Hur man designar det perfekta hemmagymmet i 5 enkla steg



Hur man designar det perfekta hemmagymmet i 5 enkla steg

De flesta killar hör orden hemmagym och tänker genast på någon källargrottor med dammiga gamla bänkar och billiga hantlar. Ingen vill träna i en av dessa soptippar. Därför designar den smarta killen sitt hemgymnastik för att vara ljust, öppet och energiskt. Ett väldesignat gym kommer inte bara att uppmuntra dig att träna, det kommer också att uppmuntra dig att maximera din ansträngning när du har valt genom reps.

Här är fem viktiga designkoder som du behöver för att utforma ditt hemgymnastik för maximal användning, med tillstånd av:

■ Charlie Brown, doktor, idrottspsykolog och chef för prestationscoaching Få ditt huvud i spelet

■ Michele Kerulis, Ed.D., programledare för idrotts- och hälsopsykologi vid Chicagos Adler University

■ Brad Sherman, en Manhattan-baserad designer som, tills nyligen, fick sitt kontor och gym trångt in i sin lägenhet

The Modern Man's Guide to Home Gyms >>>

1. Välj det största rummet du kan hitta

Trånga rum kommer att krama din motivation, säger Sherman. Så om ditt utrymme är litet, fyll inte det med utrustning. Till och med ett område på 10 gånger 10 kan vara effektivt om det är helt rensligt. I allt mindre än så har du utrymme att bara göra plankor, armhävningar och hopprep. Om du inte har öppet utrymme kan du skapa det genom att göra möbelval: Ett matbord på hjul kan enkelt skjutas åt sidan för att rensa utrymme för ett träningspass.

5 sätt att motiveras >>>

Men till varje pris, undvik träning i ett rum med hyllor. De ser röriga ut och distraherar dig under träningen, säger Brown. Stress definieras som en upplevelse där upplevda krav är större än upplevda resurser, och resultatet är viktigt. Trassel utlöser en ökning av upplevda krav - som ”Jag borde städa upp det” eller ”Jag borde skicka tillbaka det” - vilket leder till stress. Det är mycket mindre troligt att det är oklart, organiserat utrymme.

Om du kan, välj ett rum som har stora fönster och mycket solljus. Naturligt ljus aktiverar och stimulerar ett antal positiva kemiska förändringar i hjärnan som lyfter en persons humör och ger en större känsla av lugn. säger Brown. Så om du kan skapa ett hemgymnastik som är en trevlig, vacker, ljus plats som du gillar, kommer du att ha mer energi och maximera det du uppnår inom det området.

Och gör detta till ditt mantra: Mitt sovrum är inte del av mitt gym. Tänk inte ens på att sätta den här strängmattan eller hanteluppsättningen vid foten av din säng. Ditt sovrum ska vara helt avstängt, säger Sherman. En hälsosam träningsrutin innebär att du får tillräckligt med sömn, och det är svårt att göra om din utrustning syns. Brown instämmer i: Sovrummet ska endast vara för två saker: sömn och intimitet. Förknippa det aldrig med något annat.

50 sätt att öka din energi >>>

2. Måla den ljusvit

Nästa steg mot att få utrymmet att känna sig rent och tydligt: ​​Ge det en bra skrubba och ett nytt lager färg. Välj inte en varm färg för ditt gym, säger Sherman. Varma toner är avkopplande och kan få dig att känna dig trött. Du vill ha ett ljust utrymme som ger dig energi.

Så gå till skuggan av vitt som har störst inverkan på ditt humör och din motivation: Benjamin Moores Super White. Det är ljust och energiskt, säger Sherman, som rekommenderar äggskalfinishen för rengöringsändamål. Det är inte alltför glansigt och kan torkas, vilket är perfekt för ett gym. En fuktig trasa kan ta hand om svettiga handavtryck.

7 hack för att skapa hälsosamma vanor som faktiskt håller fast >>>

3. Tänd det rätt

Jag älskar inte nödvändigtvis hur spårbelysning ser ut, men det är otroligt flexibelt, säger Sherman. När ditt gym utvecklas - du lägger till eller tar bort utrustning - kan du också ändra belysningens position. Det finns också massor av ljushuvudstilar och ljustemperaturer att välja mellan, och de är så lätta att stänga av.

En bra kombination: WAC Lighting's Flood Beam Paloma Track Heads ($ 234) med Philips Bright White LED-lampor. Lysdioder förbrukar mindre energi och avger inte lika mycket värme som traditionella glödlampor, säger Sherman. Om du handlar med ett glödlampa för ett hemmagym, gå till 2 700–3 000 kelvin-glödlampor, råder han.

Hemma massage tekniker du kan använda för att koppla av >>>

4. Lägg till en spegel i full längd

Det är inte bara för flexning och selfies, säger Kerulis. Gym har dem så att du kan övervaka formen och sänka risken för skador, så det är viktigt att du har en så att du inte drar en hammy. Och det är inte allt. Det kan också motivera dig när du ser dig själv göra framsteg, säger Brown. Det ger den känslan av feedback.

Spegeln ska vara tillräckligt stor för att du kan se hela din kropp och hängde framträdande på en vägg. Kom ihåg: luta det inte. Att luta det ger dig en förvrängd bild av hur du ser ut, säger Sherman.

Det enklaste sättet att upprätthålla viktminskning för gott >>>

5. Ta med ett bärbart ljudsystem

Vi vet att fantastiska låtar hjälper dig att stimulera (och distrahera) dig under ett träningspass. Men du behöver inte nödvändigtvis Sonos: Istället är UE Megaboom (299 $) utan tvekan den bästa fjärrhögtalaren i spelet.

Med en Bluetooth-räckvidd på 100 fot vrider den ut 90 decibel 360 graders ljud som kan flyttas över hela huset, och du kommer inte heller vara bunden till en laddare - batteriet får 20 timmar på en laddning.

Spellistan för 2015 Game Changers >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





vad som hände med kevins ben på skamlös