Vad 7 personliga tränare gör för att tappa fett snabbt



Vad 7 personliga tränare gör för att tappa fett snabbt

Kasta fett och få muskler tar viss hängivenhet - och inte bara när det gäller träning. Även om styrketräning, konditionsträning och yoga kan hjälpa till att forma din kropp och ditt sinne, behöver du också solid sömn och en hälsosam, hållbar måltidsplan. Det gäller särskilt om du siktar på att tappa fett snabbt.

För att ta reda på hur man blir mager på kortare tid bad vi de bästa tränarna att dela med sig av de metoder de vänder sig till. Följ deras tips och se dig själv bli skulpterad.

Kom bara ihåg: Att sänka din kroppsfettprocent och gå ner i vikt tar tider, så ge dig själv några veckor (eller mer) för att se resultat.

De 5 bästa dieterna för att gå ner i vikt och bränna fett

Läs artikeln

1. Njut av enkla portioner och styrketräning

Att lära sig vad en serveringsstorlek är kan vara oerhört viktigt för någon som försöker bli mager eller klippa, säger Adrian Williams, C.P.T., utbildningschef på Tone House . Målet är att hålla dina portioner små. Williams syftar dock till en större frukost, dock ofta med fyra hela ägg, en bit helvete toast och en avokado. Han kommer att äta en medelstor lunch, som bakad lax med en halv sötpotatis och en sallad. Sedan avslutar han dagen med en liten middag, som grillad kyckling med ångade rosenkål. Konsumera mycket vatten och undvik vita stärkelser, som bröd, pasta, ris och potatis, säger Williams. Näringsrika livsmedel kommer att vara nyckelfaktorn för att ge din kropp vad den behöver medan du konsumerar färre kalorier.

När det gäller dina träningspass, håll dig till styrketräning, men blanda in lite hjärtpumpande aktivitet också. Jag ökar vanligtvis kardioaspekten av min styrketräning om jag förbereder mig för en tävling, säger Williams. Mindre vila, tidsintervaller, medelvikt och högre repintervall - det är nyckeln till att bli mejslad.

2. Gör fasta cardio

Efter att ha precis tränat för en kroppstävling är [jag vet] en av de förändringar du kan göra för att luta dig ut är steady-state cardio på morgonen, säger Noam Tamir, C.S.C.S., grundare och coach på TS Fitness . Gör det på en helt tom mage eller efter att ha tagit några grenade aminosyror (BCAA), som kommer i pulverform, precis som protein. Beroende på din storlek, mål och träningsnivå, sikta på cirka 30 till 60 minuter på en promenad eller lätt jogga, säger Tamir. Du vill att intensiteten ska vara måttlig - cirka 60% av din VO2max - och inte under en längre tid, säger Tamir. Detta kommer att hjälpa din kropp att använda mer fett för bränsle än kolhydrater. Du ser vikten smälta snabbare.

Fastade träningspass: det nya tänkandet och den senaste vetenskapen

Läs artikeln

3. Håll det enkelt

Ärligt talat kommer du aldrig att slå grunderna: minska kalorier, få tillräckligt med protein, öka ditt grönsaks- och vattenintag och få extra sömn, säger Dan Trink, C.S.C.S., grundare och delägare av Fortitude Strength Club . För Trink kommer det proteinet från livsmedel som ägg och grillad kyckling. När det gäller vattenintag ökar han hur mycket han dricker och konsumerar fyra till fem liter H2O per dag. Och se till att du är solbränd, skämtar han. Alla ser mer rippade ut med en solbränna.

4. Fokusera på näring

Shaun Jenkins, C.P.T., senior training manager på Tone House tar ett skott (sans alkohol) varje morgon. Han blandar en uns äppelcidervinäger med vatten, citron och Cayennepeppar och kastar tillbaka klockan 6 på morgonen. Det är en fantastisk återställning för PH-nivåerna, säger han. När det gäller resten av sin slanka plan håller han sina proteinkällor så magra som möjligt (fisk, kyckling och rött kött en gång i veckan), äter mycket hälsosamma fetter (mestadels avokado, nästan varje måltid) och konsumerar mycket fibrösa grönsaker, som sötpotatis, sparris och rosenkål. Trial-and-error är den bästa praxis i din viktminskningsresa, säger han. Och strimling tar effektivt tid.

100 sätt att bränna fett snabbt

Läs artikeln

5. Spåra din mat och öka din intensitet

Om du inte skriver ner vad du äter på en dag - speciellt när du försöker skära av dig - är det ditt första misstag, säger Jared P. Smith, CrossFit nivå 2-coach och skapare av B.A.M! på NEO U . Annars kanske du tror att du gör ändringar men det är du verkligen inte, säger han. Personligen, om jag fokuserar på att bli smalare, kommer jag att se till att jag skär ut socker så mycket som möjligt, eftersom det är en primär orsak till inflammation. Han ökar också sin hydrering.

Smith fokuserar på muskulär uthållighet (låga vikter, höga reps) under sina träningspass när han försöker gå ner i vikt, snarare än att gå för låga reps och höga vikter (det typiska sättet att bygga styrka). Han kommer också att kombinera den lyfttekniken med CrossFit- och HIIT-klasser. Jag kommer att göra mer intervallbaserade uthållighetsträning bestående av både sprints och längre sträckor, säger Smith. Så om du hoppas kunna smala ner kan du prova att byta ut tunga lyftdagar för att konditionera träningspass med saker som assaultcykel, skiderg, burpees eller hopprep.

7 skäl till att du bör lägga till HIIT i din träning

Läs artikeln

6. Gör små tweaks

Cirka två till tre månader innan en stor händelse du försöker bli lurad för, öka mängden cardio du gör - och försök att göra det i ett fastande tillstånd, så 20 till 30 minuter precis när du vaknar, säger Marco Paul, CrossFit-tränare på Brick New York . Testa en kardiomaskin för att göra det eller gör 45 sekunders arbete, följt av 15 sekunders vila för rörelser som burpees eller hoppjack.

Försök också skära ner (eller sluta helt) på bearbetat socker, drick mer vatten och skära natrium till 500 milligram per vecka. För att runda ut det, se till att du når det sömnmålet på sju till åtta timmar.

7. Gå till en livsstilsmetod

Träning måste vara i full cirkel, inklusive strukturerade styrkeliftar, intervallträning, långa strukturella sessioner och återhämtning med uppmärksam övning och yoga, säger Mike Ramirez, CrossFit Level 2 Coach på ICE NYC / CrossFit Below Zero . Det inkluderar också sömn och återhämtning. Ramirez favorit längre cardio sessioner involverar löpning och en roddare. Långsam och stadig med några intervaller och intensitetsförändringar hela tiden är vad jag går för, säger Ramirez.

Balansera också dina måltider med en handfull protein, två handfull grönsaker och en fjärdedel palmstorlek fett, säger Ramirez. Du vet att du får precis tillräckligt med mat om din energi stannar, tillsammans med din kognitiva funktion och libido.

25 sätt att förlora fett snabbare

Läs artikeln

För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!





hur man kan vara en konkurrenskraftig ätare