Smoothie-recept: Bästa kosttillskott för män att gå ner i vikt, bygga muskler och maximera näringsämnen



Smoothie-recept: Bästa kosttillskott för män att gå ner i vikt, bygga muskler och maximera näringsämnen

Smoothies har blivit synonymt med hälsosam kost. Oavsett om du gör en på morgonen för frukost eller det är din gå till bränsle för återhämtning efter träning är blandade sammansättningar ett bekvämt sätt att snabbt spåra näringsämnen i kroppen. Din smoothie är dock bara lika bra som vad du lägger i den. Du kan helt anpassa smoothierecept för att tillfredsställa vad din kropp behöver och smaklökar, skräddarsy ingredienserna för att maximera näringsämnen, bygga muskler eller gå ner i vikt. Det är att urskilja vad som är hälsosamt kontra vad som är smart marknadsföring har blivit en hårbearbetad strävan.

Som sportdieter har jag tillbringat flera år på att tillverka smoothies för idrottare. Så låt oss dyka in i några av tilläggen som får toppbetyg, varför de är bra för dig och hur man kombinerar dem till den ultimata smoothien för dina mål. Notera : Helst bör dessa tillskott tas dagligen för att få sin fulla effekt eftersom många inte lagras i kroppen för att användas efterföljande dagar. Momentous Collagen Peptides

Är gurkmeja fördelar värt hypen? En idrottsdietiserare låter av

Läs artikeln

Benbuljong

Momentous Collagen Peptides Rättvisa bild





1. Kollagen

Kollagen är ett av de vanligaste proteinerna i människokroppen. I sin mest grundläggande mening kan du tänka på kollagen som limet som håller oss ihop. Det är det viktigaste strukturproteinet som säkerställer styrkan, elasticiteten och regenereringen av våra bindväv, inklusive hud, senor, ligament, brosk och ben. Aminosyrorna som behövs för att göra kollagen i kroppen skiljer sig från de som behövs för att bygga muskler. Det är därför vi tycker att det är ett utmärkt tillskott till smoothies.

Toppval: Momentous Collagen Peptides
Varför vi gillar det : Denna produkt kombinerar två högkvalitativa kollagenkällor (gräsmatad nötkreatur och en kollagenpeptidformel som har visat sig öka kollagen i senor och ligament), liksom C-vitamin, visat sig öka biotillgängligheten (hur lätt något absorberas och används av kroppen).

[$ 55; livemomentous.com ]

Försök också: Vital Proteins Collagen Peptides . Formeln innehåller också vitamin C och hyaluronsyra för att öka effektiviteten.

[$ 25; vitalproteins.com ] Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend

Kollagen för män: Allt du behöver veta om tillägget

Läs artikeln Tony Hawk åker skridskor under en utställning före Skateboard Vert-tävlingen på X Games Austin den 5 juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto av Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend Rättvisa bild



2. Adaptogener

Adaptogener eller adaptogena ämnen är växtföreningar som används i örtmedicin som påstås skydda kroppen mot biologiska och fysiska stressfaktorer. Nyligen farmakologisk studier rationalisera deras effekter på molekylär nivå, men mer forskning behövs.

Bästa valet : Navitas Organics Superfood + Adaptogen Blend
Varför vi gillar det: Denna blandning kombinerar tre av de mest kraftfulla adaptogenerna (maca, reishi och ashwagandha). Örterna och svamparna ger detta en jordnära, något nötig smak som smälter ganska smidigt in i smoothies.

[$ 15; navitasorganics.com ] Här

Floré av Sun Genomics Balance Rättvisa bild

3. Probiotika, prebiotika och matsmältningsenzymer

Denna trio är viktig för tarmhälsan. Kombinerat kan de minska inflammation och läka skadade tarmfoder associerade med läckande tarmar (vilket förvärrar celiaki, Crohns sjukdom och irritabelt tarmsyndrom). Att skapa homeostas i tarmen kan förbättra allt från matsmältning och näringsupptag till mer överraskande fetma och depression.

Toppval: Floré av Sun Genomics Balance
Varför vi gillar det: Floré Balance är ett unikt tillskott som har sex högkvalitativa, internt verifierade probiotiska stammar, prebiotiska fibrer och immunstödande ingredienser som visas för att stödja tillväxten av friska mikrober i tarmen. Varje ingrediens har genomgått år av forskning och flera nivåer av vetenskaplig noggrannhet för att validera dess fördelar. En bra probiotikum bör ha upp till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) och minst fem olika stammar per flaska, enligt Harvard Medical School . Floré Balance har 80 miljarder CFU / g, vilket gör det till en högdos prebiotisk och probiotisk. Du kan köpa den i pulverform eller hälla varje kapsel i din smoothie (kom bara ihåg att förvara dem i ditt kylskåp; det här är levande mikroorganismer). För att säkerställa att du får den optimala blandningen, gör varumärket Personligt probiotika & tarmmikroflora-test . Prenumerationsplanen för dina anpassade probiotika är $ 99 / månad; och de erbjuder gratis omformuleringar tills du känner en förbättring.

[$ 39 / månad; sungenomics.com ] US SailGP Team

Hur orala bakterier kan leda till genombrott i cancer, viktminskning och överdrift ...

Läs artikeln

Atletiska gröna Rättvisa bild

4. Allt-i-ett-vitaminer och mineraler

Ibland är det svårt att få alla rekommenderade portioner av frukt och grönsaker på en dag. Att öka smoothies med allt-i-ett-pulver är det enklaste sättet att lösa det problemet. Kvaliteten på dessa pulver är extremt viktig, så i det här fallet betalar du verkligen för vad du får (dvs. näring av högre kvalitet utan föroreningar).

Toppval: Athletic Greens
Varför vi gillar det: En skopa Athletic Greens tillhandahåller 75 vitaminer, mineraler och ingredienser med hela livsmedel som är inriktade på att hjälpa matsmältningen, tarmhälsan, nervsystemstöd, immunitet, energiproduktion, hälsosam åldrande och hormonellt och neuralt stöd.

Andra superfood-tillägg för att ge dina smoothies en boost inkluderar:

  • Go RED Superberry Exercise Recovery Blend : Denna blandning av träningsåterhämtning är laddad med potenta antioxidanter för att hjälpa till med cellulär reparation, lindra träningsinducerad muskelskada och stödja immunförsvaret.
  • Laird Performance Mushrooms : Svamp är kraftpaket som ger massor av hälsofördelar. Detta pulver kombinerar chaga, cordyceps, lejonman och maitake-svamp. Det är det perfekta tillskottet till din smoothie för att bidra till övergripande välbefinnande och hålla din kropp och dina tankar hela dagen.
  • Cherrish Tart Cherry Juice : Tårtkörsbärsjuice är en av de mest populära återhämtningsdryckerna för idrottare, eftersom den har några av de högsta mängderna antocyaniner - antioxidanter som ansvarar för att minska träningsinducerad oxidativ stress och inflammation.
  • Ayni Smooth Digestive Superpowder : Detta tillägg kombinerar biotillgängliga prebiotika, matsmältningsenzymer, och adaptogener i ett smakligt pulver. Gurkmeja och kanel (adaptogener) bekämpar inflammation; maqui bär (antioxidanter) och prebiotiskt inulin (prebiotiskt) matar bra bakterier i tjocktarmen och förbättrar näringsabsorptionen; och kattens klo (adaptogen) hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen medan grön papaya (fiberrikt matsmältningshjälpmedel) främjar regelbundenhet. Kanel och gurkmeja är de viktigaste smakprofilerna, men dess övergripande jordnära gör det särskilt bra med chokladproteinpulver.

De bästa smoothierecepten för män

Bästa smoothie för återhämtning

Om du arbetar långa timmar men tränar för ett halvmaraton på fritiden behöver du en smoothie som är fylld med näringsämnen som ökar kognitionen och hjälper till att återhämta sig från tidiga träningspass.

Bästa Smoothie att bygga muskler

Om ditt mål är att få muskelmassa och styrka, och du tränar fem dagar i veckan, måste du prioritera protein. Om du kämpar med dålig aptit på morgonen eller efter ett träningspass är den här smoothien lätt att komma ner.

Bästa smoothie att gå ner i vikt

Om ditt mål är att förlora 10 till 15 pund under de närmaste tre månaderna samtidigt som muskelmassan bevaras, drick denna smoothie för att ersätta din vanliga frukost. Receptet är perfekt för någon som är mjölkskadlig eller laktosintolerant.

Jordan Mazur , M.S., R.D., är koordinator för närings- och lagsportsdieter för San Francisco 49ers.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!