Hur man beräknar kroppsfettprocent för män



Hur man beräknar kroppsfettprocent för män

Du är här för att du vill lära dig hur man beräknar kroppsfettprocent. Men innan vi dyker in i de bästa metoderna, låt oss täcka lite mark först: Förlita oss på kroppsmassindex (aka BMI ), det numeriska måttet på din längd och vikt, som en indikator på hälsa är mycket opålitlig, enligt ett nytt universitet i Kalifornien studie . Faktum är att mer än 54 miljoner tunga amerikaner felaktigt betecknas som ohälsosamma, säger forskarna; dessa så kallade friska överviktiga män och kvinnor kan behöva betala högre sjukförsäkringspremier som ett resultat.

Även om du är en passande kille har det varit långvariga debatter om effekten av BMI-mätningar som indikatorer på hälsa och kondition trots att mätning av förändringar i kroppssammansättning är ett av de mest effektiva sätten att utvärdera din diet och träningsplan— och sänka din kroppsfettprocent är avgörande för att få sexpack och en mejslad kropp . Än sen då är de mest exakta sätten att spåra förändringar i kroppssammansättning då? Det finns massor av olika tekniker, alla med sina egna fördelar och nackdelar. Vi skisserade de mest populära metoderna för att träffa marknaden de senaste åren - och de som har funnits i årtionden - så att du kan bestämma vad som fungerar bäst för dig.

Obs! För bästa resultat, kontrollera din kroppssammansättning var sjätte till åttonde vecka för att mäta förbättringar och se framsteg.

Hur man beräknar kroppsfettprocent för män

1. Vägning under vatten

Vad det är och hur det fungerar: Eftersom muskler är mycket tätare än fett, kan kroppstäthet berätta mycket om kroppssammansättning. Vid undervattensvägning är motivet nedsänkt och densiteten beräknas för att uppskatta kroppssammansättningen. Nackdelen är att du måste bli våt och du måste vara nedsänkt under vattnet, vilket kanske inte är bekvämt för vissa. Vägning under vatten är dock ett extremt noggrant mått på kroppssammansättning om du inte har något emot att gå under.

Var kan man få det gjort: Många universitet har tankar, men du kan också prova Test av kroppsfett och Bli Dunked , som båda har platser i olika stater över hela USA

2. Bod Pod (helkroppspletysmografi)

Vad det är och hur det fungerar: Som en annan metod för att mäta densitet, mäter Bod Pod luftförskjutning för att uppskatta kroppssammansättning. Testförfarandet liknar väga under vatten-minus vattnet. Den främsta nackdelen: Bod Pods är ofta svåra att få tag på, och de kan vara dyra att använda. De kan dock vara ett effektivt alternativ till DEXA och är extremt exakta.

Var kan man få det gjort: Kontrollera din lokala idrottsmedicinska klinik för att hitta en nära dig.

3. Skinfoldmätningar

Vad det är och hur det fungerar: Skinfold-mätningar görs med hjälp av bromsok på flera platser över hela kroppen. De tar hänsyn till mängden subkutant (direkt under huden) fett en individ har och använder det för att förutsäga total kroppsfettprocent. De vanligaste variationerna är 3- och 7-plats hudtest. Webbplatser skiljer sig något mellan män och kvinnor, men protokollet är detsamma. Skinfold-mätningar förblir som en populär och allmänt använd metod för att mäta förändringar i kroppssammansättning eftersom bromsok är lätta att använda och finns i nästan alla gym. För bästa noggrannhet, undvik att träna i förväg och låt samma tekniker utföra mätningarna varje gång eftersom varje teknik kan vara något annorlunda.

Var kan man få det gjort: Högskolor och universitet, sjukhus, kommersiella fitnessklubbar och idrottsfysiologiska laboratorier.

4. Bioelektriska impedansskalor

Vad det är och hur det fungerar: Vågar för bioelektrisk impedansanalys är en populär metod för att mäta kroppssammansättning eftersom de är billiga och allmänt tillgängliga. Du tänker nog hur helvetet en skala kan berätta din kroppssammansättning. (Det gjorde vi också.) Enheten skickar en liten mängd elektrisk ström (oroa dig inte; du känner det inte) genom ena foten, upp i kroppen och sedan till den andra foten. Den analyserar och mäter den elektriska signalen efter att den har gått och beräknar aspekter av din kroppssammansättning baserat på hur snabbt strömmen genomförs. Mager vävnad och fettmassa leder elektriska signaler mycket olika så att skalan kan använda konduktans för att uppskatta kroppssammansättning. Noggrannheten kan dock variera mycket. Du vill använda skalan ungefär samma tid varje dag för att få de mest exakta resultaten eftersom din aktivitet och hydratiseringsnivå kan kasta bort siffror. Och använd BIA i kombination med andra metoder för att mäta kroppssammansättning för att säkerställa noggrannhet och spåra resultat.

Var kan man få det gjort: Anläggningar kommer att ha sina egna skalor, men du kan också köpa Garmin Index Smart Scale för ditt hem.

5. Skulpt Aim

Vad det är och hur det fungerar: Skulpt Aim är en enhet som mäter kroppsfettprocenten och kvaliteten på enskilda muskler genom att helt enkelt pressa enheten mot stora muskelgrupper. (Du kan även para ihop den med den medföljande Skulpt-appen för att spåra framsteg, identifiera problemområden och svagare områden och justera dina träningspass i enlighet med detta. Med hjälp av flera elektrodkonfigurationer och flerfrekventa elektriska mätningar kan Sculpt Aim separera muskeltillståndet från mängden fett i det omgivande området på några sekunder. Sammantaget kan den mäta 24 olika muskler, vilket ger fettprocenten och en betygsättning av muskelns kondition för varje. Du kan till och med se en värmekarta i appen för att enkelt spåra dina starkaste muskler och de som behöver förbättras. För att mäta kroppens muskelskvalitetspoäng och fettprocent, mäter du fyra områden: biceps, triceps, abs och quads.

Var testas: Var som helst om du köper Sculpt Aim .

6. Scanning av DEXA (Dual-energy X-Ray Absorptiometry)

Vad det är och hur det fungerar: I en DEXA-skanning används röntgenteknologi för att uppskatta mager vävnad, ben, mineral och fett över kroppsregioner med otrolig noggrannhet. Inte bara kommer en DEXA-skanning att informera dig om din exakta kroppssammansättning utan den kommer också att bryta ner den efter kroppssegment så att du kan se var du håller mest muskler och fett. Röntgenteknologi gör DEXA-skanningar extremt exakta men också svårare att hitta. De kan också vara ganska dyra. Fråga din lokala läkare för att hitta en nära dig.

Var kan man få det gjort: Sjukhus och anläggningar över hela USA

Hur 4 specifika kroppsfettprocent ser ut

Läs artikeln

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!