Hjälteutbildning: Robert Downey Jr.s Muscle-Building Iron Man Workouts



Hjälteutbildning: Robert Downey Jr.s Muscle-Building Iron Man Workouts

När Robert Downey Jr. först passade som Iron Man , han fick sig i fin form. Iron Man-träningen som han gjorde nedan med sin tränare hjälpte honom att stapla på 20 pund muskler. Senare, i te, m-up filmer Hämnarna , The Avengers: Age of Ultron, och Avengers: Endgame, Downey Jr. kom i form igen för rollen tillsammans med sina andra jackade medarbetare Chris Evans (Captain America) och Chris Hemsworth (Thor) . ( Se mer om hur de fungerade här .)

Hur dessa 9 'Avengers: Endgame' -stjärnor tränas för att bli superhjältar

Läs artikeln

Även för en veteran Hollywood-superstjärna som Downey Jr., skulle du tro att det skulle vara lite skrämmande att utföra motsatta män som är yngre, mer atletiska och fysiskt beredda att ta rollen som supersoldat och nordisk Gud. Tänk om.

(Redaktörens anmärkning: Denna intervju gjordes ursprungligen 2012.)

Jag är inte särskilt lång, stark, snabb eller aggressiv, sa Downey Jr., men jag fejkar inte. Långt ifrån. Sedan 2003 har han tränat med hjälp av Wing Chun-tekniken som kändes av Bruce Lee, en disciplin som har blivit en del av hans dagliga rutin - och hans engagemang för att göra kunsten perfektare framgår av hans föreställningar. Han är också ett djur i gymmet (se Downey Jr.s plan nedan) men känner sina gränser: Jag är inte ett barn, sa han till oss, och jag är ingen professionell idrottsman.

19 sätt Chris Hemsworth tåg för att förvandlas till Thor

Läs artikeln

Att komma i Iron Man-form tvingade dock Downey Jr. tillbaka till gymmet i samband med sin Wing Chun-träning. Vi minskade hjärtfrekvensen och ökade verkligen vikten han lyfte, säger Brad Bose, Downey Jr.s tränare. Efter månader av hårt arbete och konsumerar 5000 kalorier om dagen hade Downey Jr. packat på 25 pund muskler och smidd en kropp som verkligen var värdig Iron Man.

Här är en titt på Iron Man-träningspass som hjälpte Downey att samla och göra superhjälten redo:

Iron Man Workouts Plan

Underkroppen

ÖvningUppsättningReps
Band Squat48-12
Hamstring Curl48-12
Benpress 148-12
Suspension Trainer Lunge *315 - 20 varje ben
Suspension Trainer Superman Squat *3femton
Rumänsk marklyft38-10
Sandbag Squat38-10
Från krets **3 omgångar

* Allt Boses tränararbete gjordes med hjälp av en War Machine-tränare: crosscore-usa.com ** Välj 4–6 övningar; utför två minuters rep för varje övning.

Övre kroppen

ÖvningUppsättningReps
Viktad pullup38 - 12
Viktat dopp38 - 12
Swiss Ball Bench Press38 - 12
Låg rad38 - 12
Kontinuerlig spänning DB axelpress ***38 - 12
Bosu Ball Pushup315-20
Suspension Trainer Pushup *3Fel
Suspension Trainer Row *3Fel
Lateral / främre axelhöjning38 - 12
Kettlebell Swing340
Sandpåse Power Throw312-15
från Circuit3 omgångar

*** Håll båda händerna uppåt och sänk bara en hand åt gången.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!