesnoring.com ]

Förstår Dagsmejan Stay Cool Collection Sleep Shorts

Lugn app Artighet bild

6. Lugn app

Ständigt rankad som en av de bästa apparna för sömn, ger Calm stor sömnhygien och meditation / mindfulness-innehåll för vuxna, säger Azizi Seixas , Doktorsexamen, en biträdande professor vid New York Universitys Langone Health Center. Det använder också akustisk vetenskap, såsom ljudets olika färg för att inducera sömn. Den stora mängden innehåll möjliggör kundanpassning, och de har också en extremt robust pedagogisk ram, fortsätter han och noterar att det växer forskning som länkar lugn med förbättrad sömn, ångest och stress.

[$ 69,99 / år efter 7-dagars gratis provperiod; lugn. com ]

Förstår L-theanine

Dagsmejan Stay Cool Collection Sleep Shorts Artighet bild

7. Dagsmejan Stay Cool Collection Sleep Shorts

Trodde inte ett solitt par PJ: er kunde göra det för dig på sömnförstärkningsfronten? Tänk om. Eftersom kroppens nattemperatur är avgörande för att uppnå optimal sömn kan det vara en snabb lösning att byta nattkläder, säger Rebecca Robbins, doktor, sömnforskare och medförfattare till Sov för framgång! (Ansvarsfriskrivning: Hon är med i Dagsmejan Scientific Advisory Board.) Även om vissa material är begränsande och kan öka din kroppstemperatur, kan det vara långt att gå en hälsosammare sömn genom att välja nattkläder med naturliga fibrer, som Tencel från eukalyptus. Dessa shorts är ungefär åtta gånger mer andningsbara än bomull.

[$ 89,90; dagsmejan.com ]

Förstår EyeJust skärmskydd för blått ljus

L-theanine Artighet bild

8. L-theanine

L-teanin är en aminosyra som finns i grönt te associerad med dryckens lugnande och mind-clearing egenskaper, säger Forrelli. Även om det inte är ett lugnande medel, visar vetenskapen att L-teanin arbetar snabbt för att öka alfavågor i hjärnan, vilket främjar avkoppling och förbättrar sömnkvaliteten. I en nyligen placebokontrollerad studie, när friska vuxna tog 200 mg L-teanin, somnade de snabbare, hade färre sömnstörningar och använde mindre sömnläkemedel, tillägger hon och noterar att det mesta av forskningen har gjorts på en märkesversion. av ingrediensen som kallas Suntheanine, som finns allmänt tillgänglig i olika sömnprodukter. Naturliga sömnhjälpmedel som detta är värda ett försök.

[$ 17,95, 60 flytande mjuka geler; amazon.com ]

Förstår Moshi sömnapp för barn

EyeJust skärmskydd för blått ljus Artighet bild

låg vikt höga reps fördelar

9. EyeJust Blue Light Blocking Screen Protector för iPhone

Oavsett om du är dömskrollning eller videochattar med en älskad, har vi alla varit speciellt limmade på tekniska enheter för sent. Det behöver inte sägas att det inte är bra för att räkna får. Ljuset som avges av skärmarna kan lura din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid och läggdags är inte nära, säger Roy Raymann, doktor, vetenskaplig chef på SleepScore Labs . Användning av EyeJust skärmskydd minskar din exponering för onödigt och oönskat blått ljus efter solnedgången, vilket är lättare för dina ögon och begränsar de negativa effekterna av skärmbelysning på sömnen. (FYI: Produkten testas av tredje part hos UC Irvine och godkänd ögonläkare.) En ny SleepScore studie fann 71 procent av deltagarna som använde EyeJust sov bättre och 92 procent rapporterade minskad ögonbelastning. Inte illa för en investering på $ 35. (Skärmskydd för iPads och bärbara datorer kostar lite mer.)

[Från $ 35; eyejust.com ]

Förstår DrLullaby

Moshi sömnapp för barn Artighet bild

10. Moshi-appen

Du känner till övningen: Barn uppe hela natten betyder att du inte sover heller. Seixas vet det alltför bra i sin roll som biomedicinsk forskare och forskare. Därför samarbetade han med Moshi, den enda ljud-appen (inga skärmar!) För barn. Medan nedladdningar av populära appar för vuxenmedvetenhet skjutit i höjden under pandemin, passar inte en storlek alla. Mindfulness och sömnappar som är speciellt gjorda för barn som Moshi - med historier, ljud och musik för att fånga och hålla uppmärksamhet - är ett måste. På Moshi berättas berättelserna med en lugnande röst och har vitt, blått och sammetbrus (en speciell typ av slumpmässigt ljud), allt för att fungera som en sömnfrämjande DJ. Från de uppmärksamma övningarna som barn kan delta i under dagen till berättelserna om sänggåendet på natten hjälper en ljudapp som Moshi att hjälpa barnen och ge dem en känsla av lugn. Med Moshi börjar barnen se fram emot sänggåendet, vilket är halva striden för föräldrar, säger Seixas. Experimentella resultat från NYU Grossman School of Medicine visar att appen hjälpte barn i alla åldrar att somna snabbare, somna längre och förbättra föräldrarnas sömn. Barnen somnade i genomsnitt 28 minuter tidigare och sov i 22 minuter längre med nattvakningar minskade med 50 procent, tillägger han.

[$ 59,99 / år; moshisleep.com ]

Förstår Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

DrLullaby Artighet bild

11. DrLullaby-appen

Ett annat utmärkt alternativ om du har att göra med barn som inte kan slå höet är DrLullaby , en evidensbaserad digital sömnlösning, skapad av Lisa Medalie, Psy.D., en brädecertifierad specialist för sömnlöshet för vuxna och barn. Det tar en tvåkantig strategi genom att tillgodose behoven hos båda barnen (4 månader till 18 år) och deras vårdnadshavare. Med personliga nattplaner, en framstegsspårare och en-mot-en-videocoaching-sessioner från doktorandsexperter, kommer din hushållsstil att bli mycket drömmare.

[$ 9,99 / månad prenumeration plus $ 59 för första coaching sessionen; apps.apple.com ]

Förstår

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!