Tilläggsstrålkastare: Grön kaffebönextrakt



Tilläggsstrålkastare: Grön kaffebönextrakt

Java, lera, svart te, tjära, väckningsjuice. Oavsett vad vi kallar det kan få av oss klara oss utan minst en kopp kaffe under dagen. Men även om vi alla vet om bryggans ögonöppnande fördelar finns det nya bevis som visar att ett extrakt från bönorna kan ha fettbekämpningspotential.

Varifrån det kommer: Som namnet antyder är grönt kaffe helt enkelt orostade frön - aka bönor - från Coffea, den växt som ger oss så många av våra morgonbryggor. Kaffe innehåller hundratals föreningar, varav många kan ha hälsosamma fördelar.

Vad det kommer att göra för dig: Grön kaffebönextrakt har fått en hel del surr nyligen som ett viktminskningstillskott. Många webbplatser säljer gröna kaffepiller, och ett stort kaffeföretag har till och med börjat sälja en dryck spikad med extraktet.

Fungerar det? Det finns vissa data i forskningen som stöder tanken att klorogensyra i den gröna kaffebönan kan påverka kroppsvikt och fettförlust, säger Lona Sandon, RD, biträdande professor i klinisk näring vid University of Texas Southwestern i Dallas.

Bara ett par studier har dock gjorts på människor snarare än djur. Här är en närmare titt på resultaten:

18 pounds förlorade över fem månader

En studie i Indien fann att personer som tog piller med grönt kaffebönextrakt förlorade i genomsnitt 18 pund - 10 procent av sin kroppsvikt - under 22 veckor. Studien, publicerad i Diabetes, metaboliskt syndrom och fetma testade två doser extrakt - 700 och 1 050 milligram per dag.

Dr. Oz-studie: 2 kilo förlorade på två veckor

Om du är osäker, ring The Dr. Oz Show - showens medicinska enhet svarade på buzz med sin egen studie. De inkluderade fler personer i sin studie - 100 kvinnor, med experimentet på två veckor. Poängen - kvinnor som tar grönt kaffebönextrakt: 2 pund förlorat ... kvinnor som tar inaktiva piller: 1 pund förlorat. Varför så nära? Alla deltagare förde en matdagbok, vilket kan ha gjort båda grupperna mer medvetna om deras kost.

Föreslaget intag: Dr Oz-studien använde 400 milligram tre gånger om dagen, vilket är något mer än den höga dosen i den indiska studien.

Associerade risker / granskning: Även om inga biverkningar märktes med varken den indiska eller Dr. Oz-studien är den långsiktiga säkerheten för grönt kaffebönextrakt okänd. Studierna tittade inte heller på om det är säkert för personer med sjukdomar som hjärtsjukdomar eller de som tar receptbelagda läkemedel.

Slutsatsen här är att använda lite sunt förnuft, sa Sandon. Här är tips från experterna om hur du väljer en säker och effektiv produkt:

  • Köp ett ansedd varumärke. Etiketten ska antingen innehålla GCA® (antioxidant för grönt kaffe) eller Svetol®, med minst 45% klorogensyra. Undvik märken med mycket fyllmedel eller konstgjorda ingredienser. Ett exempel som passar räkningen är Hyrdoxycut Hardcore.
  • Överdriv inte det. Mer är inte alltid bättre - ta bara den mängd som anges på flaskan.
  • Leta efter biverkningar, såsom snabb hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck eller tecken på en allergisk reaktion. Ta inte om du är allergisk mot kaffe eller koffein.
  • Träna och äta hälsosamt. Ingenting slår denna kombination för att gå ner i vikt. Det är också användbart att föra en matdagbok (nu tillgänglig som smartphone-appar).

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!



hälsosammaste bröd i världen