Hur man förlorar 15 pund på 5 dagar



Hur man förlorar 15 pund på 5 dagar

Fad dieter och juice rengör för snabb viktminskning saknar ofta viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att fungera. Istället för att chockera din kropp med metoder som kanske inte forskas vetenskapligt, följ dessa sju viktiga regler för att snabbt börja bränna fett på ett hälsosamt sätt.

Eliminera kolhydrater

För att uppnå snabb viktminskning måste du ändra din kost. Fettförlust har alltid handlat om kalorier in vs. kalorier. För den ultimata fettförlusten på fem dagar är det bäst att planera framåt. Börja långsamt tappa kolhydrater från din diet några veckor före din femdagarsskärning tills du äter mindre än 50 g om dagen. Sedan kommer den verkliga viktminskningen att ske under de dagar där du har mindre än 50 g kolhydrater.

Till exempel, om du väger 185 kg och vanligtvis äter 400 g kolhydrater om dagen, försök att konsumera 300 g per dag i en vecka, sedan 200 g om dagen nästa vecka, sedan 100 g nästa och slutligen mindre än 50 g i fem dagar.

Kolhydrater som pasta, ris, bröd, potatis etc. tenderar att vara kaloritäta, vilket gör det svårare för dig att snabbt gå ner i vikt. Utöver det binder de till mer vatten än protein eller fetter - inom några dagar kommer killar ofta att gå ner några kilo på grund av nedgången i vattenvikten.

Gör intermittent fasta

Intermittent fasta ökar varaktigheten mellan måltiderna - det enklaste sättet att göra detta är att hoppa över frukost. Om din sista måltid föregående natt var klockan 18.00, genom att vänta till klockan nästa dag på din första måltid, har du fastat i 18 timmar.

Detta år 2005 studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att intermittent fasta ökade fettoxidationen, vilket främjade mer fettförlust. Fasta i kombination med träning ökar din insulinkänslighet ytterligare enligt 2010 Journal of Physiology studie , vilket hjälper din kropp att bättre fördela näringsämnen mellan fett och muskler.

Hoppa över frukost de närmaste dagarna och äta din första hälsosamma måltid på dagen på eftermiddagen.

Gör intervallträning med hög intensitet

Om du vill bränna fett snabbt måste du ringa upp din kardio ett annat hack. En ny Medicin och vetenskap inom sport och motion studie fann att HIIT förbättrar VO2 max och bränner mer kalorier jämfört med kontinuerlig aerob träning. Dessutom 2013 Journal of Strength and Conditioning Research studie fann att fyra veckors HIIT-rodd brände betydligt mer fett än traditionell rodd.

I stället för att spendera timmar på löpbandet, fokusera dock på att göra fettbrännande kretsar som riktar sig till hela kroppen. Till exempel skapa en krets med bägarknäpper, hantel / skivstångsrader, tryckpressar och pushups, gör dem vardera i 30 sekunder och vila i ytterligare 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Som efterbehandlare ska du använda en Airdyne-cykel, roddmaskin, båtsprutor etc. och göra maxinsatsintervall, 15 sekunder på, 15 sekunder av.

Ta fiskolja

Fisk olja kan hjälpa dig att bränna mer fett med den diet- och träningsplan du redan gör.

Till 2010 studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att fiskoljetillskott ledde till en extra minskning av fettmassan och en ökning av muskelökningen. Om ditt mål är fettförlust på fem dagar, öka ditt intag av fiskolja till 1 g fiskolja per 1% kroppsfett. Så, om du har 16% kroppsfett, ta 16 g fiskolja, fördelad över dagen.

Drick kallt vatten

Att dricka mycket vatten kommer att hålla dig hydratiserad så att du prestera på optimala nivåer. Även en liten mängd uttorkning kan förstöra din förmåga i gymmet och minska din ämnesomsättning när din kropp försöker spara vätska.

Men dricksvatten i sig kan hjälpa till att påskynda din fettförlust. 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism studie, forskare fann att dricka två koppar kallt vatten ökade ämnesomsättningen med 30% inom 40 minuter.

Ät mer magert protein

Protein är avgörande för snabb fettförlust. En, det håller dig mätt, vilket förhindrar överätning och onödigt mellanmål. Två, det ökar din kaloriförbränning hela dagen eftersom det tar mer energi att smälta jämfört med kolhydrater eller fett. Tre, det förhindrar muskelförlust som kan hända under ett kaloriunderskott.

Ät minst 1 g protein per kilo kroppsvikt och få ditt protein från hela källor som magert kött, nötter, ägg och kvalitetsproteinpulver.

Prova säkra tillskott

Fettförbrännare är receptfria recept som vanligtvis blandar olika typer av örter och stimulanser för att höja din kärna temperatur, vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier i vila och under träning, eller undertrycka din aptit.

Vanliga ingredienser i fettförbrännare som hjälper dig att bränna mer kalorier inkluderar grönt te-extrakt, koffein, synefrin, paprika, hallonketoner och garcinia cambogia.

Synefrin är ett ämne som finns i en mängd olika citrusfoder som mandarin och klementiner. Nyligen forskning föreslår att det är säkert för hjärtat och kan öka vilande ämnesomsättning. Capsicum, en växt känd för sina kryddiga frön och frukter, används vanligtvis för smärtlindring. Men detta 2011 Kemiska sinnen recension föreslår att avsiktlig konsumtion kan gynna viktminskning. Koffein och garcinia cambogia fungerar som aptitdämpande medel, som håller portioner små och skräpmatbehov i sjön.

Fettförbrännare kan öka din ämnesomsättning, ge dig mer energi, dämpa hunger och öka din kärntemperatur så att du indirekt bränner mer kalorier. Men se upp för biverkningar av dessa ingredienser och var noga med att inte kombinera dem med andra stimulantia eller mediciner.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





Wendler 5/3/1