Topp 10 hälsosamma grekiska yoghurtmärken



Topp 10 hälsosamma grekiska yoghurtmärken

Yoghurt är en av de hälsosammaste livsmedel för män ser till bygga muskler , släpp några pund och bara leda en hälsosam livsstil.

Det ger viktiga näringsämnen, såsom högkvalitativt protein, kalcium och kalium - även om grekisk yoghurt vanligtvis har högre protein och ett övergripande bättre val. Den innehåller också levande kulturer, eller probiotika, som kan ha ett antal hälsofördelar, inklusive att reglera matsmältningen och öka ditt immunförsvar. Topp 10 hälsosamma grekiska yoghurtmärken

5 fantastiska fördelar med probiotika bortom matsmältningen

Läs artikeln

Det är inte bara ett frukostalternativ heller. Dess förhållande mellan protein och kolhydrater gör också grekisk yoghurt till ett utmärkt mellanmål efter träningen. En ny vetenskaplig granskning fann till och med att yoghurtkonsumtion är förknippad med ett lägre kroppsmassindex, lägre kroppsvikt, mindre midjemått och lägre total kroppsfett. Människor som konsumerar yoghurt tenderar också att gå mindre i vikt med tiden.

Men hur är det med debatten om fetthalt kontra låg fetthalt? Svaret är inte så tydligt som förväntat. Alternativ med låg fetthalt är bättre om du försöker titta på kalorier eller gå ner i vikt, men det finns en hel del forskning som tyder på att mejeriprodukter med full fetthalt är mer mättande, så du kanske är mindre benägen att nå söta, kolhydratrika livsmedel (vilket kan förhindra övermålning). Under 2013 recension 11 av de 16 studierna inkluderade fann att deltagare som konsumerade mer mejeriprodukter med hög fetthalt antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tiden än de som konsumerade mejeriprodukter med låg fetthalt.

Vår rekommendation: Fokusera på att hitta lågsockeralternativ än att stressa över fettinnehållet.

Det finns massor av märken som växer upp i den kylda delen, men vissa (dvs smaksatta yoghurt) kan faktiskt överbelasta din kropp med socker. Så hur väljer du en hälsosam grekisk yoghurt? Prova dessa allmänna regler per servering på 6 oz:

  • Kalorier: 100 till 150
  • Fett: 4 gram eller mindre
  • Mättat fett: 4 gram eller mindre
  • Protein: minst 10 gram
  • Socker: 10 gram eller mindre (mejeriprodukter har en naturligt förekommande sockerkälla som kallas laktos)

De bästa superfooderna för viktminskning

Läs artikeln

När du sorterar dig genom livsmedelsbutiken, undvik sockerbelagda alternativ (inga frukter längst ner eller blandade sorter) och välj någon av dessa 10 grekiska yoghurt.

Jordan Mazur, M.S., R.D., är samordnare för närings- och lagsportdieter för San Francisco 49ers.

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!