Hur mycket vatten du ska dricka varje dag



Hur mycket vatten du ska dricka varje dag

Fitness- och folkhälsospecialister föreslår ofta att man dricker sex till åtta glas vatten om dagen för att hålla sig frisk och gå ner i vikt. Tyvärr finns det ingen vetenskaplig grund för denna rekommendation, säger Spero Tsindos i en redaktionell i Australian and New Zealand Journal of Public Health .

National Academy of Medicine rekommenderar att män får 125 oz (cirka en gallon) vatten per dag. Men att hålla sig hydratiserad är inte lika enkelt - eller som begränsande - som att fylla på en mjölkkanna på morgonen och ta den sista delen innan du lägger dig . Dina behov beror starkt på ett antal faktorer: din kroppsstorlek och aktivitetsnivå, vädret, din hälsa och hur svettig du är. Om du är en stor kille som tränar i värmen kommer du uppenbarligen att behöva mycket mer vatten än en mindre person som sitter på sin stol på ett svalt kontor hela dagen.

Det finns också en missuppfattning att dricka flera glas vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det enda som vatten gör säkert är att minska din aptit. Tsindos pekar på studier som visar att vatten som konsumeras i mat faktiskt är mer effektivt för att främja viktminskning. Vatten utgör till och med 90% av vissa frukter och grönsaker, som gurka, aubergine och kiwi. Forskning tyder på att det kan vara bättre att äta vårt vatten än att dricka det eftersom det absorberas lättare, så hydrera mer effektivt genom att fylla på så mycket färskvaror som möjligt.

Ännu viktigare, vi förbiser ofta andra vattenkällor —Som juice, frukt, grönsaker och andra drycker. Många tror att detta vatten inte räknas, men din kropp absorberar det på samma sätt som det ultrafiltrerade spa-vattnet i ditt trendig aluminiumflaska . Allt du konsumerar innehåller vatten och allt räknas med i din dagliga budget. Juice, läsk, mjölk? Nästan allt vatten. Kaffe och te återfuktar oss också, säger Lawrence Armstrong, en expert på motion och näring. Även öl räknas. (Men drick inte en liter öl varje dag.)

Vissa riktlinjer föreslår att du hoppar över koffeinhaltiga drycker, som är märkta som diuretika, vilket gör att du tappar vatten genom att producera mer urin. Forskning tyder dock på att kaffe och te inte är lika dåliga som deras rykte.

I stället för att försöka dricka ett visst antal glas vatten om dagen, säger Tsindos, bör du överväga ditt totala vätskeintag. Detta inkluderar inte bara kran- och flaskvatten utan också vatten som finns i obearbetade frukter och grönsaker och juice - och ja, till och med kaffe och te.

Några andra tips att tänka på är följande:

  • Lugna dig. Sprid ditt vattenintag hela dagen, säger dietist Katherine Zeratsky. Om du spenderar timmar utan att dricka och sedan tappar en flaska vatten förlorar du mycket av det genom rören.
  • Titta på ditt natrium. Att dricka för mycket kan orsaka farligt låga nivåer av natrium - vissa långväga löpare har till och med dött som ett resultat. Om din träning är lång och intensiv kan du få lite natrium eller kolhydrater. Sportdrycker och rehydratiseringsdrycker kan lösa båda problemen.
  • Skjut för 3,7 liter per dag . Det här är 125 oz, eller ungefär en liter vatten om du letar efter ett hårt och snabbt nummer.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





låg vikt höga reps fördelar