Hur Ben Affleck blev stor för Batman



Hur Ben Affleck blev stor för Batman

Det första du kommer att märka om Dark Knight i Batman v.Superman , den andra installationen av det nylanserade DC Universe, är att han har fåttstörre i storlek, muskler och rustning. Nästa? Han är också dåligare - gruff, aggressiv och den typ av karaktär som är villig att klara sig för Man of Steel. Med tanke på detta kanske du missar det tredje faktum, att Batman - eller åtminstone Ben Affleck, skådespelaren som spelar honom - också är väl medelålders.

Jag visste att en stor del av publikens förväntningar kring rollen skulle vara hur jag såg ut fysiskt, säger Affleck, 43, Herrjournal via e-post. Och det var något jag hade viss kontroll över. Om jag skulle misslyckas i den här rollen skulle jag inte låta det vara på ett sätt som kunde ha förhindrats om jag hade arbetat hårdare. Regissören Zack Snyder tror att han fick jobbet gjort och nyligen uttryckte sitt godkännande av Afflecks skildring som den ikoniska karaktären i båda hans personligheter: Han är en fantastisk Bruce Wayne, låt oss bara vara uppriktig över det. Och när han sätter på kåpan, vet du att han har hakan för det.

Hur Ryan Reynolds kom i Superhero Shape för 'Deadpool'

Läs artikeln

Affleck uppnådde rätt ram med hjälp av den långvariga tränaren Walter Norton Jr., från Institute of Prestanda och kondition , som han började träna med genom en gemensam vän under sin träningsförberedelse för 2010-talet Staden . Baserat i Boston gör Norton nästan veckovisa flygningar mellan sin hemstad och var Affleck är, oavsett om det är i Los Angeles eller på plats. Att göra sig redo för den här rollen innebar att arbeta hårt, dag in och dag ut med Walter, säger Affleck. Men det var den typ av arbete där jag kände vinster i inte bara min storlek utan också min mentala och fysiska hälsa.

Det finns fördelar med att ha historia med en tränare. För sju år sedan studsade kroppen tillbaka lite snabbare, säger Norton. Som alla förhållanden handlar det om kommunikation och ärlighet. Jag kan berätta lite för honom som han inte vill höra och det är bra. Vi tippar inte på frågor. Så vi tog bara upp det högst upp. Vi gjorde vad vi behövde göra för att ta hand om honom och skydda lederna.

Men det betyder inte att Affleck hade det lätt. Varje vecka skapade Norton en ny regim för honom med specifika mål, riktad mot varje muskelgrupp obevekligt, och med den mentaliteten befann de sig till och med överdrivna sina målnummer. I sammanhang vägde Affleck in 198 pund för Staden , och för Batman V. Superman, han gick hela vägen till 231 med 7,7 procent kroppsfett, vilket de slutade ringa tillbaka till 225. Den här gången gjorde vi mer kroppsbyggande. Vi ville att han skulle vara stark men vi ville lägga till massa. Volymen var högre. Vi levde på en hel del av grunderna, 80 pund hantelkrullar, tunga bär och bönder promenader med 60 pund vikter.

Hur Michael B. Jordan fick passform för 'Creed'

Läs artikeln

Affleck behövde den extra styrkan på uppsättningen: Batsuiten väger cirka 75 pund. Det finns också massor av träningsscener som tar sig in i den slutgiltiga klippningen och visar upp sin rippade kroppsbyggnad, som en som han sköt i Batcave och gjorde pull-ups, medan han spände till ytterligare 50 pund i vikt. Om jag var tvungen att säga att det fanns några kritiska övningar som vi alltid gick tillbaka till, var det pull-ups och chin-ups.

Vi ville att han skulle se ut som en tjock MMA-tungstansare, förklarar Norton. Det här är en Bruce Wayne som har lyft i 20 år, slår den där tungväskan och tränar varje dag i herrgården. Jag ska bara säga att om du ställde upp alla Batmans före Ben och ställde dem bredvid varandra är de inte 6'4 och de väger inte 225 pund. Han är i en helt annan klass.

Här är en två dagars glimt av träningen som Norton skapade för Affleck som en del av deras tvååriga träningsprogram. Du kanske inte vill prova den här ensam. Jag rekommenderar att människor hittar en tränare som de kommer överens med, skapar ett eget program som passar sina egna mål, och om de närmar sig det med samma entusiasm som Ben gjorde kan de också göra vinster som en hjälte.

Dag 1:

Block 1 (32 minuter): Uppvärmning och rörelse

  • Elliptisk (styrka): 15 minuter
  • Rumble Roller (Hip / TFL / VMO / 2 Way Glute / Calf): 9 minuter
  • Planka med armförlängning: 10 sekunder (sedan 8 reps med 2 sekunders förlängning för varje sida)
  • Spiderman: Från en planka, ta dig höger fot bredvid din högra hand. 3 reps för varje sida (håll i 2 andetag)
  • Inchworm: Från att röra tårna med raka ben, gå händerna ut mot en planka, gå sedan dina fötter tillbaka under dig, 5 reps (håll i 1 andetag)
  • Kalvsträckning: 15 sekunder (varje ben)

Block 2 (40 minuter): Torso & Strength

  • Dumbbell Farmer's Walk: 4 promenader med lämplig vikt i 1 minut
  • Omväxlande hängande knä: 11 reps (för varje ben)
  • ½ Kneeling Row: Knä på höger knä framför en kabelmaskin, rodra med höger arm, 4 uppsättningar med 12 reps på varje sida
  • Back Bridge: 2 reps på 15 sekunders håll (5 sekunders paus mellan)
  • Alternerande hantel Reverse Lunge: 8 reps (för varje ben)
  • Pull-Up: 6 uppsättningar med 4 reps (håll i 4 sekunder upp och 4 sekunder ner)
  • Shoulder Bridge: 10 sekunders håll (sedan 8 reps med 2 sekunders förlängning för varje sida)

Block 3 (22 minuter / gör så många uppsättningar som möjligt): Styrka & Fitness

  • Airdyne Bike Sprint: 20 sekunder
  • V-Grip Pulldown: 15 reps
  • Sittande handtag för raden: 12 reps
  • Alternerande hantelöppen curl: 5 uppsättningar med 5 reps (varje arm, sedan 5 reps tillsammans)
  • Goblet Squat: 8 reps
  • Lateral squat: 6 reps (vardera sidan)

Dag 2:

Block 1 (30 minuter): Uppvärmning och rörelse

  • Airdyne Bike Sprint: 10 reps på 5 minuter vid 75% (avsluta med 15 sekunders sprint, sedan 45 sekunders vila)
  • Soft Roller (Upper Back / Lat / Quad / Glute / Ham Junction): 8 minuter
  • Brettzel Stretch : 2 reps för varje sida (håll i 5 andetag)
  • Knäböj Lat: 1 rep varje sida (håll i 5 andetag)
  • ½ Kneeling Quad Stretch: 2 reps för varje sida (håll i 5 andetag)
  • Brettzel: 2 reps för varje sida (håll i 5 andetag)

Block 2 (32 minuter): Torso & Strength

  • Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 reps dynamisk (följt med håll i 8 sekunder)
  • Valslide Body Slide: 4 uppsättningar med 12 reps
  • Hantel Lateral Raise: 4 uppsättningar med 12 reps
  • Back Bridge med mars: Håll bridge i 8 sekunder (sedan fyra knähöjningar på varje ben)
  • Hantelryckning: 5 uppsättningar med 6 reps
  • Rear Delt Machine: 4 uppsättningar med 15 reps
  • 1 ben höftlift : 3 uppsättningar med 8 reps för varje sida (håll i 2 sekunder)
  • Tricep Pushdown: 4 uppsättningar med 10 tunga reps, sedan 10 lättare reps

Block 3 (36 minuter): Styrka

  • Hantel Deadlift: 4 uppsättningar med 6 reps
  • Hantelbänkpress: 4 uppsättningar med 10 reps (räkna 3 sekunder från upp till ner-läge)
  • Pec Fly: 4 uppsättningar med 12 reps
  • Ball Leg Curl: 4 uppsättningar med 6 reps (håll i 2 sekunder)

Batman v Superman är på teatrar 25 mars 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!