Den perfekta 30-minuters träningen



Den perfekta 30-minuters träningen

Jag sätter mitt rykte på spel genom att sätta ihop Turbulens-träningsvideor - som alla är 30-minuters träningsvideor som du kan göra nästan var som helst med ett par hantlar , till bänk och kroppsvikt .

Och jag tror verkligen att det är det perfekta systemet som hjälper dig att bygga muskler och bränna fett samtidigt. Forskning har visat att du kan göra det även upp till 60-talet. Det finns en formel för att få det gjort. Så här kommer det att gå ner:

Total kroppsuppvärmning

(x2)

  • Prisoner Squats (20-30 sekunder)
  • Förhöjda pushups, en hand på en hantel (15 sekunder på varje sida)
  • Fångas omvända lungor (20 sekunder på varje sida)

Metabolic Resistance Training Round 1:

  • Bulgariska eller vanliga split squats (20 sekunder på varje sida, 20 sekunder vila mellan)
  • Hantelbröstpress (40 sekunder, 20 sekunders vila)
  • Pullups eller TRX-rader eller hantelstödda rader (40 sekunder, 20 sekunders vila)

Metabolic Resistance Training Round 2

(x3)

  • Bägare knäböj eller Kettlebell knäböj framifrån eller vanliga knäböj eller knäböj framsida med skivstång (40 sekunder, ingen vila)
  • Hantel Incline Pres s (40 sekunder, INGEN vila)
  • Hantelbröststödda rader eller vanliga hantelrader (40 sekunder på varje sida)

Efterbehandlare för hela kroppen

  • Total-Body Extensions (20 sekunder, 10 sekunders vila, 20 sekunder, 10 sekunders vila)
  • Regelbundna pushups (20 sekunder, 10 sekunders vila, 20 sekunder, 10 sekunders vila)
  • Alternerande lungor (20 sekunder, 10 sekunders vila, 20 sekunder, 10 sekunders vila)
  • Burpees (20 sekunder, 10 sekunders vila, 20 sekunder, 10 sekunders vila)

* BONUSRUND

Gör efterbehandlaren igen (valfritt)


Craig Ballantyne är en känd fitnessexpert och skapare av Turbulence Training - ett populärt viktintensitetssystem med hög intensitet. För mer information om Craig, besök TurbulenceTrainingFanpage.com

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!