Här är varför du ska göra HIIT innan du lyfter



Här är varför du ska göra HIIT innan du lyfter

Vad ska du göra först: lyft eller cardio? Många tränare rekommenderar att sparka igång saker i viktrummet, eftersom musklerna är fräschare och kan lyfta mer, vilket hjälper dig att gå vidare. Men en studie i Journal of Exercise Science & Fitness ger cardio toppfakturering. Fjorton män i 20- och 30-åren gjorde två träningspass. I den första, högintensiva sprints följdes av styrka kretsar. I det andra bytte ämnen mellan vikter och kardio. En runda med kontinuerlig styrketräning avbröts av flera anfall av HIIT.

Fallet för att göra het yoga 3 gånger per vecka

Läs artikeln

Killarna rapporterade att de kände sig lika trötta, förklarar studieförfattaren Tony Nuñez, en träningsforskare vid Metropolitan State University i Denver. Men att göra intervaller innan vikter gav högre energiförbrukning och större syreförbrukning efter träning - vilket innebär att träningen utmanade kroppen mer under och efter. Genom att mäta koncentrationen av blodlaktat spårade Nuñez och hans team övningarnas intensitet. Den segmenterade övningen, där vikter och kardio blandades ihop, gav killarna återhämtningstid mellan HIIT-rundorna, så de använde mindre energi. Studiens resultat visar att om du vill maximera din super-session, gå först hårt med korta hjärtkörningar först och avsluta sedan med styrketräning.





För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!