Sanningen om fiskolja



Sanningen om fiskolja

Fiskolja verkar ha blivit en bas för att leva en hälsosam livsstil. Men vad gör det populära tillskottet till din kropp? Vi frågade Spencer Nadolsky, D.O., chef för examen.com - ett oberoende forskningsföretag som analyserar bevis bakom kosttillskott och näring - för att ge oss den senaste uppdateringen om vad vetenskapen har att säga om fiskolja. Trots vad vissa människor skulle säga kommer det inte att skada dig att komplettera med fiskolja, säger Nadolsky. Ta det om du är orolig för hjärthälsa.

Behöver du ytterligare övertygande? Vi har fått reda på vad som finns i varje kapsel och vad fiskolja kan göra för din allmänna hälsa.

14 bästa saker du kan göra för din kropp >>>

Herrens fitness: Vad finns i fiskolja och är det fördelaktigt?
Spencer Nadolsky: EPA och DHA är omega-fettsyror som finns i fiskolja och bevis visar att de med låga nivåer av EPA och DHA har högre kardiovaskulär risk. Så ur hjärthälsosynpunkt är det definitivt fördelaktigt att ta fiskolja. Det finns också framväxande forskning om fiskoljens positiva effekt på bipolär sjukdom, depression, ADHD och hjärnans utveckling.

Hur påverkar EPA och DHA kroppen?
När forskare delar upp dem och börjar testa den ena mot den andra finns det mycket crossover. DHA verkar ha hjärneffekter medan EPA tenderar att ha starka effekter på triglycerider. Det finns viss överlappning också.

Hur mycket av dessa omega-3-fettsyror ska jag ta dagligen?
Jag rekommenderar 1-2 gram kombinerad EPA och DHA. Om du har höga triglycerider behöver du cirka fyra gram EPA och DHA tillsammans. Många av dessa epidemiologiska studier visar att människor som äter äkta fisk, såsom lax, tenderar att ha en lägre [hjärtsjukdom] risk också.

Om jag inte tar fiskoljetillskott, kommer jag att konsumera tillräckligt med EPA och DHA från kosten ensam?
Vissa människor kan göra det med bara 2-3 måltider fisk per vecka. Det betyder inte nödvändigtvis att du får de rekommenderade 1-2 gram EPA och DHA tillsammans (det som visas i studierna har effekter), men om du slutade kontrollera dina blodnivåer riskerar du kanske inte att drabbas av brist. De flesta äter dock inte tillräckligt med fisk, och det är därför jag ger den allmänna rekommendationen om 1-2 gram fiskolja (EPA och DHA kombinerat) dagligen.

Finns det några negativa effekter av att komplettera med fiskolja?
Nej. Det finns ingen risk som vi vet om att ta fiskolja. En av bekymmerna har varit att fiskolja lätt oxideras, så när det kommer in i ditt system kan det teoretiskt orsaka vissa inflammatoriska reaktioner. Men det har egentligen inte visats under experimentell data. Jag skulle säga att vid lägre doser verkar det inte finnas någon risk, precis som med att äta fisk.

Ska jag kyla fiskolja?
Fiskoljekapslar håller sig relativt fräscha vid rumstemperatur. Vissa människor fryser dem eftersom det minskar fiskens burps. Om du har fiskolja i flytande form rekommenderas kylning eftersom den är mer utsatt för luften än kapslarna.

Vad ska jag leta efter i ett fiskoljetillskott?
I allmänhet har fiskolja ett DHA / EPA-förhållande omkring 1: 5: 1, 180 EPA: 120 DHA per en fiskoljelock. Men DHA / EPA-nivåer kan vara högre än så. Även om de har separata effekter, tenderar du att ta dem tillsammans på kroppen.

Kom ihåg att fiskolja inte är ett universalmedel för dålig hälsa. Ta hela din diet i beaktande.

10 supermatar som kommer att få din nyhetsflöde 2014 >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!