Att vänta för länge efter att din uppvärmning skadar prestanda



Att vänta för länge efter att din uppvärmning skadar prestanda

Det är ingen tvekan om att du ska värma upp dina muskler före träning. Men om du tävlar kan tävlingslogistik och dåligt väder ofta innebära att du väntar efter din uppvärmning innan du faktiskt kliver på startlinjen.

Påverkar den här typen av förseningar din prestation?

Enligt en ny studie i Journal of Strength & Conditioning svaret är ja. Detta är naturligtvis vettigt. Hela poängen med en uppvärmning är att värma upp dina muskler. När du väntar - om du inte gör det i en bastu - börjar dina muskler svalna omedelbart.

I den nya studien var 30 minuters försening efter uppvärmningen tillräckligt lång för att påverka tävlingsprestanda. Forskarna testade detta i både löpare och roddare, som värmde upp innan de slutförde antingen en 2,4-kilometerlöpning eller 2-kilometer roddprovning. När tävlingarna väntade i 30 minuter i kylan (41 ° Fahrenheit) efter uppvärmningen sjönk prestandan i tidsförsöket med 4% - cirka 20 sekunder. Visst, det är en liten mängd, men det är större än den dagliga variationen för dessa typer av lopp. Så, tillräckligt stor för att skjuta dig bakom i förpackningen.

För att få ut det mesta av dina uppvärmningar, särskilt i kallt väder :

  • Gör din uppvärmning så nära loppets start som möjligt och håll ett öga på förseningar i loppet.
  • Värm upp inomhus , med fokus på dynamiska sträckor som att gå vid tå och bensvängningar.
  • Håll huvudet och extremiteterna täckta i kylan för att bibehålla din kärntemperatur.

Relaterad:

4 sätt att spara dina axlar >>>

Hur man tränar efter en ACL-skada >>>

5 flexibilitetsmarkörer män borde slå >>>

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!