Ansiktsövningar för en definierad, muskulös käftlinje



Ansiktsövningar för en definierad, muskulös käftlinje

Det finns cirka 57 muskler i hela ansiktet och nacken - muskler som du förmodligen försummar under dina dagliga träningspass

Du ser vad som händer med din kropp efter träning av den andra hundratals muskler från nacken och ner, så varför inte sätta dina ansiktsmuskler i arbete? Att träna musklerna i ansiktet kommer att göra ditt käftben mer framträdande, förbättra kindbenen och strimla bort överflödigt fett i ditt ansikte (hejdå baby ansikte.) Dessutom är det nyckeln till att se yngre ut. Din hud börjar försämras vid 25 års ålder, säger Valeria Georgescu, skaparen av FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, så underlåtenhet att arbeta dessa muskler kommer att få dem att atrofi och göra ditt ansikte bokstavligen falla ner.

Studier faktiskt visar att män som har fysiska egenskaper som en mager ansiktsstruktur har bättre hälsa, högre inkomst och anses vara mer attraktiva för motsatt kön . Men det finns ett sätt att slå genetik - och priset på botox - för att få det mejslade utseendet.

Vi rådfrågade tre experter om ämnet: Georgescu, periodontist Stuart J. Froum, D.D.S. och Carolyn Cleaves, skapare av Carolyn's Facial Fitness . Prova deras favorit ansiktsövningar på följande sidor.

Eftersom ansiktsmusklerna är mycket små, svarar de snabbare - så blanda följande träningspass med en ren diet , en solid hudvårdsregim och en träningsrutin för hela kroppen, och du når topp fysiskt utseende på mindre än en månad.

Låter allt detta lite flickaktigt för dig? Fel. Georgescus kundkrets är främst män. De tre viktigaste sakerna som män kommer till mig om är kråkfötter, skrynkliga ögonbryn och kalkonhals - med huvudklagomålet att hänga under hakan. Georgescu tillägger, tungan är din fokuspunkt som gör allt för att hjälpa dig att få ditt ansikte att fungera - ungefär som din magmuskulatur. Prova hennes övningar i 5-10 minuter om dagen, 3-5 gånger i veckan.

Anti-aging träning

1. Ögonpress

Vägbeskrivning: Dra ner läpparna för att dra åt ansiktet (som skrikkaraktären), dra sedan dina läppar åt höger och tryck ett öga stängt i en sekund (på ett pulserande sätt) tio gånger. Upprepa med motsatt öga.

Muskler fungerade: Muskeln som omger ditt öga; när du drar åt ögonen drar du i huden, men du skrynklar inte den.

Varaktighet: 3 uppsättningar om 10, vila, sedan ytterligare 3 uppsättningar om 10

2. Käftlinje

Vägbeskrivning: Med ansiktet åtdraget (som om du håller på att bli stansad), knäpp dina läppar och flytta dem åt höger. Nu med din käken spänd, säg med kraft, EW Charles. Att tala högt tänder musklerna snabbare, säger Georgesku. Och se till att du inte slipar tänderna.

Muskler fungerade: Här drar du upp muskeln under käken. När du säger EW Charles drar tungan en cirkel i munnen och motståndet fungerar i käken.

Varaktighet: 3 uppsättningar om 10, vila, sedan ytterligare 3 uppsättningar om 10

3. Tongue Press

Vägbeskrivning: Lägg tungan på munnen, precis bakom tänderna. Lägg sedan till spänning genom att trycka hårt på tungan för att helt stänga taket på munnen och börja göra ljudet mh mh mh mh. Det är mycket viktigt att göra det surrande / vibrerande ljudet när du utför dessa övningar eftersom de hjälper musklerna, säger Georgesku.

Muskler fungerade: Detta kommer att rikta sig ned under hakan.

Varaktighet: 3 uppsättningar om 10, vila, sedan ytterligare 3 uppsättningar om 10

4. Pannlyft

Vägbeskrivning: Med händerna i form av ett stängt fredsskylt, lägg fingrarna (inte fingertopparna) över varje panna och tryck på för att trycka ögonbrynen nedåt. Tryck samtidigt försiktigt ned dina ögonbryn medan du trycker ner huden och upprepa.

Muskler fungerade: Här skapar du en vikt (trycket från fingernaglarna) för att lyfta ögonen och bygga musklerna i pannan.

Varaktighet: 3 uppsättningar om 10, vila, sedan ytterligare 3 uppsättningar om 10

Käftsträning

Som periodonist märker Dr Froum ansiktsmusklerna inte är vana vid sin fulla kapacitet - särskilt de runt munnen. Här ger han ett antal isotoniska övningar som var och en riktar sig mot musklerna runt din käklinje. Se till att musklerna som inte arbetar i varje övning är avslappnade, säger Froum. Detta kommer att undvika huvudvärk och ömhet.

1. Clenching

Vägbeskrivning: Håll ihop tänderna i tre sekunder medan du använder ett speciellt munskydd av din tandläkare - inte ett sportmunstycke. Det mjuka plastmaterialet på detta skydd förhindrar TMJ-problem och skyddar dina leder.

Muskler fungerade: Käftområdet

Längd: 3 uppsättningar om 10

2. OO-EE

Vägbeskrivning: Öppna munnen och plocka ihop läpparna utan att tänderna rör vid eller visar, säg sedan OO, EE i överdrivna rörelser. Du kan också göra OO, AH-rörelser.

Muskler fungerade: Detta riktar sig mot musklerna runt munnen, på läpparnas sidor och mellan näsan och överläppen.

Längd: 3 uppsättningar om 10

3. Hängande haka

Vägbeskrivning: Placera armbågen på ett bord med näven under hakan. Försök sedan öppna munnen medan du utövar kraft med handleden för att skapa motstånd. Håll och släpp sedan.

Muskler fungerade: Under hakan och käklinjen.

Längd: 3 uppsättningar om 10

Fräsch ansikts träning

Cleaves säger att om du utför dessa övningar i 15 minuter, inte mer än 3-5 gånger i veckan (förutom att använda rätt hudvårdsprodukter och få gott om vila) kommer du att se förbättringar på två veckor.

1. Den nedre jowllyftaren

Vägbeskrivning: Lägg din högra hand på kragbenet och linda din nedre läpp över dina nedre tänder. Luta sedan huvudet bakåt ett par centimeter medan du använder ansiktsmusklerna för att dra tillbaka munhörnan (med underläppen fortfarande täckt.) Håll och släpp sedan huvudet nedåt med ögonen fortfarande uppåt. Upprepa på andra sidan (vänster hand på nyckelbenet.)

Muskler fungerade: Käftområdet

Längd: 4 uppsättningar om 10 (5 höger och 5 vänster)

2. Jawbone Restorer

Vägbeskrivning: Placera båda tummarna sida vid sida vid hakans spets med de andra fingrarna vilande under varje öra. Tryck sedan in hakan i tummen för att skapa motstånd och skjut tummen längs käftbenet med medelhögt tryck och slut strax under varje öra.

Muskler fungerade: käftområdet

Längd: 10 gånger

3. Double Chin Slide

Vägbeskrivning: Placera handflatan under hakan och sträck ned underkäken så långt du kan med din stängda mun. Utöva sedan tryck med handflatan när du skjuter handen längs dubbelhakområdet, käftlinjen och ansiktssidan som slutar vid dina tempel.

Muskler fungerade: under hakan

Längd: 10 gånger (5 höger och 5 vänster)

4. Kind Firmer

Vägbeskrivning: Placera pekfingrets längd under ögat längs de övre kindbenen. Öppna sedan munnen så vid som bekväm, krulla dina läppar över dina nedre tänder och le med munhörnorna för att skapa flex och släpp sedan.

Muskler fungerade: käftområdet

Längd: 40 gånger

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!