Hur du hittar rätt terapeut för dig



Hur du hittar rätt terapeut för dig

Stigmen som är knuten till att prata med en terapeut har haft ett fäste i den mentala hälsovården i årtionden. Tidigare generationer höll sina äktenskapliga problem för sig själva. De internaliserade striderna och sköt ogynnsamma känslor åt sidan. Familjeproblem hölls inom hemmet. Ingen pratade om depression - för att inte tala om för sig själva att de kanske upplevde det. Även när samhället blev mer öppet, sågs terapi fortfarande som något för det rättvisare könet. Om en man träffade en terapeut beror det på att hans partner eller jobb tvingade honom att närvara.

Nu, tack och lov, verkar det som om tiden äntligen har kommit där män och kvinnor i alla åldrar erkänner fördelen med att träffa en terapeut. Människor nämner sina terapeuter i vardagliga samtal, citerar råd eller hanteringsmekanismer lika blåsigt som att diskutera vädret. Även om det inte finns någon större livshändelse eller kris söker människor terapi för att förbättra sig själva - som partner, far, son, anställd eller vän.

Du ser troligen annonser för onlinetjänster som TalkSpace (ofta tillsammans med Michael Phelps ansikte) som ger mer tillgång till människor som behöver det. Och det är bra, med tanke på att en av fem amerikanska vuxna har en psykisk sjukdom, enligt National Institute of Mental Health .

Saken är att du inte behöver ha en diagnostiserad psykisk sjukdom för att prata med en proffs om dina problem. Om du känner dig nere av en anledning som du inte helt kan räkna ut, du har upplevt en stor förlust eller en grov upplösning, blir du ofta superstressad och orolig och vet inte hur du ska hantera, eller det är helt enkelt inget fel alls kan det vara dags att sitta på en terapis soffa. Den största fångsten är att hitta en som låter dig öppna upp och hjälper dig att komma till roten till ditt problem - arbeta sedan för att lösa det. Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

De flesta män inser inte att de är deprimerade. Så här känner du igen tecknen och ...

Läs artikeln

Att göra det, Ryan Howes , PhD, en licensierad klinisk psykolog i Pasadena, CA, säger att man tänker på att hitta en terapeut som du skulle hitta en bra personlig tränare. Du vill ha någon som erbjuder den motiverande stil som fungerar bäst för din personlighet - förutom i stället för att uppmuntra dig att fysiskt svettas ut, satsar du nu på mentalt och emotionellt arbete. (Det kan dock fortfarande kräva lite svett.)

Att bara söka en terapeut betyder att du har en investering i din hälsa och ditt välbefinnande, säger Howes. Men efter att du fått deras vägledning är arbetet i slutändan ditt. Du kommer svettas och känner dig obekväm och ifrågasätter om det är värt det eller inte. Det är en normal del av processen och en normal del av tillväxten. När du accepterar att tillväxt är obekväma och också givande, är hela processen vettigt.

När du bestämmer dig för att komma efter den tillväxtfaktorn, överväga dessa tips för att hitta en terapeut som kommer att få dig genom svåra tider och direkt till dina mål. Här

Det nya tänkandet på depression

Läs artikeln

Definiera vad du letar efter i en terapeut och vilken typ av terapi du vill ha

Vill du att någon ska ge dig råd? Vill du att någon ska hjälpa dig att ta reda på vad som händer? Vill du ha ett säkert utrymme för att berätta din historia? Behöver du bara en snabb lösning för en specifik händelse? Howes föreslår att man arbetar med att svara på dessa frågor för att effektivisera terapeutens sökprocess.

Du vill också överväga några faktorer som plats, tillgänglighet, försäkring, oavsett om du föredrar en man eller kvinna, eller om du behöver någon som är specialiserad på något som ångest, depression, ätstörningar eller relationer, säger Howes.

En annan viktig skillnad mellan terapeuter är hur de närmar sig behandling och som vanligtvis faller i en av två kategorier - direktiv eller icke-direktiv, säger Howes. En terapeut ger dig en spelplan som erbjuder läxor, råd och rekommendationer för att hjälpa dig att nå dina mål. En icke-direktiv terapeut försöker hjälpa klienter att hitta sin egen väg genom att ställa frågor som syftar till att styra dem till att göra ett val, förklarar Howes. Om du är medveten om dina egna behov, vet att du letar efter råd och vill att någon berättar vad du ska göra, fråga om terapeuten är ett direktiv, säger han. Om du vill lära dig lektionerna på egen hand så att du inte upprepar dem i framtiden bör du fråga om terapeuten inte är direktiv.

Oavsett vilken du går med, du måste fortfarande göra jobbet och vara öppen för förändring, det är bara hur du kommer till den förändringen som kan hjälpa dig att bestämma den terapi du behöver.

Fråga runt och titta online

När du har spärrat vad du letar efter hos en terapeut är det alltid en bra idé att fråga dina vänner eller familj om de har några rekommendationer. Precis som att hitta restauranger eller andra läkare, erbjuder mun till mun en stark startpunkt för att hitta en terapeut. Du kan också kolla in Psychology Today's terapeut sökare eller den på Bra terapi att leta efter terapeuter som passar dina behov. Du hittar fullständiga profiler för dokumenten där, så att du kan läsa om deras specialiteter och hur de närmar sig terapi. US SailGP Team

5 sätt att hantera ångest och stress

Läs artikeln

Om du behöver mer hjälp med att begränsa listan över dokument kan du överväga deras referenser. En psykolog (vanligtvis doktorsexamen eller PsyD) har utbildning i olika typer av psykoterapi samt psykologisk bedömning, säger Howes. De har vanligtvis mest träning. Psykiatriker (dina läkare och doktorer) behandlar vanligtvis psykisk hälsa genom medicinering, medan en licensierad klinisk socialarbetare (även kallad LCSW) ofta har erfarenhet av att inte bara titta på individens problem utan också deras sociala system och kan hjälpa dig att hitta samhällsresurser . Slutligen har ett äktenskaps- och familjeterapeut (MFT eller MFCC) utbildning i familjerelationer, så att de kan hjälpa till med just dessa områden.

Men kom ihåg att bokstäverna bakom en persons namn borde bara vara det första steget i att hjälpa dig att välja en terapeut, säger Howes. Den viktigaste delen beror på kontakten du har med honom eller henne.

Spela fältet lite

För att ta reda på om du har en bra kontakt med din terapeut rekommenderar Howes att nå ut till minst tre potentialer och se om du kan få en gratis initial session eller telefonkonsult. Du bör testa några för att avgöra vem som passar bäst, säger han. En bra passform är någon du känner dig bekväm att prata med som har ett bra tillvägagångssätt för ditt problem som är vettigt för dig. Om du inte känner att du kan prata öppet med terapeuten kommer du förmodligen inte att få ut det mesta av sessionerna, oavsett deras referenser.

Under det första telefonsamtalet, förklara kort vad du upplever och fråga hur terapeuten skulle hjälpa. När de svarar, lyssna efter hur tydligt de kommunicerar sin inställning och hoppas på framsteg, säger Howes. Om de talar för mycket jargong eller föreslår tillvägagångssätt som du inte håller med eller inte förstår, kanske du vill gå vidare. Om deras svar är vettigt för dig låter det vara en bra idé att ställa in ett möte. Om du inte mår bra efter det första telefonsamtalet, gå vidare till nästa.

Förbered dig på din första session

När du går till det första personliga besöket med din terapeut, gör dig redo att prata om exakt vad du går igenom, vad du hittills har gjort för att försöka hantera det och om du har provat terapi tidigare och hur det har gått, säger Howes. Din terapeut kommer sannolikt också att fråga om dina mål för behandlingen och lite om din barndom. Du är chefen i ett terapiförhållande och kan välja att anställa dem eller inte, och lämna när du vill, säger han. Så utnyttja den första sessionen så att du kan få en bättre bild av om du vill fortsätta tillbaka.

The No Bullshit Guide to Living Your Best Life

Läs artikeln

Vet också att många tycker att deras första terapisession är tuff, säger Ravi N. Shah, MD, biträdande professor i psykiatri vid Columbia University Medical Center. Om du känner dig lite känslomässig eller disbobulerad efter en första session, kan det eller inte vara en dålig sak, säger han. Du kan behöva gå tillbaka till en andra eller tredje session innan du får en känsla av om det passar dig. Nyckeln är att vara öppen med din terapeut om vad du vill ha från en session - säg mer feedback, råd eller mer tystnad så att du har tid att prata mer. Ju mer du kan berätta om vad som fungerar och inte fungerar för dig, desto snabbare kommer du till ett bra samarbete, säger Shah.

Håll utkik efter röda flaggor

Som med alla förhållanden vill du känna att din terapeut lyssnar på dig, säger Howes. Du vill definitivt inte heller känna dig dömd eller respekterad eller att du får en försäljningsnivå. Det här är en gång där det är bäst att lita på tarmen, tillägger Howes. Det som kanske ser bäst ut på papper kanske inte känns bäst i rummet ... Om du känner att det inte fungerar tidigt, fortsätt titta.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!