Tränare Frågor och svar: Hur ofta ska jag träna mina mage?



Tränare Frågor och svar: Hur ofta ska jag träna mina mage?

F: Hur ofta ska jag träna mina magmuskler?

S: Jakten på den svårfångade sexpacken lämnar ofta killar som slår hårt på midsektionen efter varje träningspass och tänker mer kommer oundvikligen att bli bättre. Sanningen är att dina buken är precis som alla andra muskler i din kropp. De behöver också vila mellan träningsanfall. Gör några crunches eller plankor i slutet av varje träningspass lämnar din midsektion i ett ständigt överansträngt tillstånd, vilket förhindrar alla resultat du vill se.

För att få resultat och förhindra överträning, fokusera på att slå din kärna två till tre gånger i veckan efter träning. Under dessa träningspass, syfta till att inkludera en mängd olika kärnövningar - inte bara crunches. Plankor, träflisar och bukutrullningar är alla bra variationer att inkludera. Sikta också på att huvuddelen av ditt program ska bestå av kroppsövningar som kommer att involvera din kärna som främre knäböj, marklyft och stående axelpressar. När du väljer uppsättningar och reps, se också till att efterlikna ditt nuvarande träningsprogram. Om resten av din träning är inriktad på att öka maximal styrka och kraft, bör dina kärnrörelser också fokusera på det (till exempel att skifta till medicinbollkast mot träkotletter). Som med andra muskelgrupper, variera övningarna och intensiteten för att ständigt se resultat och undvik överträning.

Glöm inte näring när du fokuserar på definition. De flesta förändringar i kroppssammansättning kommer från din kost. Att upprätthålla din normala kost men slänga in lite bukarbete kommer sannolikt inte att ha någon effekt på magefett, enligt Journal of Strength and Conditioning Research . Slå din mage med en mängd olika övningar några gånger i veckan och använd resten av tiden för att förbättra din näring.

25 bästa träningspass med lägre mage

Läs artikeln

Om tränaren: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall är en personlig tränare baserad i Denver, CO. Han fick en magisterexamen i mänsklig prestation från University of Florida medan han specialiserat sig på styrketräning för uthållighetsidrottare. För mer information om Jeremey, kolla in honom på JeremeyDuVall.com eller på Twitter, @JeremeyD .

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!