Hur mycket ska du verkligen väga? Går utöver BMI



Hur mycket ska du verkligen väga? Går utöver BMI

Centret för sjukdomskontroll och förebyggande uppskattar att 69 procent av befolkningen är överviktiga eller överviktiga i USA. Det är lätt att peka fingrar på detta problem och ta reda på vad du ska väga - för ett friskt hjärta och minskad risk för stroke, diabetes och artros - är inte i sig så enkelt. 'De ideala kroppsviktberäkningarna som det medicinska samfundet använder är orealistiska för många människor av alla dessa olika skäl', säger Marjorie Nolan Cohn, RD, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Hur muskulös en person är, bentäthet, där de bär vikt och genetik bör alla räknas ut i uppskattningar av deras idealvikt. Men den vanligaste mätningen, Body Mass Index eller BMI, tar inte hänsyn till något av detta. Medan BMI är väldigt lätt att mäta (bara gå till regeringens onlinekalkylator och koppla in din längd och vikt), det mäter inte direkt kroppsfett eller tar hänsyn till ben och muskler. `` Många idrottare bara baserat på vikt kontra längd kontra ålder kan dyka upp i kategorin överviktiga, men tydligt är de inte överviktiga '', säger Nolan Cohn. Är ditt BMI korrekt? Vi sammanställer ett informellt test för att ge en känsla av hur bra det numret matchar verkligheten för dig.

RELATERAD: Förlora de senaste 10 punden, en sexveckorsplan

Läs artikeln

1. Mät ditt BMI och notera var du befinner dig på skalan.

  • Om du är ' undervikt , 'börja med en -1.
  • Om du är ' vanligt ', börja med en 0.
  • Om du har övervikt' börja med +1.
  • Om du är fet (och inte en seriös idrottsman *) , Du borde nog stanna här och träffa din läkare.

2. Mät nu ditt förhållande mellan höft och midja.

Vissa experter lägger faktiskt mer lager i förhållande mellan höft och midja än BMI. Detta beror på att människor som bär sin vikt i mitten är mer benägna att drabbas av negativa hälsoproblem, särskilt kardiovaskulära problem.

För att hitta ditt förhållande mellan höft och midja: Dela omkretsen av den minsta delen av midjan (vanligtvis ovanför naveln) med det största området av höfterna (troligen över din rumpa).

  • Om ditt förhållande är mindre än 0,9 ska du hålla samma poäng.
  • Om det är 1.0 eller högre, lägg till 1 i din poäng.

3. Ta hänsyn till dina gener.

Att argumentera för att någon bara är naturligt stor tenderar att mötas med misstro, men det kan inte förnekas att genetik påverkar kroppssammansättningen. Ja, det finns många som bär mer fett än de borde för optimal hälsa, men det finns också människor som är byggda för att vara större. Nolan Cohn säger att hon har en kvinnlig klient som var ungefär 250 pund som minskade till 170. Baserat på kvinnans längd skulle standardberäkningar sätta henne idealvikt omkring 130. 'Om hennes läkare inte visste var hon var, skulle han berätta här att hon är överviktig nu, säger Nolan Cohn. Den här kvinnan ser dock ut och känns bra med sin nuvarande vikt och hennes blodarbete visar att hon är frisk. Hon är ett exempel på någon som är strukturerad annorlunda än den genomsnittliga personen.

  • Kommer du från en stor, frisk familj? Om så är fallet, dra 1 från din poäng.
  • Är du mycket större än de flesta av din familj, eller samma storlek men har de en hel del hälsoproblem? Om någon av dessa låter som du, lägg till 1 i din poäng.
  • Om du är mager men kommer från en frisk, mager familj, lägg till 1 i din poäng.

* 4. Hur atletisk är du?

Det ungefärliga hälsosamma viktintervallet för en 5'10 'man sträcker sig från cirka 129 pund (om han har en smal uppbyggnad) upp till cirka 183 pund (om han har en stor uppbyggnad). En konkurrerande kroppsbyggare väger dock vanligtvis cirka 210 pund i samma höjd men kan nå 270 pund. Han skulle vara överviktig av BMI-standarder eftersom det inte kunde redogöra för det faktum att han bär så mycket muskler och så lite fett.

Sumobrottare, som väger över 400 pund, lever ofta långa, hälsosamma liv, enligt publicerad forskning . Det är en liknande historia för linebackers, varav många väger över 300 pund. Inte bara är de aktiva, mycket av deras vikt är muskler snarare än fett. Även om deras BMI skulle visa att dessa män är överviktiga eller till och med sjukligt överviktiga, kan de fortfarande vara medicinskt friska.

  • Lyftar du vikter någon dag eller har du några allvarliga muskler? Subtrahera 1 från din poäng
  • Köra mycket? Håll det på samma sätt.
  • Soffpotatis? Lägg till 1.

5. Dina resultat

Detta test bör vara en övning som hjälper dig att förstå begränsningarna av BMI och många faktorer som går att hitta en hälsosam vikt. Med andra ord, gör inte större hälsobeslut baserat på denna poäng . Vad testet ska avslöja är om du behöver göra livsförändringar och se din läkare i processen: Om ditt slutresultat är positivt och du är överviktig (eller nästan överviktig) enligt BMI-skalan är du förmodligen bär mer än vad som är bra för dig - möjligen en farlig mängd. Om det är negativt och du är underviktig eller nära det, bör du också vara orolig eftersom att vara överviktig också kan ha allvarliga hälsoeffekter.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





livsmedel för att stoppa håravfall