Tränare Frågor och svar: Behöver jag ”ladda” kreatin?



Tränare Frågor och svar: Behöver jag ”ladda” kreatin?

F: Behöver jag verkligen ladda kreatin?

TILL: Kreatin är utan tvekan ett av de mest populära och välundersökta tillskotten på marknaden. Genom att öka mängden energi som är tillgänglig för kortvarig träning med hög intensitet, låter kreatin lyftare pressa sig hårdare i gymmet och i slutändan kan det leda till ökad styrka och storleksökning efter styrketräning. Inte bara det, kreatin kan hjälpa killar att återhämta sig snabbare mellan uppsättningarna, vilket innebär att de kan attackera vikterna snabbare och hårdare än tidigare. Medan de flesta är överens om att komplettera med kreatin är effektivt när det gäller förbättrad prestanda, är den faktiska doserings- och tillskottsstrategin många gånger upp till debatt.

När det gäller att ta kreatin skiljer sig vissa metoder åt om en laddningsfas är nödvändig för maximala vinster. En typisk laddningsfas skulle bestå av en 7-10-dagarsperiod med högre dosering innan återgång till en underhållsdos. Andra rekommenderar att du bara börjar med en viss dosering och fortsätter den mängden under hela tillskottet. Dr Mike Roussell , näringskonsult och expertbidragare för en mängd olika hälso- och fitnesspublikationer, hävdar att en laddningsfas görkreatintillskotteffektivare från början. Enligt Dr. Roussell övermättar det dina muskelkreatinbutiker (laddning). Du kunde inte ladda men det skulle ta mycket längre tid att skörda maximal effektivitet av kreatin. För de flesta lyftare kommer en lastningsfas att göra det möjligt för dem att få en större fördel redan från början.

6 tillägg som du inte borde hoppa över >>>

När det gäller hur man laddar kreatin rekommenderar Roussell ett vanligt tillvägagångssätt som börjar med fem gram som tas fem gånger om dagen under den första veckan av tillskott. Efter den veckan kan lyftare komma tillbaka till en underhållsdos på 5-10 g per dag. När det gäller när du ska komplettera, rekommenderar Roussell att du sprider dina doser under dagen men också tar dem med en måltid inklusive kolhydrater eftersom insulin hjälper till att transportera kreatin till muskelceller.

Fit 5: Nutrition före och efter träning >>>

De som är oroliga för långvarig kreatintillskott kan slappna av. Medan kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden finns det inga bevis som stöder uppfattningen att cykling är nödvändig. I själva verket erkänner Roussell att lyftare kan komplettera med kreatin dagligen med nästan inga biverkningar. De som tar kreatin bör dock öka vattenförbrukningen eftersom det är känt att kreatin drar vatten in i muskeln och gör användarna mer mottagliga för uttorkning, även om de som tar i tillräcklig mängd vätska inte borde vara oroliga.

Vad du behöver veta om H2O >>>

Kreatin är ett populärt tillskott i fitnessbranschen eftersom det fungerar. När det laddas ordentligt kan kreatin vara extremt effektivt när det gäller ökad styrka och muskelstorlek . För att starta tillskott och skörda den största fördelen bör du börja med en laddningsperiod på 5-7 dagar innan du återgår till en underhållsdos.

De nya reglerna för att bli rippade >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!



träning planerar att gå ner i vikt snabbt