Den fettförbrännande simträningen för att gå ner i vikt och få styrka



Den fettförbrännande simträningen för att gå ner i vikt och få styrka

Det finns en anledning till att Michael Phelps har en så mager, riven V-formad torso. Simning bränner mycket kalorier - 750 eller mer per timme. Vi bad Stew Smith, C.S.C.S., en före detta Navy SEAL som har utbildat tusentals Special Ops-rekryter för en träning med fettförbränning.

Simning är en av de bästa (och svåraste) träningarna du kan göra

Läs artikeln

(Den här rutinen är utformad för en pool av olympisk storlek, men vilken pool som helst kommer att fungera. Justera bara varv efter behov.) Du kanske inte ens behöver diet, säger Smith. Du bör släppa minst ett par pund per vecka.





Här är träningen. Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

Getty Images



TRÄNINGARNA

Tid

  • 30-45 minuter per session
  • Fyra till fem sessioner varje vecka

Stroke

  • Paddla inte. För en nybörjare är ryggslaget det enklaste, sedan sidoslaget, bröststroken och freestyle.

Nybörjare

  • Trampa vatten i tre minuter och sträck sedan på en matta utanför poolen.
  • Simma 10 längder på 50 meter vardera. Vila 30 till 45 sekunder efter varje varv.
  • Nybörjare bör försöka lägga till 100 eller 200 meter varje vecka, säger Smith.

Mellanliggande

  • Simma 200 meter (två varv i olympisk storlek) och sträck sedan ut.
  • Simma 100 meter, hoppa sedan upp ur vattnet och gör 10 pushups och 20 crunches. Vila i 30 till 45 sekunder. Upprepa i 10 uppsättningar.
  • Om du brukar utföra en uppdelning i överkroppen, ersätt knäböj med kroppsvikt mot pushups på bendagar.

Träningstips
Slå inte i vattnet förrän du har avslutat resten av träningen, säger Smith. Det är bra att simma efter att ha gjort vikter och kalisthenics eftersom du kommer att vara i ett bättre fettförbränningsläge. Och när du är klar kan du åka till stranden, skuldfri.

Relaterade artiklar:

Utbildningsråd från Michael Phelps

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!