Alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll som du kan beställa i baren



Alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll som du kan beställa i baren

Det är lätt att underskatta flytande kalorier. De är anspråkslösa och svåra att spåra - så innan du vet ordet av det har du slingrat 1000 kalorier under happy hour.

I själva verket kan ditt sociala drickande vara livsstilsfaktorn som står mellan dig och sex-pack abs.

Om du vill spara kalorier medan du dricker - och ja, det låter löjligt - men välj vad du inte älskar, säger Keri Gans , M.S., en registrerad dietist, nutritionist och författare. Tänk: Vad ska du dricka mindre om du försöker minska kalorierna?

Så kanske du inte är en skotsk drinkare. Välj ett glas Laphroaig istället för att tappa tillbaka tre öl - det kommer att spara kalorier på lång sikt.

Vi är så bekymrade över delens storlek på maten, men portionen är det största problemet när det gäller att dricka för många kalorier, tillägger Gans.

Enligt Center for Disease Control and Prevention , standardstorlekar i USA är 12 oz 5% ABV-öl, 5 oz 12% ABV-vin, 8 oz 7% maltlut och 1,5 oz 40% (80-bevis) sprit. Så, med dessa mängder i åtanke, läs igenom vår guide för att dricka för att hålla din kropp i kontroll. Och om du inte vill dricka något du inte älskar, välj åtminstone de hälsosammare alternativ som vi har beskrivit.

VIN

En servering på 5 oz vin är cirka 123 kalorier för både rött och vitt, ge eller ta, säger Gans. Så tekniskt Du kan säga att vin har färre kalorier per houce än hård alkohol (vi kommer lite till spritens detaljer). Men du ska inte smutta på ett skott av Chardonnay hela natten, eller hur? Exakt. Här är vad vintryckare behöver veta:

Var uppmärksam på alkoholinnehåll
Vin kan variera från 100 till 150 kalorier, beroende på alkoholhalten (9-17% ABV). Sikta på en ABV som är lägre i spektrumet, någonstans mellan 9–12%, eftersom mängden alkohol är det som påverkar antalet kalorier.

Inse att vita och röda är jämförbara i kalorier (när alkoholhalten är densamma)
Du kommer att läsa att vita tenderar att vara lite lägre i kalorier. Enligt USDA och Gans är de väldigt lika, men vita tenderar att ha lägre alkohol än röda, så att de kan ta hänsyn till olika kalorier:

5 oz Chardonnay : 127 kalorier (3,1 g kolhydrater)
5 oz Sauvignon Blanc : 127 kalorier (3g kolhydrater)
5 oz Cabernet Sauvignon : 127 kalorier (3,8 g kolhydrater)
5 oz Pinot Grigio : 127 kalorier (3g kolhydrater)
5 oz Riesling : 128 kalorier (5,5 g kolhydrater)
5 oz Merlot: 127 kalorier (3,7 g kolhydrater)
5 oz Pinot Noir : 127 kalorier (3,4 g kolhydrater)

Något annat att tänka på: rosa (ett sötare vin) kommer in på cirka 130 och champagne har cirka 96 kalorier per 5 oz.

Men rött vin har sina fördelar ...
Harvard Medical School forskare bekräftade resveratrol, en förening som finns i rött vin (eller mer specifikt druvhud), främjar livslängd och blockerar sjukdomar genom att öka cellernas energiproduktion. Ett studie publicerad i American Journal of Epidemiology hittade personer som drack 8-14 glas vin per vecka kan minska risken för att bli förkyld med upp till 60 procent; och resultaten var starkare hos män och kvinnor som drack rött. Och en annan studie publicerad i American Heart Association Journal upptäckt alkohol ökar nivåerna av gott kolesterol när det konsumeras med måtta och kan minska risken för hjärtsjukdom med 30 procent.

ÖL

Ju högre alkoholinnehåll, desto högre klättrar en drink. Så om du är ute och äter middag och bara vill njuta av en öl (som i singular, en, ett ), då är det bra att splurga på din favoritbrygga. Om du är ute på en ungkarl eller dricker dig igenom en otäck upplösning, kanske du vill göra din kropp en tjänst och välja lättöl som innehåller lägre alkohol.

Jag rekommenderar faktiskt öl, säger Gans. Du vet exakt vad du får, kalorimässigt. Egentligen har de fyra bästa bryggerierna - Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands och Heineken - alla gått med på att lägga näringsetiketter till sina flaskor till 2020; så kommer 80 procent av amerikanskt producerat öl att ha kalorier, kolhydrater, protein, fett, alkoholinnehåll, till och med ett friskhetsdatum och ingredienser som visas.

Naturligtvis kan vissa killar argumentera för att de som finns i varje bar-och-bensinstation lätta öl inte kommer att smaka lika bra som öl med högre alkohol. I vissa fall har du rätt. Men det kan också bero på att du bara har tankesättet att lätta öl kommer att smaka som om du smuttar på flytande kartong. Experimentera och hitta de du gillar.

Lätta öl under 100 kalorier
99 kalorier: Corona Light (5g kolhydrater), Heineken Light (6,8 g kolhydrater), Budweiser Select (3,2 g kolhydrater), Yuengling Light Lager (8.5)
96 kalorier: Miller Lite (3,2 g kolhydrater)
95 kalorier: Naturligt ljus (3g kolhydrater), Michelob ULTRA (2,6 g kolhydrater), Anheuser-Busch lätt blekt lager (3,2 g), Amstel Light (5g kolhydrater)
64 kalorier: Miller 64 (2,4 g kolhydrater)
63 kalorier: Beck's Premier Light ( 3,8 g kolhydrater)
55 kalorier: Budweiser Select 55 (1,8 g kolhydrater)

Var försiktig med hantverk öl
Hantverksöl kan vara mer tilltalande, men det innehåller mer alkohol och kan packa hundratals kalorier. Några av de värsta gärningsmännen:
Dogfish Head 120 minuter IPA : 540 kalorier och 50 g kolhydrater (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale : 330 kalorier och 32 g kolhydrater (9,6% ABV)
Sam Adams Imperial White : 321 kalorier och 28 g kolhydrater (10,30% ABV)

Men säg att du vill ha lite hantverk öl som inte förstör din kropp. Prova dessa åtta.

Om du är dag dricka (eller i det för långa sträckor på natten), välj dessa sex lägre kalorier, lägre alkoholbryggor.

Letar efter en öl att dricka efter träningen för att sänka inflammation? Vi har 12 som passar räkningen - från uppfriskande brewskis till de som har låg alkoholhalt och smakrika smaker.

Försöker hitta en smakfylld session öl som har en måttlig alkoholhalt? Dessa sex svävar runt 160-200 kalorier.

När det kommer till öl på kranen
Storleken på glaset är allt, säger Gans. Pilsner-glasögon tenderar att vara mindre och pintglas är större. Visst, du är nog frestad att gå till Oktoberfest Das Boot-fartyget - men det är en enorm mängd öl. Vissa pilsnerglasögon börjar runt 7 oz. ölmuggar är ungefär 10 oz, liksom bägare; Steins kan vara var som helst från 12-16 oz. Tänk på hur mycket du faktiskt dricker om du försöker se kalorier.

Var försiktig med hård cider
De flesta märken är fyllda med socker (vissa kan innehålla 7 teskedar socker), så välj sorter med låg sockerhalt eller sådana som är torra (de har mindre socker och högre alkoholhalt). Vet bara att cider kommer att ha, för det mesta, mer socker och kolhydrater än öl.

SPRIT

Om det är gin, vodka, rom, whisky eller skotsk, är ett uns 64 kalorier för 80% bevis och 80 kalorier för 100% bevis, säger Gans.

Gör det snyggt eller på klipporna
Både klar och mörk sprit är ganska nära kalorier; som med vin är det en myt att de skiljer sig åt, förklarar hon. Men det är alltid hälsosammast (lägst i kalorier) att dricka din sprit snygg (serveras utan vatten, utan att vara kyld, eller serveras över is eller någon annan mixer), med ett stänk vatten eller på klipporna (över is). Du håller dina kalorier nere.

MIXED DRINKS + COCKTAILS

De flesta kalorier från cocktails kommer från dryckens storlek och vad vi lägger i den; annars börjar de vara ganska jämförbara i kalorier, säger Gans. Problemet är att cocktails också finns i ett stort utbud av glasögon. Kalorier kan variera enormt. Men följ dessa riktlinjer för beställning i en bar:

Var uppmärksam när du väljer en mixer
De bästa blandarna är uppenbarligen sådana som inte ger några extra kalorier. Seltzer och club soda är överlägset bäst, helt enkelt, säger Gans. Lägg till en pressad citron eller lime, eller kasta i en kil av antingen för en smak. Tonic kan verka hälsosam, men det har tillsatt socker, så det är ett steg nedan. Diet läsk är inte så illa.

Lägg bara till ett stänk av juice
Juicer är sockerbomber. Det är inget fel med ett stänk av tranbär eller apelsin; men en juice-tung dryck kommer att sätta dig tillbaka, säger Gans.

Välj aldrig färdiga blandningar
Dessa förpackningar är praktiska, men de är också fyllda med natrium och socker. Margaritas på klipporna är inte så illa för dig om de är gjorda från grunden; allt annat kommer att orsaka en brant ökning av kalorier. Om du inte kan kontrollera vad en bartender använder, välj en enkel drink, som en vodka soda.

Glöm allt fryst
Allt blandat med is - lera, margaritas, raketbränslen - innehåller vanligtvis höga kalorier eftersom frysta blandade drycker tenderar att serveras i glas i glasstorlek och ibland tillverkade med blandade butiker.

Drunk on Kale: 3 Superfood-cocktails som är magra, gröna och berusande >>>

De hälsosammaste dryckerna du kan beställa i baren:
Glas vin
Glas champagne
Vodka seltzer
Bourbon läsk
Scotch på klipporna med ett stänk av vatten
Rom och dietkoks

Om du vill ha specialdrycker, försök:
Margarita på klipporna
Vodka martini med en twist
Gin martini med gurka
Manhattan
Mojito

Om du gör ditt eget hemma, gör dessa tweaks:

Bloody Mary
Använd färsk tomatjuice, inte en färdigblandad blandning. Välj tomatsaft med lite natrium utan tillsatt socker. Pressa in citronsaft, ett skott av vodka, lite pepparrot och andra grönsaker, och du äter i princip en sprit sallad.

Mojito
Använd agave istället för enkel sirap. Muddle lime och färsk mynta. Tillsätt rom, club soda och en halv tesked agave för extra sötma.

Tusenskönor
Kombinera tequila med färsk limejuice och servera över is. Salta fälgen om du vill.

Martini
Stray från allt krämigt eller supersöt som kosmos och grönt äppelmartini. Gå med klassikern: vodka eller gin blandad med torr vermut.

Gin och tonic
Hoppa över majssirapbelastat tonicvatten. Blanda gin med club soda och, om du vill ha sötma, ett stänk av tonic.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!